Veidlapa Nr. M-3 (8)

Studiju kursa apraksts

Sports veselībai 2

Studiju kursa pamatinformācija

Kursa kods

LSPA_587

Zinātnes nozare

Sporta teorija un vēsture; Veselības un sporta zinātnes

Kredītpunkti (ECTS)

3,00

Mērķauditorija

Farmācija; Informācijas un komunikācijas zinātne; Komunikācijas zinātne; Māszinības; Medicīnas pakalpojumi; Rehabilitācija; Sabiedrības veselība; Sociālā labklājība un sociālais darbs; Zobārstniecība

LKI

7. līmenis

Studiju veids un forma

Pilna laika

Studiju kursa īstenotājs

Kursa vadītājs

Indra Vīnberga

Struktūrvienības vadītājs

Renārs Līcis

Struktūrvienība

Individuālo un komandu sporta veidu katedra

Kontaktinformācija

Rīga, J. Asara iela 5, vppk@rsu.lv, +37167061587

Par studiju kursu

Mērķis

Studentiem sniegt zināšanas par fizisko aktivitāšu nozīmi veselības veicināšanā un slimību profilaksē, veidot izpratni par dažādiem treniņu veidiem un to ietekmi uz cilvēka organismu, attīstīt prasmes teorētiski izstrādāt fizisko aktivitāšu programmas un praktiski demonstrēt vingrojumu kompleksus, balstoties uz konkrētu nodarbību veidu. Iegūtās zināšanas studenti izmanto dažādu fizisko aktivitāšu pielietošanai ikdienas dzīvē.

Priekšzināšanas

Ieteicamas priekšzināšanas fiziskajās aktivitātēs, bet zināšanas var arī iegūt mācību procesa laikā, ja tādu nav bijis iepriekš.

Studiju rezultāti

Zināšanas

1.Raksturo fizisko aktivitāšu nozīmi veselības veicināšanā un slimību profilaksē.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Elektronisks daudzizvēļu tests

2.Pārzina dažādu treniņu veidu ietekmi uz cilvēka organismu.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Elektronisks daudzizvēļu tests

3.Klasificē vingrinājumus pēc to mērķa, intensitātes un pielietojuma dažādām mērķgrupām.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Kursa tēmu izpēte un fizisko aktivitāšu programmas izstrāde

4.Apraksta fiziskās slodzes dozēšanas principus.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Fizisko aktivitāšu ieteikumu programma

5.Pārskata jaunākās fitnesa tendences un pētījumus par to efektivitāti.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Kursa tēmu izpēte un fizisko aktivitāšu programmas izstrāde

6.Izprot vingrojumu veidošanas un praktiskās pielietošanas principus dažādos treniņu veidos.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Kursa tēmu izpēte un fizisko aktivitāšu programmas izstrāde • Fizisko aktivitāšu ieteikumu programma

Prasmes

1.Paskaidro, kādi ir piemērotākie vingrinājumi veselības nostiprināšanā un slimību profilaksē.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Elektronisks daudzizvēļu tests

2.Spēj izvēlēties un pielāgot fiziskās aktivitātes dažādu mērķagrupu vajadzībām, ņemot vērā veselības stāvokli un fizisko sagatavotību.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Elektronisks daudzizvēļu tests • Praktiskā prezentācija, darbs nodarbībās.

3.Prot sagatavot fizisko aktivitāšu programmu teorētiski, balstoties uz konkrētu mērķauditoriju un nodarbības veidu.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Kursa tēmu izpēte un fizisko aktivitāšu programmas izstrāde

4.Veido un pielāgo fizisko aktivitāšu programmas dažādām mērķauditorijām

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Kursa tēmu izpēte un fizisko aktivitāšu programmas izstrāde • Fizisko aktivitāšu ieteikumu programma

5.Sagatavo un demonstrē vingrojumus atbilstoši praktiskās nodarbības veidam un mērķim.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Praktiskā prezentācija, darbs nodarbībās.

6.Patstāvīgi izvēlas un pielieto vingrinājumus, savas veselības un fiziskās kondīcijas uzlabošanai.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Fizisko aktivitāšu ieteikumu programma

Kompetences

1.Spēj izstrādāt un prezentēt fizisko aktivitāšu programmu, pielāgojot to konkrēta indivīda vajadzībām un fiziskās sagatavotības līmenim.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Fizisko aktivitāšu ieteikumu programma

2.Demonstrē sadarbību grupā un spēj pielāgot vingrinājumus konkrētām nodarbību formām un dalībnieku vajadzībām.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Praktiskā prezentācija, darbs nodarbībās.

