Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Izturības un spēka attīstīšana
Kursa kods
LSPA_505
Zinātnes nozare
Sporta pedagoģija; Sporta teorija un vēsture; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Ārstniecība; Bioloģija; Civilā un militārā aizsardzība; Dzīvās dabas zinātnes; Farmācija; Informācijas un komunikācijas zinātne; Klīniskā farmācija; Komunikācijas zinātne; Māszinības; Medicīnas pakalpojumi; Medicīnas tehnoloģijas; Pedagoģija; Personu un īpašuma aizsardzība; Politikas zinātne; Psiholoģija; Rehabilitācija; Sabiedrības veselība; Sociālā antropoloģija; Sociālā labklājība un sociālais darbs; Socioloģija; Sporta treneris; Sporta zinātne; Tiesību zinātne; Tiesību zinātne; Tirgzinības un reklāma; Uzņēmējdarbības vadība; Vadībzinātne; Vecmāšu zinības; Veselības vadība; Zobārstniecība
LKI
6. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika; Nepilna laika (neklātiene)
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Uģis Ciematnieks
Struktūrvienības vadītājs
Uģis Ciematnieks
Struktūrvienība
Sporta teorijas katedra
Kontaktinformācija
LSPA, Brīvības gatve 333, Rīga, LV-1006
Par studiju kursu
Mērķis
Iegūt zināšanas par pretestību vingrinājumiem spēka attīstīšanai galvenajām muskuļu grupām un kardiotrenažieru izmantošanu izturības attīstīšanai, lai spētu izveidot vienkāršotu treniņu programmu.
Priekšzināšanas
Muskuļu anatomijas un bioķīmijas priekšzināšanas. Nepieciešamas angļu valodas zināšanas pietiekamā līmenī, lai apgūtu obligāto literatūru un saprastu profesionālo terminoloģiju angļu valodā.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Nosauc galvenos vingrinājumus ar pretestībām lielākajām muskuļu grupām.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Spēka izturības pārbaude • Vingrinājumu patstāvīga apguve • Vingrinājumi muskuļu grupām • Treniņu plāna sastādīšana
2.Atšķir un pielieto dažādas galvenos izturības attīstīšanas programmas ar kardiotrenažieriem.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Vispārējās izturības attīstīšana un darbaspēju novērtēšana
3.Ranžē vingrinājumus pēc pretestības tipa - personīgais svars, brīvie svari, trenažieri.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Treniņu plāna sastādīšana • Vingrinājumu patstāvīga apguve
4.Uzskaita un apraksta dažādus smagatlētikas bāzes/pamata vingrinājumus, pamato to izvēli konkrētam sportista/klienta mērķim.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Vingrinājumu patstāvīga apguve • Spēka izturības pārbaude • Treniņu plāna sastādīšana • Vingrinājumi muskuļu grupām
Prasmes
1.Izpilda smagatlētikas bāzes vingrinājumus un uzrāda tajos rezultātu.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Vingrinājumi muskuļu grupām • Vingrinājumu patstāvīga apguve • Spēka izturības pārbaude
2.Veic dažādus testus, izmantojot kardiotrenažierus un prot attīstīt vispārējo izturību uz tiem ar dažādām programmām.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Vispārējās izturības attīstīšana un darbaspēju novērtēšana
3.Māca smagatlētikas vingrinājumus un asistēt to izpildē.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Treniņu plāna sastādīšana
Kompetences
1.Sastāda vienkāršotu treniņu plānu pēc noteiktās mērķa vajadzības, izskaidro to un asistē plāna izpildē reālos treniņa apstākļos
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Treniņu plāna sastādīšana
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Vingrinājumu patstāvīga apguve |
-
|
-
|
|
Apgūt smagatlētikas bāzes vingrinājumus, balstoties uz kursa materiāliem un obligāto literatūru, patstāvīgi pilnveidot vingrinājumu praktisko izpildi individuāli. Ja nepieciešams, iepazīstoties ar normatīviem, patstāvīgi attīstīt spēka izturību smagatlētikas bāzes vingrinājumos ķermeņa augšējai un apakēējai daļai - svaru stieņa spiešanā guļus un pietupienos ar svaru stieni uz atkārtojumu skaitu. Ja nepieciešami ieteikumi spēka izturības attīstīšanai, vērsties pie docētāja. |
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Spēka izturības pārbaude |
25,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Jāizpilda spēka vingrinājumi - pietupieni ar svaru stieni un svaru stieņa spiešana guļus uz atkārtojumu skaitu, vērtējums tiek izlikts pēc punktu tabulas (atkārtojumi pret personīgo svaru), kas pieejama e-studijās. Spēka izturības attīstīšana tiek uzskatīta par patstāvīgo darbu, ko studējošais veic pēc nepieciešamības individuāli. Minimālais vērtējums normatīvā ir 4 balles ar atbilstošo uzrādīto rezultātu katrā vingrinājumā. |
||
|
2.
Vingrinājumi muskuļu grupām |
25,00% no gala vērtējuma
|
Ieskaite
|
|
Nosauc terminoloģiski pareizi un anatomiski apraksta piecus smagatlētikas vingrinājumus vienai muskuļu grupai pēc docētāja norādījuma. Demonstrē vingrinājumu tehniku un nosauc mērķa muskuļus. Pārbaudījums ir ieskaitīts, ja spēj nosaukt terminoloģiski pareizi visus piecus vingrinājumus un galvenos muskuļus, kuru attīstīšanai vingrinājumi paredzēti (nevis tikai iesaistās vingrinājuma izpildē). |
||
|
3.
