Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Veselības sporta pamati
Kursa kods
LSPA_606
Zinātnes nozare
Sporta pedagoģija; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Sporta treneris
LKI
5. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika; Nepilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Voldemārs Arnis
Struktūrvienības vadītājs
Renārs Līcis
Struktūrvienība
Individuālo un komandu sporta veidu katedra
Kontaktinformācija
Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk@rsu.lv, +371 67611559
Par studiju kursu
Mērķis
Iegūt zināšanas un prasmes par fizisko vingrinājumu izmantošanu veselības nostiprināšanā, fiziskās sagatavotības paaugstināšanā un slimību profilaksē, sagatavoties darbam ar dažāda vecuma un sagatavotības līmeņa klientiem veselības sporta jomā.
Priekšzināšanas
Cilvēka anatomijas pamatzināšana, sporta fizioloģijas un bioķīmijas pamatzināšanas. Angļu valodas zināšanas pietiekamā līmenī, lai spētu lasīt nozares zinātnisko literatūru un apgūt terminoloģiju.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Atpazīst veselības sporta pamatjēdzienus un terminus latviešu un angļu valodā, salīdzina veselības un sacensību sporta mērķus un funkcijas.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Mācību veselības sporta treniņa programmas izstrāde • Veselības sporta treniņa programmas izstrāde • Patstāvīgais darbs • Elektronisks tests • Teorijas zināšanu pārbaude
2.Raksturo veselības sporta vēsturi un attīstības tendences 20.–21. gadsimtā.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Teorijas zināšanu pārbaude • Elektronisks tests
3.Apraksta veselības un dzīvesveida pamatfaktorus, kas ietekmē cilvēka veselību.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Elektronisks tests • Teorijas zināšanu pārbaude
4.Nosauc un raksturo veselību veicinošā treniņa pamatprincipus un vingrinājumu veidus (aerobie, spēka, stiepšanās u.c.).
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Teorijas zināšanu pārbaude • Elektronisks tests • Patstāvīgais darbs • Mācību veselības sporta treniņa programmas izstrāde • Veselības sporta treniņa programmas izstrāde
5.Atšķir fizisko aktivitāšu īpatnības dažādām vecuma grupām (bērniem, jauniešiem, senioriem) un personām ar veselības traucējumiem.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Mācību veselības sporta treniņa programmas izstrāde • Veselības sporta treniņa programmas izstrāde • Elektronisks tests • Patstāvīgais darbs • Teorijas zināšanu pārbaude
Prasmes
1.Izvēlēties un pielietot piemērotus vingrinājumus un slodzes dažāda vecuma un sagatavotības klientiem veselības stiprināšanai un slimību profilaksei.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Teorijas zināšanu pārbaude • Elektronisks tests • Patstāvīgais darbs • Veselības sporta treniņa programmas izstrāde • Mācību veselības sporta treniņa programmas izstrāde
2.Plānot un organizēt vienkāršas veselības sporta nodarbības, ievērojot treniņa pamatprincipus un drošības prasības.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Mācību veselības sporta treniņa programmas izstrāde • Veselības sporta treniņa programmas izstrāde • Patstāvīgais darbs
3.Sastādīt pamata treniņa programmu individuāliem klientiem vai mazām grupām, ņemot vērā veselības stāvokli un mērķus.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Patstāvīgais darbs • Veselības sporta treniņa programmas izstrāde
4.Lietot atbilstošu profesionālo terminoloģiju latviešu un angļu valodā, prezentējot un skaidrojot vingrinājumu veidus un treniņu principus.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Mācību veselības sporta treniņa programmas izstrāde • Teorijas zināšanu pārbaude
Kompetences
1.Spēj izstrādāt un pamatot rekomendācijas fiziskajām aktivitātēm dažādu klientu vajadzībām.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Teorijas zināšanu pārbaude • Patstāvīgais darbs • Mācību veselības sporta treniņa programmas izstrāde
2.Piedalās komandas darbā, sadarbojoties ar citiem veselības aprūpes un sporta speciālistiem.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Mācību veselības sporta treniņa programmas izstrāde
3.Izglīto sabiedrību par fizisko vingrinājumu lomu veselīga dzīvesveida veicināšanā.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Mācību veselības sporta treniņa programmas izstrāde • Veselības sporta treniņa programmas izstrāde • Teorijas zināšanu pārbaude • Patstāvīgais darbs
4.Demonstrē spēju lietot veselības sporta terminoloģiju latviešu un angļu valodā profesionālajā darbībā un komunikācijā.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Patstāvīgais darbs • Teorijas zināšanu pārbaude • Mācību veselības sporta treniņa programmas izstrāde • Veselības sporta treniņa programmas izstrāde
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Mācību veselības sporta treniņa programmas izstrāde |
-
|
-
|
|
Studējošie mazās grupās (2-3 studējošie) izstrādā mācību treniņa programma saksaņā ar docētāja sniegto programmas paraugu un prezentē to kādā no kursa nodarbībām. |
||
|
2.
