Sports veselībai I

Nodarbībā tiks apgūta vingrojumu iesildošās daļas veidošana, īpaši uzsverot vingrojumu izvēli un to secību. Tiks praktizētas vingrojumu pārejas stāvus un secīgas kustības no vienas pozīcijas uz citu, nodrošinot to atbilstību galvenajai daļai. Tiks iekļauti vingrojumi visām muskuļu grupām, gan uz skaitu, gan tādi, kas nav uz skaita. Darbs noritēs grupās, lai veicinātu sadarbību un ideju apmaiņu.

Nodarbībā tiks izklāstīti vingrojumu kompleksa veidošanas pamatprincipi un vingrojumu terminoloģija, kā arī to pareizs pieraksts. Tiks iepazīstināti arī kontrindikācijām un vingrojumu variācijām drošai vingrinājumu izpildei. Darbs noritēs gan individuāli, gan grupās, lai veicinātu sadarbību un praktisko iemaņu attīstīšanu.

Nodarbībā tiks praktiski apgūti galvenās daļas veidošanas pamatprincipi, ņemot vērā dalībnieku fizisko sagatavotību (zema, vidēja, augsta). Tiks izvēlēti vingrojumi, pielāgots atkārtojumu skaits un atpūtas laiks atbilstoši sagatavotības līmenim un nodarbības mērķim. Tiks praktizēta kontrolēta elpošana vingrojumu izpildes laikā. Darbs notiks grupās un individuāli.

Nodarbībā tiks apgūti atsildošās daļas veidošanas pamatprincipi, īpaši uzsverot vingrojumu izvēli un to secību, izvēli galvenajai daļai (GD). Praktizēta kontrolēta elpošana vingrojumu izpildes laikā, lai veicinātu atjaunošanos un muskuļu atslābināšanos. Darbs grupās.

Nodarbībā tiks apgūti vingrojumi guļus uz muguras un balstā guļus, koncentrējoties uz dažādām muskuļu grupām. Tiks skaidrota vingrojumu izpilde, variācijas un elpošanas tehnika. Tiks pievērsta uzmanība neitrālas ķermeņa pozīcijai uzsākot izpildīt vingrojumu un svarīgākajiem kontrolpunktiem, lai nodrošinātu pareizu kustību un novērstu traumas.

Nodarbībā tiks apgūti vingrojumi guļus uz vēdera un sāna, kā arī balstā guļus uz sāna, ar mērķi stiprināt dažādas muskuļu grupas. Tiks uzsvērta pareiza neitrālās pozīcijas ieņemšana sākuma stāvoklī, ievērojot ķermeņa kontrolpunktus (galvas, plecu, iegurņa, mugurkaula, ceļu un pēdu novietojumu). Tiks analizēta vingrojumu izpilde, to variācijas, kā arī elpošanas kontrole vingrinājumu laikā, lai nodrošinātu drošu un efektīvu izpildi.

Nodarbībā tiks apgūti vingrojumi sēdus un stāvus pozīcijās, ar mērķi attīstīt un stiprināt dažādas muskuļu grupas. Neitrāla pozīcijas ieņemšana sākuma stāvoklī, ķermeņa kontrolpunkti (mugurkaula izliekumu, plecu līmeni, iegurņa pozīciju, ceļu un pēdu novietojumu). Tiks analizēta vingrojumu izpilde, to variācijas un elpošanas kontrole kustības laikā.

Dalībnieki strādā grupās un izstrādā vispārattīstošu vingrojumu kompleksu, ņemot vērā noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni (zems, vidējs, augsts), konkrētu nodarbības mērķi . Tiek izvēlēti piemēroti vingrojumi, noteikts atkārtojumu skaits, intensitāte, elpošanas kontrole un pārejas starp vingrojumiem.

