Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Veselības vingrošana
Kursa kods
SUUK_223
Zinātnes nozare
Klīniskā medicīna
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Ārstniecība; Farmācija; Māszinības; Rehabilitācija; Sabiedrības veselība; Sociālā labklājība un sociālais darbs; Vecmāšu zinības; Veselības vadība; Zobārstniecība
LKI
6. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Maruta Hoferte
Struktūrvienības vadītājs
Renārs Līcis
Struktūrvienība
Individuālo un komandu sporta veidu katedra
Kontaktinformācija
Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk@rsu.lv, +371 67611559
Par studiju kursu
Mērķis
Veicināt zināšanu apguvi par dažādiem vingrošanas veidiem, to iedarbību uz kustību balsta aparātu, muskuļiem un sirds asinsvadu sistēmu, to nozīmi veselības nostiprināšanā dažāda vecuma un dzimuma cilvēkiem.
Priekšzināšanas
Ieteicamas priekšzināšanas fiziskajās aktivitātēs, bet var arī zināšanas iegūt mācību procesa laikā, ja tādu nav bijis iepriekš.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Students iegūs: 1.Izpratni par veselības vingrošanas nozīmi slimību profilaksē un dzīves kvalitātes uzlabošanā. 2.Zināšanas par cilvēka kustību aparāta uzbūvi un funkcionālām īpatnībām. 3.Teorētiskās zināšanas par pareizas stājas nozīmi un tās korekcijas iespējām. 4.Zināšanas par elpošanas un relaksācijas tehniku ietekmi uz fizisko un psihisko veselību. 5.Izpratni par vingrojumu pielāgošanu dažādām vecuma grupām un fiziskās sagatavotības līmeņiem.
Prasmes
1.Prasmes ko students iegūs. • Praktiski pielietot veselības vingrošanas vingrinājumus ikdienas dzīvē. • Demonstrēt un izpildīt stājas, elpošanas, lokanības, spēka un līdzsvara vingrojumus. • Pielāgot vingrojumu kompleksus atbilstoši vecumam, fiziskās sagatavotības līmenim un individuālajām vajadzībām. • Veidot vienkāršas veselības vingrošanas nodarbības sev vai nelielai grupai. • Lietot relaksācijas un stresa mazināšanas vingrinājumus. • Ievērot drošības un ergonomikas principus vingrojot. • Novērtēt savu fizisko pašsajūtu un izvēlēties atbilstošus vingrojumus tās uzlabošanai.
Kompetences
1.Studiju kursa apguves rezultātā studenti būs guvuši ieskatu par veselības vingrošanas nozīmi cilvēka dzīves kvalitātes uzlabošanā ar dažādu vingrošanas veidu palīdzību. Izpratīs un apgūs vingrojumus pie elpceļu problēmām, sirds asinsrites, muguras sāpju, locītavu sāpju problēmām. Mērķtiecīgi pareizi apgūs sava ķermeņa stiprināšanu un dziļo muskuļu stiprināšanu, savas veselības un stājas uzlabošanā.
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Sportisko aktivitāšu dienasgrāmata |
20,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Studiju kursa ietvaros studējošie veido savu fiziskās aktivitātes dienasgrāmatu. |
||
|
2.
Orientēšanās uzdevums |
20,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Studējošajiem jāatrod 10 docētājas norādītie vides objekti, jānobildējas ar tiem, jāsagatavo apraksts un jāivieto e-studiju vidē. |
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Aktīvs darbs grupās |
20,00% no gala vērtējuma
|
Ieskaite
|
|
Aktīvs darbs grupās nodarbību laikā. |
||
|
2.
Eksāmens |
40,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Students kursa noslēgumā studējošie kārto eksāmenu, kas sastāv no teorētiskās un praktiskās daļas (5 vingrojumi konkrētai muskuļu grupai). |
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Lekcija.
Veselības vingrošanas nozīme un mērķi.