Patstāvīgais darbs |
-
|
-
|
|
Patstāvīgi apgūt dažādas kursa tēmas pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem. Veselības sporta treniņu programmu sastādīšana vienam mēnesim, konkrētam cilvēkam, izmantojot aerobos, spēka un lokanības vingrinājumus, norādot cilvēka vecumu, dzimumu, augumu, svaru, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), fizisko aktivitāti, fizisko sagatavotību, veselības stāvokli un mērķus, ko cilvēks vēlas sasniegt, izmantojot fiziskos vingrinājumus. |
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Veselības sporta treniņa programmas izstrāde |
30,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Studējošie individuāli izstrādā veselības sporta treniņa programmu saskaņā ar paraugu. Programma tiek izstrādāta docētāja definētam klientam, ņemot vērā klienta mērķus un fizisko sagatavotību. |
||
|
2.
Elektronisks tests |
40,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Studējošie ierobežotā laikā izpilda elektronisku daudzizvēļu testu par kursa teorijas jautājumiem. |
||
|
3.
Teorijas zināšanu pārbaude |
30,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Studējošie ierobežotā laikā sagatavo rakstisku atbildi uz vienu no kursa sākumā definētajiem teorētiskajiem jautājumiem, kuru izlozē pirms eksāmena. |
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Sports, fiziskā aktivitāte un veselība. Veselīga dzīvesveida un fizisko vingrinājumu nozīme veselības saglabāšanā un nostiprināšanā. Jaunākie zinātniskie pētījumi un tendences.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Veselības sporta īss vēsturisks apskats un attīstība. Cilvēka fiziskās aktivitātes raksturojums un veselības sporta attīstība 21. gadsimtā. Veselības sporta attīstība Latvijā.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Veselības sportā izmantojamie vingrinājumi, to vispārējs raksturojums un pielietojums. Aerobie vingrinājumi, to vispārējs raksturojums. Dažādu aerobo vingrinājumu specifika. Ieteicamais aerobas slodzes apjoms. Aerobas slodzes intensitātes kritēriji, slodzes plānošana un dozēšana.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Veselības sportā izmantojamie vingrinājumi, to vispārējs raksturojums un pielietojums. Aerobie vingrinājumi, to vispārējs raksturojums. Dažādu aerobo vingrinājumu specifika. Ieteicamais aerobas slodzes apjoms. Aerobas slodzes intensitātes kritēriji, slodzes plānošana un dozēšana.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Augstas intensitātes intervālu treniņi, to nozīme un pielietošana veselības sportā. AIIT iedalījums. Jaunāko zinātnisko pētījumu pārskats par dažādu AIIT ietekmi uz aerobajām darbaspējām, maksimālo jaudu un ķermeņa kompozīciju.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Augstas intensitātes intervālu treniņi, to nozīme un pielietošana veselības sportā. AIIT iedalījums. Jaunāko zinātnisko pētījumu pārskats par dažādu AIIT ietekmi uz aerobajām darbaspējām, maksimālo jaudu un ķermeņa kompozīciju.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Spēka vingrojumi, to pielietošana un ietekme uz cilvēka organismu. Spēka vingrinājumu nozīme veselības nostiprināšanā un dažādu slimību profilaksē.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Spēka vingrojumi, to pielietošana un ietekme uz cilvēka organismu. Spēka vingrinājumu nozīme veselības nostiprināšanā un dažādu slimību profilaksē.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Vispārattīstošie vingrojumi, to pielietošana un ietekme uz cilvēka organismu.