Nodarbībā tiks apskatīti metodiskie norādījumi — kā pareizi sniegt mutiskus un vizuālus paskaidrojumus vingrojuma laikā, uzsverot galvenos kustību kontrolpunktus, elpošanu, un tehniku. Praktiskajā uzdevumā dalībnieki pāros vai grupās mācīs cits citam vingrojumus, izmantojot dažādas metodiskās norādes (vizuālās, verbālās, taustes) un koriģēšanas metodes (piemēram, stājas izlabošana, kustības tempa vai amplitūdas pielāgošana). Attīstīt prasmi novērot, vadīt un koriģēt vingrojumu izpildi reālās situācijās.

Students praktiski vada iesildošo vai atsildošo daļu, balstoties uz docētāja izstrādāto un e-studijās iesniegto programmu. Kompleksam jābūt loģiski strukturētam, ar piemērotu vingrojumu izvēli, ilgumu un secību, kas saskan ar galveno daļu. Nodarbības laikā docētājs neiejaucas vadīšanā, bet novēro un pēc izpildes sniedz konstruktīvu atgriezenisko saiti par izpildījumu, komunikāciju, tehniku un metodiskajām norādēm. Tiek vērtēts kā ieskaitīts vai neieskaitīts.

Students praktiski vada iesildošo vai atsildošo daļu, balstoties uz docētāja izstrādāto un e-studijās iesniegto programmu. Kompleksam jābūt loģiski strukturētam, ar piemērotu vingrojumu izvēli, ilgumu un secību, kas saskan ar galveno daļu. Nodarbības laikā docētājs neiejaucas vadīšanā, bet novēro un pēc izpildes sniedz konstruktīvu atgriezenisko saiti par izpildījumu, komunikāciju, tehniku un metodiskajām norādēm. Tiek vērtēts kā ieskaitīts vai neieskaitīts.

Nodarbībā tiek sniegts vispārīgs ieskats vingrošanas inventāra pielietošanā veselības sporta un vispārattīstošajās nodarbībās. Tiek apskatīti biežāk izmantotie inventāra veidi (piemēram, vingrošanas nūjas, bumbas, hanteles, gumijas, stepa soli, balansēšanas virsmas u.c.), to funkcija, priekšrocības un pielietojuma mērķi.

Katrs inventārs tiek vizuāli demonstrēts, kā arī ar katru tiek parādīti daži vienkārši un efektīvi vingrojumi, norādot, kā tie ietekmē dažādas muskuļu grupas, līdzsvaru vai lokanību, spēku. Tiek uzsvērta pareiza lietošana, drošības aspekti un vingrinājumu variācijas dažādiem sagatavotības līmeņiem.

Nodarbībā tiks praktiski apgūti vingrojumi ar mazajām un lielajām vingrošanas bumbām, mērķtiecīgi aktivizējot dažādas muskuļu grupas – korseti (dziļo muskulatūru), muguru, vēderu, kājas, rokas un plecu joslu.

Tiks uzsvērti vingrojumu tehniskie aspekti: neitrālās pozīcijas ieņemšana, kontrolpunkti, elpošanas kontrole, kā arī pielāgojumi dažādiem sagatavotības līmeņiem. Demonstrēti būs vingrojumi balstā, sēdus, guļus uz bumbas vai ar bumbu rokās/kājās, norādot uz katra vingrojuma specifisko iedarbību.

Nodarbībā tiks apgūti vingrojumi ar vingrošanas nūju un smaguma stieni, kuru mērķis ir attīstīt kustību koordināciju, stāju, spēku un lokanību, kā arī nostiprināt muguras, plecu joslas, kāju, krūškurvja un vēdera muskulatūru.

Demonstrācijā tiks uzsvērta pareiza stāvokļa ieņemšana, kustību tehnika, elpošanas ritms un metodiskās norādes.

Tiks parādītas vairākas vingrojumu variācijas dažādiem sagatavotības līmeņiem, tostarp vingrojumi stāvot, sēdus un izklupienos, iekļaujot arī simetriskus un asimetriskus kustību modeļus.

Nodarbībā tiek apgūti vingrojumi ar hantelēm, kuru mērķis ir efektīvi trenēt dažādas muskuļu grupas — plecus, rokas, krūšu muskulatūru, muguras, vēdera un kāju muskuļus. Tiek uzsvērta pareiza vingrojumu tehnika, elpošana un drošības principi. Dalībnieki apgūs gan spēka attīstīšanas, gan muskuļu tonusa uzturēšanas vingrinājumus ar hantelēm, pielāgojot slodzi un atkārtojumu skaitu atbilstoši fiziskajai sagatavotībai.

