Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Veselības sporta pamati
Kursa kods
SUUK_230
Zinātnes nozare
Sporta pedagoģija; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Sporta treneris
LKI
5. līmenis
Studiju veids un forma
Nepilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Voldemārs Arnis
Struktūrvienības vadītājs
Kristīne Mārtinsone
Struktūrvienība
Veselības psiholoģijas un pedagoģijas katedra
Kontaktinformācija
Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk@rsu.lv, +371 67611559
Par studiju kursu
Mērķis
Apgūt fizisko vingrinājumu pielietošanu fiziskās sagatavotības paaugstināšanā, veselības nostiprināšanā un dažādu slimību profilaksē dažāda vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēkiem.
Priekšzināšanas
Anatomija, sporta fizioloģija, sporta bioķīmija.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Apraksta un skaidro veselības nostiprināšanai un slimību profilaksei izmantojamos vingrinājumus; veselības sporta vēsturi un attīstību 20. un 21. gadsimtā; nosauc veselības sporta un sacensību sporta galvenās funkcijas; uzskaita un klasificē veselības sportā izmantojamos nodarbību veidus; definē jēdzienus ‘veselība’, ‘veselīgs dzīvesveids’, ‘sports’, ‘veselības sports’; nosauc galvenos faktorus, no kuriem atkarīga cilvēka veselība; pamato fizisko vingrinājumu nozīmi veselības nostiprināšanai; formulē aptaukošanās cēloņus un negatīvo ietekmi uz cilvēku organismu, fiziskās slodzes nozīmi un fizisko vingrinājumu pielietošanu aptaukošanās novēršanā; izklāsta fizisko vingrinājumu pielietošanu dažādu slimību profilaksē; izskaidro dažādu vingrinājumu nozīmi klienta mērķu sasniegšanai; raksturo bērnu, pusaudžu un jauniešu fizisko aktivitāšu specifiku; izklāsta fizisko aktivitāšu īpatnības senioriem; pastāsta par fiziskām aktivitātēm sportistiem ar veselības novirzēm un veselības stāvokļiem, kādos sporta veidos nodarbības ir aizliegtas; interpretē veselību veicinošā treniņa pamatprincipus, to pielietošanu veselības sporta nodarbībās.
Prasmes
1.Izmanto aerobos, spēka un muskuļu stiepšanas vingrinājumus veselības nostiprināšanai un slimību profilaksei; izvēlas un iesaka piemērotākos vingrinājumus, slodzes apjomu un intensitāti, dažādus nodarbību veidus; sastāda vienkāršu veselības sporta treniņa programmu dažāda vecuma cilvēkiem, atkarībā no veselības stāvokļa, fiziskās sagatavotības un mērķiem, izmantojot galvenos veselības sporta treniņa pamatprincipus.
Kompetences
1.Izstrādā rekomendācijas fiziskai aktivitātei un nodarbību plānu dažāda vecuma klientiem, atkarībā no veselības stāvokļa, fiziskās sagatavotības un mērķiem, izmantojot galvenos veselības sporta treniņa pamatprincipus; izglīto klientus par fizisko vingrinājumu nepieciešamību un lomu mūsdienu sabiedrībā.
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Patstāvīgais darbs |
-
|
-
|
|
Patstāvīgi apgūt dažādas kursa tēmas pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem. Veselības sporta treniņu programmu sastādīšana vienam mēnesim, konkrētam cilvēkam, izmantojot aerobos, spēka un lokanības vingrinājumus, norādot cilvēka vecumu, dzimumu, augumu, svaru, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), fizisko aktivitāti, fizisko sagatavotību, veselības stāvokli un mērķus, ko cilvēks vēlas sasniegt, izmantojot fiziskos vingrinājumus.
|
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Pārbaudījums |
-
|
-
|
|
Veselības sporta treniņa programma 30%, teorētiskie jautājumi 30%, tests 40%.
|
||
Studiju kursa tēmu plāns
NEPILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Sports, fiziskā aktivitāte un veselība. Veselīga dzīvesveida un fizisko vingrinājumu nozīme veselības saglabāšanā un nostiprināšanā. Jaunākie zinātniskie pētījumi un tendences.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Veselības sporta īss vēsturisks apskats un attīstība. Cilvēka fiziskās aktivitātes raksturojums un veselības sporta attīstība 21. gadsimtā. Veselības sporta attīstība Latvijā.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Veselības sportā izmantojamie vingrinājumi, to vispārējs raksturojums un pielietojums. Aerobie vingrinājumi, to vispārējs raksturojums. Dažādu aerobo vingrinājumu specifika. Ieteicamais aerobas slodzes apjoms. Aerobas slodzes intensitātes kritēriji, slodzes plānošana un dozēšana.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Augstas intensitātes intervālu treniņi, to nozīme un pielietošana veselības sportā. AIIT iedalījums. Jaunāko zinātnisko pētījumu pārskats par dažādu AIIT ietekmi uz aerobajām darbaspējām, maksimālo jaudu un ķermeņa kompozīciju.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Spēka vingrojumi, to pielietošana un ietekme uz cilvēka organismu. Spēka vingrinājumu nozīme veselības nostiprināšanā un dažādu slimību profilaksē.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Vispārattīstošie vingrojumi, to pielietošana un ietekme uz cilvēka organismu.