Grupu nodarbību vispārējs raksturojums, galvenās priekšrocības un trūkumi.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Veselību veicinošā treniņa pamatprincipi, to pielietošana veselības sporta nodarbībās.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Bērnu, pusaudžu un jauniešu fizisko aktivitāšu specifika. Fizisko aktivitāšu īpatnības senioriem.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Aptaukošanās cēloņi un negatīvā ietekme uz cilvēku organismu, fiziskās slodzes nozīme un fizisko vingrinājumu pielietošana aptaukošanās novēršanā. Fizisko vingrinājumu nozīme un pielietošana sirds un asinsvadu slimību profilaksē.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Izstrādāto treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Izstrādāto treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Izstrādāto treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Izstrādāto treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Izstrādāto treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Izstrādāto treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
36 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
NEPILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Sports, fiziskā aktivitāte un veselība. Veselīga dzīvesveida un fizisko vingrinājumu nozīme veselības saglabāšanā un nostiprināšanā. Jaunākie zinātniskie pētījumi un tendences.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Veselības sporta īss vēsturisks apskats un attīstība. Cilvēka fiziskās aktivitātes raksturojums un veselības sporta attīstība 21. gadsimtā. Veselības sporta attīstība Latvijā.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Veselības sportā izmantojamie vingrinājumi, to vispārējs raksturojums un pielietojums. Aerobie vingrinājumi, to vispārējs raksturojums. Dažādu aerobo vingrinājumu specifika. Ieteicamais aerobas slodzes apjoms. Aerobas slodzes intensitātes kritēriji, slodzes plānošana un dozēšana.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Augstas intensitātes intervālu treniņi, to nozīme un pielietošana veselības sportā. AIIT iedalījums. Jaunāko zinātnisko pētījumu pārskats par dažādu AIIT ietekmi uz aerobajām darbaspējām, maksimālo jaudu un ķermeņa kompozīciju.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Spēka vingrojumi, to pielietošana un ietekme uz cilvēka organismu. Spēka vingrinājumu nozīme veselības nostiprināšanā un dažādu slimību profilaksē.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Vispārattīstošie vingrojumi, to pielietošana un ietekme uz cilvēka organismu.
Grupu nodarbību vispārējs raksturojums, galvenās priekšrocības un trūkumi.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Veselību veicinošā treniņa pamatprincipi, to pielietošana veselības sporta nodarbībās.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Bērnu, pusaudžu un jauniešu fizisko aktivitāšu specifika. Fizisko aktivitāšu īpatnības senioriem.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Aptaukošanās cēloņi un negatīvā ietekme uz cilvēku organismu, fiziskās slodzes nozīme un fizisko vingrinājumu pielietošana aptaukošanās novēršanā. Fizisko vingrinājumu nozīme un pielietošana sirds un asinsvadu slimību profilaksē.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Izstrādāto treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Izstrādāto treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
22 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Fizisko aktivitāšu ieteikumi Latvijas iedzīvotājiem, 2025.
2.
Rekomendācijas fizisko aktivitāšu veicināšanai Latvijas iedzīvotājiem (1.-10. lpp., 13.-20. lpp.)