Nodarbībā tiks praktiski apgūti vingrojumi, kas tiek veikti uz dažādām līdzsvara pamatnēm — piemēram, Airex paklājiņiem, balansēšanas spilveniem , bosul bumbām. Šie vingrojumi mērķē uz dziļo muskulatūru, stāju un līdzsvara uzlabošanu, aktivizējot dažādas muskuļu grupas — kāju, vēdera, muguras un plecu joslas muskuļus. Tiks pievērsta uzmanība pareizai ķermeņa pozīcijai, elpošanas kontrolei un kustību izpildei.

Nodarbībā tiks apgūti vingrojumi ar elastīgajām vingrošanas gumijām, kas efektīvi stiprina un tonizē dažādas muskuļu grupas — rokas, plecus, muguras, kājas un vēdera muskulatūru. Tiks demonstrētas gan spēka, gan mobilitātes vingrojumu variācijas, kas pielāgotas dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Uzsvars tiks likts uz pareizu vingrojumu tehniku, kontrolētu elpošanu un drošības principiem, kā arī elastīgās gumijas pareizu pielietošanu treniņu efektivitātes paaugstināšanai.

Nodarbībā tiks apgūti vingrojumi ar vingrošanas rulli, kas palīdz uzlabot muskuļu elastību, mazināt saspringumu un veicināt muskuļu atjaunošanos. Vingrojumi būs vērsti uz galvenajām muskuļu grupām — kājām, muguru, pleciem un vēderu. Tiks demonstrētas gan pašmasāžas tehnikas, gan stiepšanās vingrinājumi.

Nodarbībā tiks iepazīstināts ar diviem nodarbību veidiem veselības sportā — intervāla un apļa treniņiem, to struktūru un pielietojumu dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem.

Intervāla treniņi balstās uz intensīvu slodžu un atpūtas periodu maiņu, kas efektīvi uzlabo izturību, aerobo un anaerobo kapacitāti, kā arī veicina tauku dedzināšanu.

Apļa treniņi ietver vairākus vingrojumu komplektus, kas tiek veikti secīgi bez pārtraukuma, vai ar nelielu atpūtu , attīstot spēku, izturību un vispārējo fizisko sagatavotību. Tiks uzsvērta vingrojumu izvēle, atbilstoša slodžu izvēle, atpūta.

Students praktiski vada 5–6 vingrojumus pēc iepriekš sagatavotas un iesniegtas programmas, izmantojot dažādu inventāru. Nodarbībā tiek pielietotas kursā apgūtās zināšanas par metodiku, korekcijām, drošību, pareizu tehniku un elpošanu. Pēc nodarbības sniedz atgriezenisko saiti un ieteikumus pilnveidei. Tiek vērtēts kā ieskaitīts vai neieskaitīts

Students praktiski vada 5–6 vingrojumus pēc iepriekš sagatavotas un iesniegtas programmas, izmantojot dažādu inventāru. Nodarbībā tiek pielietotas kursā apgūtās zināšanas par metodiku, korekcijām, drošību, pareizu tehniku un elpošanu. Pēc nodarbības sniedz atgriezenisko saiti un ieteikumus pilnveidei. Tiek vērtēts kā ieskaitīts vai neieskaitīts

Students praktiski vada 5–6 vingrojumus pēc iepriekš sagatavotas un iesniegtas programmas, izmantojot dažādu inventāru. Nodarbībā tiek pielietotas kursā apgūtās zināšanas par metodiku, korekcijām, drošību, pareizu tehniku un elpošanu. Pēc nodarbības sniedz atgriezenisko saiti un ieteikumus pilnveidei. Tiek vērtēts kā ieskaitīts vai neieskaitīts

Lekcijā tiks aplūkota fizisko vingrinājumu un veselīga dzīvesveida nozīme cilvēka veselības saglabāšanā un nostiprināšanā. Tiks skaidrota sporta un fiziskās aktivitātes loma kā veselības profilakses līdzekļiem. Tiks iepazīstināts ar jaunākajām starptautiskajām vadlīnijām un zinātnisko informāciju par fizisko aktivitāšu ietekmi uz dažādām veselības jomām, kā arī aktuālajām tendencēm veselības sportā.

