Veidlapa Nr. M-3 (8)

Studiju kursa apraksts

Spēka treniņu pamati

Studiju kursa pamatinformācija

Kursa kods

LSPA_693

Zinātnes nozare

Sporta pedagoģija; Sporta teorija un vēsture; Veselības un sporta zinātnes

Kredītpunkti (ECTS)

3,00

Mērķauditorija

Ārstniecība; Bioloģija; Digitālā veselība; Klīniskā farmācija; Komunikācijas zinātne; Māszinības; Medicīnas pakalpojumi; Medicīnas tehnoloģijas; Pedagoģija; Sabiedrības veselība; Sporta treneris; Sporta zinātne; Tiesību zinātne; Tiesību zinātne; Vadībzinātne; Veselības vadība; Zobārstniecība

LKI

Visiem līmeņiem

Studiju veids un forma

Pilna laika

Studiju kursa īstenotājs

Kursa vadītājs

Nataļja Aņikejeva

Struktūrvienības vadītājs

Uģis Ciematnieks

Struktūrvienība

Sporta teorijas katedra

Kontaktinformācija

LSPA, Brīvības gatve 333, Rīga, LV-1006

Par studiju kursu

Mērķis

Veicināt izpratni par spēka treniņa būtību, to pielietošanu saistībā ar muskuļu disbalansa un stājas korekciju un kustību funkcionalitātes uzlabošanu.

Priekšzināšanas

Izpratne par kustību aparāta uzbūvi un funkcijām.

Pamatzināšanas fizioloģijā (muskuļu kontrakcijas un organisma adaptācijas mehānismi).

Nav nepieciešama iepriekšēja pieredze spēka treniņos, taču studentiem jābūt gataviem aktīvai līdzdalībai praktiskajās nodarbībās.

Studiju rezultāti

Zināšanas

1.Zina pareizu bāzes spēka vingrinājumu izpildes tehniku

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Spēka attīstīšanas treniņa plāna izstrāde

2.Zina galvenās muskuļu grupas, kas iesaistās bāzes vingrinājumos

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Spēka attīstīšanas treniņa plāna izstrāde

3.Zina spēka vingrinājumu ietekmi uz stāju un stājas korekcijas iespējas

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Spēka attīstīšanas treniņa plāna izstrāde

Prasmes

1.Spēj izpildīt bāzes spēka vingrinājumus ar pareizu tehniku

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Darbs ar simulētu fitnesa klientu • Spēka attīstīšanas treniņa plāna izstrāde

2.Spēj novērtēt vienkāršus stājas traucējumus

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Spēka attīstīšanas treniņa plāna izstrāde • Darbs ar simulētu fitnesa klientu

3.Spēj pielietot piemērotas slodzes principus praktiskā darbā ar dažādiem cilvēkiem

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Darbs ar simulētu fitnesa klientu • Spēka attīstīšanas treniņa plāna izstrāde

Kompetences

1.Pielieto spēka treniņa pamatprincipus praktiskā darbā

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Darbs ar simulētu fitnesa klientu • Spēka attīstīšanas treniņa plāna izstrāde

2.Izveido pamata spēka treniņa plānu veselam cilvēkam

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Darbs ar simulētu fitnesa klientu

3.Izvēlas un pielāgo spēka vingrinājumus stājas uzlabošanai

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Darbs ar simulētu fitnesa klientu

4.Iesaka atbilstošas fiziskās aktivitātes dažādām sabiedrības grupām (mazkustīgiem cilvēkiem, gados vecākiem pieaugušajiem u.c

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Darbs ar simulētu fitnesa klientu

5.Ievēro drošus slodzes parametru dinamikas un vingrinājumu izpildes principus

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Darbs ar simulētu fitnesa klientu

Vērtēšana

Patstāvīgais darbs

Virsraksts	% no gala vērtējuma	Vērtējums
1. Spēka attīstīšanas treniņa plāna izstrāde	50,00% no gala vērtējuma	10 balles
Pēc individuāla uzdevuma (leģendas) jāizstrādā un jāpamato spēka izpausmju attīstīšanas treniņa plāns četrām nedēļām. Lai saņemtu kumulatīvu vērtējumu studiju kursā, patstāvīgajam darbam jābūt novērtētam vismaz uz 5 ballēm.