3.
Sporta politikas pamatnostādnes 2021.-2027. gadiem (5.-11. lpp.)
4.
Sporta klubs veselībai (Sports Club for Health). Eiropas Komisijas finansētā projekta mācību materiāls (infografikas un zināšanu pārbaudes testi)
Papildu literatūra
1.
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (1-64 lpp.)
2.
Developing Power-2nd Edition NSCA -National Strength & Conditioning Association ISBN: 9781718220461*©2025 Page Count:* 360 Ebook Ieteicamās nodaļas studiju kursam saistībā ar spēka un jaudas attīstību: Chapter 1 – The Nature of Producing Power (Jaudas rašanās un biomehānikas pamatprincipi) Chapter 2 – Assessing Power and Individual Training Needs (Jaudas novērtēšana un treniņu vajadzību noteikšana) Chapter 4 – Adapting Power Training to Special Populations (Jaudas treniņu pielāgošana )
3.
Developing Endurance-2nd Edition Author: NSCA -National Strength & Conditioning Association, Ben Reuter ISBN: 9781718206960 ©2025 Page Count: 352 eBook Studiju kursa apguvei ieteicamās nodaļas: Physiology of Endurance Sport Training Assessing Endurance Athletes Endurance Training Principles and Considerations Aerobic Endurance Development
4.
Motivating People to Be Physically Active 3rd Edition epub Author: Bess H. Marcus, Dori Pekmezi ISBN: 9781718217010©2025Page Count: 224 Ebook Ieteicamās nodaļas studiju kursa apguvei: Part I: Theoretical Background and Tools for Measuring Motivational Readiness Chapter 1 – Describing Physical Activity Interventions (fizisko aktivitāšu iejaukšanās apraksts un teorētiskie pamati) Chapter 4 – Putting Theories to Work by Looking at Mediators of Change (motīvas mainītāji un uzvedības maiņas faktori
5.
Circuit Training For Complete Beginners: Your Home Workout Guide to Weight Loss and Fitness Success | Jumpstart Your-Health Journey with Effective Circuit-Training-Workouts Paperback – October 17, 2023 Studiju kursa apguvei ieteicamas nodaļas vai tematiskie bloki, kas parasti ietverti šādu grāmatu struktūrā: Introduction to Circuit Training – definīcija, pamatprincipi un ieguvumi (sirds‑asinsvadu veselība, spēks, izturība) Getting Started Safely – silt‑up, tehnika, drošības principi
6.
HIIT - Understanding Anatomy: Using Exercises for High-Intensity Interval Training Paperback – 6 Oct 2022 by Ingrid S. Clay (Author), Anke Wellner-Kempf (Translator) Ieteicamās nodaļas studiju kursa kontekstā: Introduction & Physiology of HIIT The benefits of HIIT Powering your HIIT workout Improving your cardio fitness
7.
Strength Training – The Encyclopedia: Over 380 exercises and 135 training programs for optimal muscle building, maximum strength increase and fat loss. Expanded and Updated New Edition Paperback – 16 July 2024 Ieteicamās nodaļas: Tauku zudums un enerģijas lietderība Chapter 11 – Tactics for Maximizing Fat Loss Chapter 12 – Cardio Training for Maximizing Fat Loss Chapter 13 – Programs for Maximizing Fat Loss Chapter 14 – Training Cycles for Maximizing Fat Loss
8.
Bompa, Tudor O., Periodization : theory and methodology of training / Champaign, IL : Human Kinetics Ieteicamās nodaļas studiju kursam Part I – Training Theory Chapter 1: Basis for Training – treniņa pamati, pielāgošanās un superkompensācija Chapter 2: Principles of Training – treniņa principi – individualizācija, slodzes progresija Chapter 3: Preparation for Training – treniņu sagatavošanas tipi Chapter 4: Variables of Training – treniņa mainīgie (tilpums, intensitāte u.c.)