Lekcijā tiks sniegts īss vēsturisks apskats par veselības sporta attīstību, sākot no tā pirmsākumiem līdz mūsdienām. Tiks raksturotas cilvēka fiziskās aktivitātes nozīme veselības veicināšanā un veselības sporta attīstība 21. gadsimtā, ņemot vērā jaunākās tendences un tehnoloģiju ietekmi. Īpaša uzmanība tiks pievērsta veselības sporta attīstībai Latvijā, tās tradīcijām un mūsdienu izaicinājumiem.

Lekcijā tiks apskatīti veselības sportā biežāk izmantotie vingrinājumi, to vispārējais raksturojums un pielietojums dažādu veselības mērķu sasniegšanai. Tiks izskaidroti aerobās slodzes vingrinājumu pamati, to ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu un vispārējo veselību. Tiks analizēta dažādu aerobo vingrinājumu specifika, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un soļošana, kā arī to piemērotība dažādām mērķa grupām.

Lekcijā tiks apskatīts optimālais aerobās slodzes apjoms un intensitāte, kas veicina sirds un asinsvadu veselību un vispārējo fizisko formu veselības sporta nodarbībās. Tiks izskaidrota augstas intensitātes intervālu treniņu (HIIT) nozīme, tā ietekme uz vielmaiņu, sirds veselību un ķermeņa sastāvu, kā arī praktiskie piemēri un rekomendācijas HIIT pielietošanai veselības sporta programmās.

Lekcijā tiks aplūkota spēka vingrojumu nozīme un ietekme uz cilvēka organismu, kā arī spēka treniņa metodikas pamati — intensitāte, atkārtojumu skaits, atpūtas laiks un progresija. Tiks izskaidroti vispārattīstošie vingrojumi, to pielietojums ķermeņa funkciju uzlabošanā un veselības stiprināšanā. Papildus tiks sniegts grupu nodarbību vispārējs raksturojums, izceļot to galvenās priekšrocības, piemēram, motivāciju un sociālo mijiedarbību, kā arī trūkumus, piemēram, individuālās pielāgošanas ierobežojumus.

Lekcijā tiks apskatīti veselību veicinošā treniņa pamatprincipi – piemērotība, regulāritāte, progresivitāte, daudzveidība un atpūta, kā arī to pielietojums veselības sporta nodarbībās. Tiks izskaidrotas fizisko aktivitāšu īpatnības un vajadzības bērniem, pusaudžiem un jauniešiem, kā arī senioru fiziskās slodzes specifika, ņemot vērā viņu veselības stāvokli un spēju saglabāt kustību spējas.

Lekcijā tiks aplūkota fizisko aktivitāšu nozīme sirds un asinsvadu slimību profilaksē, izskaidrojot, kā regulāras fiziskās slodzes ietekmē asins lipīdu un lipoproteīnu sastāvu. Tiks sniegti praktiski ieteikumi par optimālo fizisko slodzi lipīdu vielmaiņas normalizēšanai un sirds veselības stiprināšanai.

Lekcijā tiks apskatīti galvenie aptaukošanās cēloņi, tai skaitā nepareiza uztura paradumi un mazkustīgs dzīvesveids, kā arī aptaukošanās negatīvā ietekme uz cilvēka veselību. Tiks izskaidrota fizisko slodžu un regulāru vingrinājumu nozīme aptaukošanās profilaksē un ārstēšanā, kā arī praktiski ieteikumi fizisko aktivitāšu iekļaušanai ikdienā.