Pārbaudījums

Virsraksts	% no gala vērtējuma	Vērtējums
1. Darbs ar simulētu fitnesa klientu	50,00% no gala vērtējuma	10 balles
Noslēguma pārbaudījums sastāv no praktiskās daļas, kas tiek veikta pāros. Students: veic pārinieka stājas novērtējumu izvēlas un iesaka atbilstošus spēka izpausmju attīstīšanas vingrinājumus demonstrē un paskaidro vingrinājuma tehniku spēj koriģē pārinieka izpildi pamato izvēlētos slodzes paramnetrus un vingrinājmu izvēli. Lai saņemtu kumulatīvu vērtējumu studiju kursā, pārbaudījumam jābūt novērtētam vismaz uz 5 ballēm.

Studiju kursa tēmu plāns

PILNA LAIKA

1. daļa

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Spēka treniņa fizioloģija un adaptācija

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Slodzes parametri un dozēšana

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Muskuļu disbalanss un tā ietekme uz kustību. Stājas analīze.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Muskuļu disbalanss un tā ietekme uz kustību. Stājas analīze.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Ieskats spēka treniņos dažādām sabiedrības grupām (bērni, seniori, grūtnieces). Galvenie principi un kontrindikācijas.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Ieskats spēka treniņos dažādām sabiedrības grupām (bērni, seniori, grūtnieces). Galvenie principi un kontrindikācijas.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Spēka treniņa plānošana. Cikliskums.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Galvenie vingrinājumi kāju muskulatūras attīstīšanai

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Galvenie vingrinājumi kāju muskulatūras attīstīšanai

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Galvenie vingrinājumi kāju muskulatūras attīstīšanai

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Galvenie vingrinājumi muguras muskulatūras attīstīšanai

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Galvenie vingrinājumi muguras muskulatūras attīstīšanai

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Galvenie vingrinājumi muguras muskulatūras attīstīšanai

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Galvenie vingrinājumi krūšu un roku muskulatūras attīstīšanai

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Galvenie vingrinājumi krūšu un roku muskulatūras attīstīšanai

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Trenažieru zāle	2

Tēmas

Galvenie vingrinājumi krūšu un roku muskulatūras attīstīšanai

Patstāvīgais darbs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Attālināti	Bez norises vietas	43

Tēmas

Spēka treniņa fizioloģija un adaptācija

Slodzes parametri un dozēšana

Muskuļu disbalanss un tā ietekme uz kustību. Stājas analīze.

Ieskats spēka treniņos dažādām sabiedrības grupām (bērni, seniori, grūtnieces). Galvenie principi un kontrindikācijas.

Spēka treniņa plānošana. Cikliskums.

Galvenie vingrinājumi kāju muskulatūras attīstīšanai

Galvenie vingrinājumi muguras muskulatūras attīstīšanai

Galvenie vingrinājumi krūšu un roku muskulatūras attīstīšanai

Kopā kredītpunkti (ECTS):

3,00

Kontaktstundas:

32 ak. st.

Gala pārbaudījums:

Eksāmens

Bibliogrāfija

Obligātā literatūra

1.

Bompa, T., Buzzichelli, C. Periodization: Theory and Methodology of Training. 2018, Human kinetics. p 32 - 353Piemērots angļu valodas plūsmai

2.

Delavier, F. Strength Training Anatomy. 2022, Human kinetics, p. 08 - 212Piemērots angļu valodas plūsmai

3.

Frederic Delavier, Michael Gundill. The Strength Training Anatomy Workout III: Maximizing Results with Advanced Training Techniques. Human Kinetics, 2019, p. 9-208Piemērots angļu valodas plūsmai