Apraksts
Studentam tiek dots teorētisks ieskats par :
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
4
|
Tēmas
|
Lekcija.
Veselības vingrošanas nozīme un mērķi.
Apraksts
Studentam tiek dots teorētisks ieskats par :
|
|
Stājas pamatprincipu apgūšana ar horeogrāfijas palīdzību. Muskuļa spēka sajušana un trenēšana. Ķermeņa plastikas apmācība ar dažādu elementu palīdzību.
|
|
Pareizu muskuļu stiprināšana ar Pilates elementiem. Vingrojumi ar Pilates bumbām, Pilates rulli.
|
|
Stiepšanās vingrojumu efektivitāte ar jogas elementu palīdzību pie dažādām veselības problēmām un ķermeņa lokanības attīstīšanai.
|
|
Kardiotreniņi, to nozīme sirds asinsvadu profilaksē ar aerobo vingrojumu palīdzību.
|
|
Vingrojumu metodes un vingrojumi pie elpceļu problēmām.
|
|
Spēka treniņš ar hantelēm, smaguma stieņiem, smaguma bumbām.
|
|
Vingrojumi muguras un vēdera preses muskuļu stiprināšanai. Dziļo muskuļu nozīme un vingrojumi, kas tos stiprina. Iegurņa stiprinošie vingrojumi un to nozīme.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Stiepšanās vingrojumu efektivitāte ar jogas elementu palīdzību pie dažādām veselības problēmām un ķermeņa lokanības attīstīšanai.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Kardiotreniņi, to nozīme sirds asinsvadu profilaksē ar aerobo vingrojumu palīdzību.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Spēka treniņš ar hantelēm, smaguma stieņiem, smaguma bumbām.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Vingrojumu metodes un vingrojumi pie locītavu problēmām – artrīti, gūžu problēmas.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Vingrojumi muguras un vēdera preses muskuļu stiprināšanai. Dziļo muskuļu nozīme un vingrojumi, kas tos stiprina. Iegurņa stiprinošie vingrojumi un to nozīme.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
4
|
Tēmas
|
Eksāmens
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
32 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Auziņa I. Lielā Fitnesa grāmata. Rīga, Jumava, 2000.
2.
Brēmanis E. Sporta fizioloģija. Rīga, Zvaigzne, 1991.
3.
Jaružnijs N., Švinks U. Ritmiskā vingrošana. Rīga, Avots, 1990.
4.
Konrads A. Spēka attīstīšana. Rīga, LSPA, 2000.
5.
Rubana I. Veselības izglītības pamati. Rīga, 1997.
6.
Švinks U. Vispārattīstošie vingrojumi sporta stundā. Rīga, 1997.
7.
Upmanis R. Vingro ar prieku. Jumava, 2005.
8.
Tornapoļska R. Fitnesa filozofija un prakse. RSU izdevniecība, 2008.
9.
Debra Deilija. Vingrojumi veselības uzlabošanai. SIA Jāņa Rozes apgāds, 2014.
10.
Austin Current. Science of Strenght training. Great Britain in 2021.
Papildu literatūra
1.
Mazzālīte V. Mākslas vingrošana Latvijā laika posmā no 1947.-2001. SIA Apgāds Mantojums, 2007.
2.
Migrēna
3.
Aerobic exercise as a therapy option for migraine: a pilot study
4.
Migraine and Sport in a Physically Active Population of Students: Results of a Cross-Sectional Study
5.
Exercise in migraine therapy--is there any evidence for efficacy? A critical review
6.
10 Gentle Yoga Poses for Migraine Relief
7.
Migrēna. Medikamentozā un nemedikamentozā pārvaldība
8.
Tricepss – LIELU ROKU noslēpums
9.
Physiotherapy exercises
10.
Pārbaudi savu kāju spēku ar šo vienkāršo vingrinājumu!
11.
Dziļā jeb diafragmālā elpošana