Pasniedzējs izskaidro eksāmena prasības un vērtēšanas kritērijus. Papildu informācija (vērtēšanas kritēriji) pieejama e-studiju vidē.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar mazās vingrošanas bumbas ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar hantelēm ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar vingrošanas gumijām ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar smaguma stieņiem ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar vingrošanas nūjām ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar vingrošanas rulli ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar lielajām vingrošanas bumbām ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu izmantojot līdzsvara pamatnes ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Nodarbībā tiks apgūta vingrojumu iesildošās daļas veidošana, īpaši uzsverot vingrojumu izvēli un to secību. Tiks praktizētas vingrojumu pārejas stāvus un secīgas kustības no vienas pozīcijas uz citu, nodrošinot to atbilstību galvenajai daļai. Tiks iekļauti vingrojumi visām muskuļu grupām, gan uz skaitu, gan tādi, kas nav uz skaita. Darbs noritēs grupās, lai veicinātu sadarbību un ideju apmaiņu.

Nodarbībā tiks izklāstīti vingrojumu kompleksa veidošanas pamatprincipi un vingrojumu terminoloģija, kā arī to pareizs pieraksts. Tiks iepazīstināti arī kontrindikācijām un vingrojumu variācijām drošai vingrinājumu izpildei. Darbs noritēs gan individuāli, gan grupās, lai veicinātu sadarbību un praktisko iemaņu attīstīšanu.

Nodarbībā tiks praktiski apgūti galvenās daļas veidošanas pamatprincipi, ņemot vērā dalībnieku fizisko sagatavotību (zema, vidēja, augsta). Tiks izvēlēti vingrojumi, pielāgots atkārtojumu skaits un atpūtas laiks atbilstoši sagatavotības līmenim un nodarbības mērķim. Tiks praktizēta kontrolēta elpošana vingrojumu izpildes laikā. Darbs notiks grupās un individuāli.

Nodarbībā tiks apgūti atsildošās daļas veidošanas pamatprincipi, īpaši uzsverot vingrojumu izvēli un to secību, izvēli galvenajai daļai (GD). Praktizēta kontrolēta elpošana vingrojumu izpildes laikā, lai veicinātu atjaunošanos un muskuļu atslābināšanos. Darbs grupās.

Nodarbībā tiks apgūti vingrojumi guļus uz muguras un balstā guļus, koncentrējoties uz dažādām muskuļu grupām. Tiks skaidrota vingrojumu izpilde, variācijas un elpošanas tehnika. Tiks pievērsta uzmanība neitrālas ķermeņa pozīcijai uzsākot izpildīt vingrojumu un svarīgākajiem kontrolpunktiem, lai nodrošinātu pareizu kustību un novērstu traumas.

Nodarbībā tiks apgūti vingrojumi guļus uz vēdera un sāna, kā arī balstā guļus uz sāna, ar mērķi stiprināt dažādas muskuļu grupas. Tiks uzsvērta pareiza neitrālās pozīcijas ieņemšana sākuma stāvoklī, ievērojot ķermeņa kontrolpunktus (galvas, plecu, iegurņa, mugurkaula, ceļu un pēdu novietojumu). Tiks analizēta vingrojumu izpilde, to variācijas, kā arī elpošanas kontrole vingrinājumu laikā, lai nodrošinātu drošu un efektīvu izpildi.

Nodarbībā tiks apgūti vingrojumi sēdus un stāvus pozīcijās, ar mērķi attīstīt un stiprināt dažādas muskuļu grupas. Neitrāla pozīcijas ieņemšana sākuma stāvoklī, ķermeņa kontrolpunkti (mugurkaula izliekumu, plecu līmeni, iegurņa pozīciju, ceļu un pēdu novietojumu). Tiks analizēta vingrojumu izpilde, to variācijas un elpošanas kontrole kustības laikā.

Dalībnieki strādā grupās un izstrādā vispārattīstošu vingrojumu kompleksu, ņemot vērā noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni (zems, vidējs, augsts), konkrētu nodarbības mērķi . Tiek izvēlēti piemēroti vingrojumi, noteikts atkārtojumu skaits, intensitāte, elpošanas kontrole un pārejas starp vingrojumiem.