Vispārējās izturības attīstīšana un darbaspēju novērtēšana |
25,00% no gala vērtējuma
|
Ieskaite
|
|
Spēj patstāvīgi veikt savas aerobās jaudas testu, izmantojot kardiotrenažieri. Rezultātus nosaka pēc VO2max tabulas, kas pieejama katra ražotāja trenažierī. |
||
|
4.
Treniņu plāna sastādīšana |
25,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Gala pārbaudījumā nodarbības laikā studējošais 30 minūtēs sastāda treniņu plānu vienai spēka treniņa nodarbībai galvenajai daļai pēc docētāja noteiktā mērķa un atbilstoši trenera/klienta lomai. Pēc tam plānu īsteno praktiski vienas stundas laikā, pārbaudījuma praktiskajā daļā māca vingrinājumus, pilnveidojot un attīstot spēka izpausmes un asistējot (simulētam) klientam to izpildē. Tiek vērtēts vienādās attiecībās sastādītais plāns - vingrinājumu secība, terminoloģija; kā arī praktiskā pārbaudījuma daļa - asistēšana, trenera atrašanās vieta, treniņa laika pilna izmantošana, vingrinājuma atkārtojumu uzskaite, darbs ar inventāru un mācīšanas metodika. Par kļūdu docētājs ir tiesīgs samazināt vērtējmu par vienu balli. Šis pārbaudīijums uzkatāms par sekmīgi nokārtotu, ja vērtējumā saņemtas vismaz 4 balles. Studiju kursa gala vērtējmu veido kumulatīvais eksāmens, kas sastāv no sekmīgi nokārtotām ieskaitēm, sekmīgi nokārtota spēka izturības pārbaudījuma un treniņa plāna sastādīšanas uz realizācijas. Visi studiju kursa pārbaudījmi uzskatāmi par starppārbaudīujumiem un tiem visiem jābūt nokārtotiem, lai kursā vispār tiktu izlikts kumulatīvais vērtējums. |
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Ievads, kursa rezultātu, prasību, pārbaudījumu skaidrojums. Vingrinājumu kopumi ar personīgo svaru.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Dažādu vingrinājumu kopumu ar personīgo svaru progresijas, vingrinājumi ķermeņa korsetes muskulatūras attīstīšanai
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Smagatlētikas bāzes vingrinājumi - pietupiens ar svaru stieni
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Smagatlētikas bāzes vingrinājumi - svaru stieņa spiešana guļus
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Smagatlētikas bāzes vingrinājumi - svaru stieņa vilkšana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi kāju muskulatūras attīstīšanai
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi muguras muskulatūras attīstīšanai
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi krūšu muskulatūras attīstīšanai
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi plecu muskulatūras attīstīšanai
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi roku muskulatūras attīstīšanai
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Kardiovaskulārās sistēmas kapacitātes attīstīšana ar trenažieriem vispārējai izturībai
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Kardiovaskulārās sistēmas kapacitātes attīstīšana ar trenažieriem vispārējai izturībai
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Kardiovaskulārās sistēmas kapacitātes attīstīšana ar trenažieriem vispārējai izturībai
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Spēka izturības pārbaude
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Treniņu plāna sastādīšana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Treniņu plāna sastādīšana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Treniņu plāna sastādīšana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Treniņu plāna sastādīšana
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
36 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
NEPILNA LAIKA (NEKLĀTIENE)
1. daļa
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Ievads, kursa rezultātu, prasību, pārbaudījumu skaidrojums. Vingrinājumu kopumi ar personīgo svaru.
|
|
Dažādu vingrinājumu kopumu ar personīgo svaru progresijas, vingrinājumi ķermeņa korsetes muskulatūras attīstīšanai
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Smagatlētikas bāzes vingrinājumi - pietupiens ar svaru stieni
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Smagatlētikas bāzes vingrinājumi - svaru stieņa spiešana guļus
|
|
Smagatlētikas bāzes vingrinājumi - svaru stieņa vilkšana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi kāju muskulatūras attīstīšanai
|
|
Vingrinājumi muguras muskulatūras attīstīšanai
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi krūšu muskulatūras attīstīšanai
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi plecu muskulatūras attīstīšanai
|
|
Vingrinājumi roku muskulatūras attīstīšanai
|
|
Kardiovaskulārās sistēmas kapacitātes attīstīšana ar trenažieriem vispārējai izturībai
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
2,00
Kontaktstundas:
12 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Ieskaite (Semestra)
2. daļa
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Spēka izturības pārbaude
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Spēka izturības pārbaude
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Spēka izturības pārbaude
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Treniņu plāna sastādīšana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Treniņu plāna sastādīšana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
2
|
Tēmas
|
Treniņu plāna sastādīšana
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
1,00
Kontaktstundas:
12 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Delavjē F. Muskulatūras attīstīšana. Spēka vingrinājumi anatomiskā skatījumā. Rīga, Zvaigzne ABC, 2007, 10 - 134 lpp (latviešu val. jaunāka izdevuma nav)
2.
Delavjē F. Vingrinājumi sievietēm. Zvaigzne ABC, 2003.; 7 - 128 lpp (latviešu val. jaunāka izdevuma nav)
3.
Grasis N. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2022, lpp. 249 - 302
Papildu literatūra
1.
T. Baecle, R.Earle. Fitness Weight training. Human Kinetics, 2005, 232 pp
2.
T. Bompa, M.Pasquale, L.Cornacchia. Serious Strength training. Human Kinetics, 2012, 304 pp
3.
W.Kraemer, S.Fleck. Strength training for young athletes. Human Kinetics, 2005, 296 pp