Grupu nodarbību vispārējs raksturojums, galvenās priekšrocības un trūkumi.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Veselību veicinošā treniņa pamatprincipi, to pielietošana veselības sporta nodarbībās.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Bērnu, pusaudžu un jauniešu fizisko aktivitāšu specifika. Fizisko aktivitāšu īpatnības senioriem.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Aptaukošanās cēloņi un negatīvā ietekme uz cilvēku organismu, fiziskās slodzes nozīme un fizisko vingrinājumu pielietošana aptaukošanās novēršanā. Fizisko vingrinājumu nozīme un pielietošana sirds un asinsvadu slimību profilaksē.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Izstrādāto treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Izstrādāto treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
22 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Fizisko aktivitāšu ieteikumi Latvijas iedzīvotājiem, 2025.
2.
Rekomendācijas fizisko aktivitāšu veicināšanai Latvijas iedzīvotājiem (1.-10. lpp., 13.-20. lpp.)
3.
Sporta politikas pamatnostādnes 2021.-2027. gadiem (5.-11. lpp.)
4.
Sporta klubs veselībai (Sports Club for Health). Eiropas Komisijas finansētā projekta mācību materiāls (infografikas un zināšanu pārbaudes testi)
Papildu literatūra
1.
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (1-64 lpp.)
2.
Developing Power-2nd Edition NSCA -National Strength & Conditioning Association ISBN: 9781718220461*©2025 Page Count:* 360 Ebook Ieteicamās nodaļas studiju kursam saistībā ar spēka un jaudas attīstību: Chapter 1 – The Nature of Producing Power (Jaudas rašanās un biomehānikas pamatprincipi) Chapter 2 – Assessing Power and Individual Training Needs (Jaudas novērtēšana un treniņu vajadzību noteikšana) Chapter 4 – Adapting Power Training to Special Populations (Jaudas treniņu pielāgošana )
3.
Developing Endurance-2nd Edition Author: NSCA -National Strength & Conditioning Association, Ben Reuter ISBN: 9781718206960 ©2025 Page Count: 352 eBook Studiju kursa apguvei ieteicamās nodaļas: Physiology of Endurance Sport Training Assessing Endurance Athletes Endurance Training Principles and Considerations Aerobic Endurance Development
4.
Motivating People to Be Physically Active 3rd Edition epub Author: Bess H. Marcus, Dori Pekmezi ISBN: 9781718217010©2025Page Count: 224 Ebook Ieteicamās nodaļas studiju kursa apguvei: Part I: Theoretical Background and Tools for Measuring Motivational Readiness Chapter 1 – Describing Physical Activity Interventions (fizisko aktivitāšu iejaukšanās apraksts un teorētiskie pamati) Chapter 4 – Putting Theories to Work by Looking at Mediators of Change (motīvas mainītāji un uzvedības maiņas faktori
5.
Circuit Training For Complete Beginners: Your Home Workout Guide to Weight Loss and Fitness Success | Jumpstart Your-Health Journey with Effective Circuit-Training-Workouts Paperback – October 17, 2023 Studiju kursa apguvei ieteicamas nodaļas vai tematiskie bloki, kas parasti ietverti šādu grāmatu struktūrā: Introduction to Circuit Training – definīcija, pamatprincipi un ieguvumi (sirds‑asinsvadu veselība, spēks, izturība) Getting Started Safely – silt‑up, tehnika, drošības principi
6.
HIIT - Understanding Anatomy: Using Exercises for High-Intensity Interval Training Paperback – 6 Oct 2022 by Ingrid S. Clay (Author), Anke Wellner-Kempf (Translator) Ieteicamās nodaļas studiju kursa kontekstā: Introduction & Physiology of HIIT The benefits of HIIT Powering your HIIT workout Improving your cardio fitness
7.
Strength Training – The Encyclopedia: Over 380 exercises and 135 training programs for optimal muscle building, maximum strength increase and fat loss. Expanded and Updated New Edition Paperback – 16 July 2024 Ieteicamās nodaļas: Tauku zudums un enerģijas lietderība Chapter 11 – Tactics for Maximizing Fat Loss Chapter 12 – Cardio Training for Maximizing Fat Loss Chapter 13 – Programs for Maximizing Fat Loss Chapter 14 – Training Cycles for Maximizing Fat Loss
8.
Bompa, Tudor O., Periodization : theory and methodology of training / Champaign, IL : Human Kinetics Ieteicamās nodaļas studiju kursam Part I – Training Theory Chapter 1: Basis for Training – treniņa pamati, pielāgošanās un superkompensācija Chapter 2: Principles of Training – treniņa principi – individualizācija, slodzes progresija Chapter 3: Preparation for Training – treniņu sagatavošanas tipi Chapter 4: Variables of Training – treniņa mainīgie (tilpums, intensitāte u.c.)