Nodarbībā tiks apskatīti metodiskie norādījumi — kā pareizi sniegt mutiskus un vizuālus paskaidrojumus vingrojuma laikā, uzsverot galvenos kustību kontrolpunktus, elpošanu, un tehniku. Praktiskajā uzdevumā dalībnieki pāros vai grupās mācīs cits citam vingrojumus, izmantojot dažādas metodiskās norādes (vizuālās, verbālās, taustes) un koriģēšanas metodes (piemēram, stājas izlabošana, kustības tempa vai amplitūdas pielāgošana). Attīstīt prasmi novērot, vadīt un koriģēt vingrojumu izpildi reālās situācijās.

Students praktiski vada iesildošo vai atsildošo daļu, balstoties uz docētāja izstrādāto un e-studijās iesniegto programmu. Kompleksam jābūt loģiski strukturētam, ar piemērotu vingrojumu izvēli, ilgumu un secību, kas saskan ar galveno daļu. Nodarbības laikā docētājs neiejaucas vadīšanā, bet novēro un pēc izpildes sniedz konstruktīvu atgriezenisko saiti par izpildījumu, komunikāciju, tehniku un metodiskajām norādēm. Tiek vērtēts kā ieskaitīts vai neieskaitīts.

Students praktiski vada iesildošo vai atsildošo daļu, balstoties uz docētāja izstrādāto un e-studijās iesniegto programmu. Kompleksam jābūt loģiski strukturētam, ar piemērotu vingrojumu izvēli, ilgumu un secību, kas saskan ar galveno daļu. Nodarbības laikā docētājs neiejaucas vadīšanā, bet novēro un pēc izpildes sniedz konstruktīvu atgriezenisko saiti par izpildījumu, komunikāciju, tehniku un metodiskajām norādēm. Tiek vērtēts kā ieskaitīts vai neieskaitīts.

Students praktiski vada iesildošo vai atsildošo daļu, balstoties uz docētāja izstrādāto un e-studijās iesniegto programmu. Kompleksam jābūt loģiski strukturētam, ar piemērotu vingrojumu izvēli, ilgumu un secību, kas saskan ar galveno daļu. Nodarbības laikā docētājs neiejaucas vadīšanā, bet novēro un pēc izpildes sniedz konstruktīvu atgriezenisko saiti par izpildījumu, komunikāciju, tehniku un metodiskajām norādēm. Tiek vērtēts kā ieskaitīts vai neieskaitīts.

Lekcijā tiks apskatīts optimālais aerobās slodzes apjoms un intensitāte, kas veicina sirds un asinsvadu veselību un vispārējo fizisko formu veselības sporta nodarbībās. Tiks izskaidrota augstas intensitātes intervālu treniņu (HIIT) nozīme, tā ietekme uz vielmaiņu, sirds veselību un ķermeņa sastāvu, kā arī praktiskie piemēri un rekomendācijas HIIT pielietošanai veselības sporta programmās.

Lekcijā tiks aplūkota spēka vingrojumu nozīme un ietekme uz cilvēka organismu, kā arī spēka treniņa metodikas pamati — intensitāte, atkārtojumu skaits, atpūtas laiks un progresija. Tiks izskaidroti vispārattīstošie vingrojumi, to pielietojums ķermeņa funkciju uzlabošanā un veselības stiprināšanā. Papildus tiks sniegts grupu nodarbību vispārējs raksturojums, izceļot to galvenās priekšrocības, piemēram, motivāciju un sociālo mijiedarbību, kā arī trūkumus, piemēram, individuālās pielāgošanas ierobežojumus.

Lekcijā tiks aplūkota fizisko aktivitāšu nozīme sirds un asinsvadu slimību profilaksē, izskaidrojot, kā regulāras fiziskās slodzes ietekmē asins lipīdu un lipoproteīnu sastāvu. Tiks sniegti praktiski ieteikumi par optimālo fizisko slodzi lipīdu vielmaiņas normalizēšanai un sirds veselības stiprināšanai.