3.Spēj skaidrot fizisko aktivitāšu nozīmi sabiedrības veselības veicināšanā un motivēt citus iesaistīties fiziskajās aktivitātēs.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Kursa tēmu izpēte un fizisko aktivitāšu programmas izstrāde

Vērtēšana

Patstāvīgais darbs

Virsraksts	% no gala vērtējuma	Vērtējums
1. Kursa tēmu izpēte un fizisko aktivitāšu programmas izstrāde	-	-
Patstāvīgi apgūt dažādas kursa tēmas no literatūras avotiem, lai sagatavotos teorijas testam un izstrādātu fizisko aktivitāšu ieteikumu programmu, un citus praktisko nodarbību uzdevumus.
2. Nodarbību apmeklējums un mācību materiālu apguve	-	-
''Saskaņā ar RSU Studiju reglamenta I 3.9. punktu, nodarbību apmeklējums ir obligāts un tiek reģistrēts."
3. Atgriezeniskā saite par studiju kursu	-	-
Studiju kursa noslēgumā students aizpilda studiju kursa novērtēšanas anketu

Pārbaudījums

Virsraksts	% no gala vērtējuma	Vērtējums
1. Elektronisks daudzizvēļu tests	40,00% no gala vērtējuma	10 balles
Elektroniskais daudzizvēļu tests paredzēts teorētisko zināšanu pārbaudei par lekcijās apgūtajām tēmām un patstāvīgi apgūto literatūru. Tests tiek kārtots elektroniski sesijas laikā un sastāv no jautājumiem, kas aptver fizisko aktivitāšu nozīmi, treniņu veidus, mērķgrupu īpatnības un vingrojumu pielietojumu.
2. Fizisko aktivitāšu ieteikumu programma	40,00% no gala vērtējuma	10 balles
Izstrādā vienam mēnesim paredzētu fizisko aktivitāšu ieteikumu programmu konkrētam cilvēkam, iekļaujot aerobos, spēka un lokanības vingrinājumus. Programmā norādi cilvēka vecumu, dzimumu, augumu, svaru, ĶMI, fiziskās aktivitātes līmeni, fizisko sagatavotību un veselības stāvokli. Tāpat uzskaiti galvenos mērķus svarīguma secībā, ko cilvēks vēlas sasniegt, izmantojot fiziskos vingrinājumus.
3. Praktiskā prezentācija, darbs nodarbībās.	20,00% no gala vērtējuma	10 balles
Studējošie sagatavo un demonstrē vingrinājumus, pielāgojot tos konkrētās praktiskās nodarbības veidam un mērķim. Tiek vērtēta vingrinājumu izvēle, izpildes tehnika, pielāgošana mērķgrupai, skaidrojuma prasmes, diskusija.
4. Pārbaudījums	-	-
Elektronisks daudzizvēļu tests - 40%; Fizisko aktivitāšu ieteikumu programma- 40%, Praktiskā prezentācija, darbs nodarbībās -20%

Studiju kursa tēmu plāns

PILNA LAIKA

1. daļa

Lekcija

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Attālināti	Tiešsaiste	2

Tēmas

Jaunākie pētījumi, sistemātiskie pārskati un metaanalīzes par fiziskās aktivitātes un fizisko vingrinājumu nozīmi un pielietošanu veselības nostiprināšanā un dažādu slimību profilaksē. Jaunākās tehnoloģijas un to pielietošana slodzes intensitātes dozēšanā, uzskaitē un izvērtēšanā. Aerobo darbaspēju testi un to izvērtēšana.

Apraksts

Lekcijā tiks apskatīti jaunākie pētījumi un metaanalīzes par fiziskās aktivitātes nozīmi veselības veicināšanā un dažādu slimību profilaksē, tostarp arī Latvijas pētnieku veiktais darbs projektā IMRSportsLV

Tiks analizētas mūsdienu tehnoloģijas slodzes intensitātes dozēšanā, uzskaitē un izvērtēšanā, kā arī praktiski piemēri par aerobo darbaspēju testiem un to interpretāciju. Īpaša uzmanība tiks pievērsta datu balstītai pieejai un personalizētai fiziskās slodzes plānošanai.

Lekcija

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Attālināti	Tiešsaiste	2

Tēmas

Fiziskās aktivitātes izmaiņas un jaunākās fitnesa tendences pēdējos gados. Jaunākie pētījumi par augstas intensitātes intervālu treniņu, sprinta intervālu treniņu, ķermeņa svara un funkcionālo treniņu, spēka intervālu treniņu un dažādu spēka treniņa režīmu pielietošanu un efektivitāti.

Apraksts

Lekcijā tiks apskatītas pēdējo gadu būtiskākās izmaiņas fiziskās aktivitātes paradumos un fitnesa tendencēs, tostarp augstas intensitātes intervālu treniņi (HIIT), sprinta intervālu treniņi (SIT), ķermeņa svara un funkcionālie treniņi, kā arī dažādi spēka treniņa režīmi. Tiks analizēti jaunākie pētījumi un metaanalīzes par šo treniņu efektivitāti dažādām mērķgrupām – no veselības uzlabošanas līdz sportiskās formas attīstīšanai. Īpaša uzmanība tiks pievērsta VO₂max uzlabojumiem, ķermeņa kompozīcijas izmaiņām un treniņu pielāgošanai dažādām populācijām (t.sk. senioriem un pacientiem ar hroniskām slimībām)

Lekcija

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Attālināti	Tiešsaiste	2

Tēmas

Grupu nodarbību vispārējs raksturojums, galvenās priekšrocības un trūkumi. Bērnu, pusaudžu un jauniešu fizisko aktivitāšu specifika. Fizisko aktivitāšu īpatnības senioriem.