Lekcijā tiks apskatīti veselības sportā biežāk izmantotie vingrinājumi, to vispārējais raksturojums un pielietojums dažādu veselības mērķu sasniegšanai. Tiks izskaidroti aerobās slodzes vingrinājumu pamati, to ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu un vispārējo veselību. Tiks analizēta dažādu aerobo vingrinājumu specifika, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un soļošana, kā arī to piemērotība dažādām mērķa grupām.

Lekcijā tiks sniegts īss vēsturisks apskats par veselības sporta attīstību, sākot no tā pirmsākumiem līdz mūsdienām. Tiks raksturotas cilvēka fiziskās aktivitātes nozīme veselības veicināšanā un veselības sporta attīstība 21. gadsimtā, ņemot vērā jaunākās tendences un tehnoloģiju ietekmi. Īpaša uzmanība tiks pievērsta veselības sporta attīstībai Latvijā, tās tradīcijām un mūsdienu izaicinājumiem.

Lekcijā tiks apskatīti veselību veicinošā treniņa pamatprincipi – piemērotība, regulāritāte, progresivitāte, daudzveidība un atpūta, kā arī to pielietojums veselības sporta nodarbībās. Tiks izskaidrotas fizisko aktivitāšu īpatnības un vajadzības bērniem, pusaudžiem un jauniešiem, kā arī senioru fiziskās slodzes specifika, ņemot vērā viņu veselības stāvokli un spēju saglabāt kustību spējas.

Lekcijā tiks aplūkota fizisko vingrinājumu un veselīga dzīvesveida nozīme cilvēka veselības saglabāšanā un nostiprināšanā. Tiks skaidrota sporta un fiziskās aktivitātes loma kā veselības profilakses līdzekļiem. Tiks iepazīstināts ar jaunākajām starptautiskajām vadlīnijām un zinātnisko informāciju par fizisko aktivitāšu ietekmi uz dažādām veselības jomām, kā arī aktuālajām tendencēm veselības sportā.

Lekcijā tiks apskatīti galvenie aptaukošanās cēloņi, tai skaitā nepareiza uztura paradumi un mazkustīgs dzīvesveids, kā arī aptaukošanās negatīvā ietekme uz cilvēka veselību. Tiks izskaidrota fizisko slodžu un regulāru vingrinājumu nozīme aptaukošanās profilaksē un ārstēšanā, kā arī praktiski ieteikumi fizisko aktivitāšu iekļaušanai ikdienā.

Nodarbībā tiek sniegts vispārīgs ieskats vingrošanas inventāra pielietošanā veselības sporta un vispārattīstošajās nodarbībās. Tiek apskatīti biežāk izmantotie inventāra veidi (piemēram, vingrošanas nūjas, bumbas, hanteles, gumijas, stepa soli, balansēšanas virsmas u.c.), to funkcija, priekšrocības un pielietojuma mērķi.

Katrs inventārs tiek vizuāli demonstrēts, kā arī ar katru tiek parādīti daži vienkārši un efektīvi vingrojumi, norādot, kā tie ietekmē dažādas muskuļu grupas, līdzsvaru vai lokanību, spēku. Tiek uzsvērta pareiza lietošana, drošības aspekti un vingrinājumu variācijas dažādiem sagatavotības līmeņiem.

Nodarbībā tiks praktiski apgūti vingrojumi ar mazajām un lielajām vingrošanas bumbām, mērķtiecīgi aktivizējot dažādas muskuļu grupas – korseti (dziļo muskulatūru), muguru, vēderu, kājas, rokas un plecu joslu.

Tiks uzsvērti vingrojumu tehniskie aspekti: neitrālās pozīcijas ieņemšana, kontrolpunkti, elpošanas kontrole, kā arī pielāgojumi dažādiem sagatavotības līmeņiem. Demonstrēti būs vingrojumi balstā, sēdus, guļus uz bumbas vai ar bumbu rokās/kājās, norādot uz katra vingrojuma specifisko iedarbību.

Nodarbībā tiks apgūti vingrojumi ar vingrošanas nūju un smaguma stieni, kuru mērķis ir attīstīt kustību koordināciju, stāju, spēku un lokanību, kā arī nostiprināt muguras, plecu joslas, kāju, krūškurvja un vēdera muskulatūru.

Demonstrācijā tiks uzsvērta pareiza stāvokļa ieņemšana, kustību tehnika, elpošanas ritms un metodiskās norādes.

Tiks parādītas vairākas vingrojumu variācijas dažādiem sagatavotības līmeņiem, tostarp vingrojumi stāvot, sēdus un izklupienos, iekļaujot arī simetriskus un asimetriskus kustību modeļus.

Nodarbībā tiks praktiski apgūti vingrojumi, kas tiek veikti uz dažādām līdzsvara pamatnēm — piemēram, Airex paklājiņiem, balansēšanas spilveniem , bosul bumbām. Šie vingrojumi mērķē uz dziļo muskulatūru, stāju un līdzsvara uzlabošanu, aktivizējot dažādas muskuļu grupas — kāju, vēdera, muguras un plecu joslas muskuļus. Tiks pievērsta uzmanība pareizai ķermeņa pozīcijai, elpošanas kontrolei un kustību izpildei.

Nodarbībā tiek apgūti vingrojumi ar hantelēm, kuru mērķis ir efektīvi trenēt dažādas muskuļu grupas — plecus, rokas, krūšu muskulatūru, muguras, vēdera un kāju muskuļus. Tiek uzsvērta pareiza vingrojumu tehnika, elpošana un drošības principi. Dalībnieki apgūs gan spēka attīstīšanas, gan muskuļu tonusa uzturēšanas vingrinājumus ar hantelēm, pielāgojot slodzi un atkārtojumu skaitu atbilstoši fiziskajai sagatavotībai.

Nodarbībā tiks apgūti vingrojumi ar elastīgajām vingrošanas gumijām, kas efektīvi stiprina un tonizē dažādas muskuļu grupas — rokas, plecus, muguras, kājas un vēdera muskulatūru. Tiks demonstrētas gan spēka, gan mobilitātes vingrojumu variācijas, kas pielāgotas dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Uzsvars tiks likts uz pareizu vingrojumu tehniku, kontrolētu elpošanu un drošības principiem, kā arī elastīgās gumijas pareizu pielietošanu treniņu efektivitātes paaugstināšanai.

Nodarbībā tiks iepazīstināts ar diviem nodarbību veidiem veselības sportā — intervāla un apļa treniņiem, to struktūru un pielietojumu dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem.

Intervāla treniņi balstās uz intensīvu slodžu un atpūtas periodu maiņu, kas efektīvi uzlabo izturību, aerobo un anaerobo kapacitāti, kā arī veicina tauku dedzināšanu.

Apļa treniņi ietver vairākus vingrojumu komplektus, kas tiek veikti secīgi bez pārtraukuma, vai ar nelielu atpūtu , attīstot spēku, izturību un vispārējo fizisko sagatavotību. Tiks uzsvērta vingrojumu izvēle, atbilstoša slodžu izvēle, atpūta.

Pasniedzējs izskaidro eksāmena prasības un vērtēšanas kritērijus. Papildu informācija (vērtēšanas kritēriji) pieejama e-studiju vidē.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar mazās vingrošanas bumbas ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar lielajām vingrošanas bumbām ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar smaguma stieņiem ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar vingrošanas nūjām ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar hantelēm ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar vingrošanas gumijām ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu ar vingrošanas rulli ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.

Students, izmantojot iepriekš apgūtās zināšanas un prasmes, gūst praktisko pieredzi, izstrādājot un vadot vingrošanas kompleksu izmantojot līdzsvara pamatnes ar konkrētu uzdevumu. Nodarbībā jānodrošina mērķtiecīga vingrojumu izvēle un secība, pareiza izpilde un elpošanas kontrole, metodiskas norādes, dalībnieku koriģēšana, drošība un inventāra efektīva lietošana. Vingrojumus pielāgo dalībnieku sagatavotībai, lieto vingrošanas terminoloģiju.

Pēc nodarbības students saņem atgriezenisko saiti un tiek vērtēts saskaņā ar kritērijiem. Praktiskā prezentācija veido 40 % no kopējā vērtējuma.