Apraksts

Lekcijā tiks sniegts vispārējs grupu nodarbību raksturojums, izceļot to galvenās priekšrocības – sociālā mijiedarbība, motivācija, strukturēta pieeja – kā arī potenciālie trūkumi, piemēram, individualizācijas trūkums un dažādu fizisko spēju līmeņu izaicinājumi.

Tālāk tiks analizēta fizisko aktivitāšu specifika dažādām vecuma grupām:

Bērni un pusaudži: uzsvars uz spēli, kustību daudzveidību, koordināciju un pozitīvas attieksmes veidošanu pret fiziskām aktivitātēm.

Jaunieši: fiziskās sagatavotības attīstīšana, sporta specifika, motivācijas un pašefektivitātes veicināšana.

Seniori: uzmanība līdzsvaram, muskuļu spēkam, locītavu mobilitātei un drošībai, kā arī hronisku slimību profilaksei un dzīves kvalitātes uzlabošanai.

Lekcija

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Attālināti	Tiešsaiste	2

Tēmas

Aptaukošanās cēloņi un negatīvā ietekme uz cilvēku organismu. Fiziskās slodzes nozīme un fizisko vingrinājumu pielietošana aptaukošanās novēršanā. Efektīvākie treniņu veidi un to pielietošana liekā ķermeņa svara un aptaukošanās mazināšanā.

Apraksts

Lekcijā tiks analizēti aktuālākie dati par aptaukošanās izplatību un tās galvenajiem cēloņiem – mazkustīgu dzīvesveidu, neveselīgiem uztura paradumiem, kā arī psihosociāliem un vides faktoriem. Tiks apskatīta aptaukošanās negatīvā ietekme uz cilvēka organismu, tostarp sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa cukura diabēta, locītavu problēmu un psiholoģisko traucējumu attīstības risks

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Ievads un mobilizējošie vingrinājumi – elpošanas, stiepšanās un aktivizējoši vingrinājumi vispārējai sagatavošanai.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru, to pielietojums veselības sporta nodarbībās.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Balansa nodarbība izmantojot līdzsvara pamatnes

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Apļa treniņš izmantojot dažādu vingrošanas inventāru.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Spēka un izturības vingrinājumi ar hantelēm

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Vingrinājumi pāros un ar vingrošanas inventāru – sadarbības, dinamiskās koordinācijas un spēka attīstīšanai.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Balansa vingrinājumi ar vingrošanas bumbām – stabilitātes un muguras veselības uzlabošanai.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Funkcionālie treniņi veselības sporta nodarbībās.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Intervāla treniņi.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Studentu vingrojumu prezentācijas, prezentē savu vingrojumu kompleksu, izvēloties kādu no apgūtajām tēmām.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Studentu vingrojumu prezentācijas, prezentē savu vingrojumu kompleksu, izvēloties kādu no apgūtajām tēmām.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Studentu vingrojumu prezentācijas, prezentē savu vingrojumu kompleksu, izvēloties kādu no apgūtajām tēmām.

Kopā kredītpunkti (ECTS):

3,00

Kontaktstundas:

32 ak. st.

Gala pārbaudījums:

Eksāmens

Bibliogrāfija

Obligātā literatūra

1.

Marcus, B. H., & Bess, H. 2025. Motivating people to be physically active. Human Kinetics.

2.

Cosgrove R. 2025. Age Strong. A.Womans’s Guide to Feeling Athletic and Fit After 40. Human Kinetics.

3.

Bander L. 2024. Vital Core Training: improve strength and reduce pain with funkcional movement. Human Kinetics.

4.

Grasis N. u.c. 2022. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava.

Papildu literatūra

1.

Comfort, P. (Ed.). 2024. Developing power. Human Kinetics.

2.

Stoppani, J. 2023. Jim stoppani's encyclopedia of muscle and strength. Human Kinetics.

3.

Ivuškāns A. 2016. Vingrinājumi muguras veselībai. Zvaigzne ABC.

4.

Myers T.W. 2021. Anatomy Trains: myofascial meridians for manual therapists and movement professionals. Elsevier.

Citi informācijas avoti

1.

Sporta politikas pamatnostādnes 2021. - 2027. gadam

2.

SPKC aktualizēts 2023 Fizisko aktivitāšu ieteikumi Latvijas iedzīvotājiem

3.

Rekomendācijas fizisko aktivitāšu veicināšanai Latvijas iedzīvotājiem (VM, PVO 2020).