Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Kardiotrenažieri un spēka trenažieri
Kursa kods
SUUK_177
Zinātnes nozare
Sporta pedagoģija; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Sabiedrības veselība
LKI
6. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika; Nepilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Voldemārs Arnis
Struktūrvienības vadītājs
Una Veseta
Struktūrvienība
Sporta un uztura katedra
Kontaktinformācija
Rīga, Cigoriņu iela 3, spk@rsu.lv, +371 67611559
Par studiju kursu
Mērķis
Apgūt nepieciešamas zināšanas, prasmes un iemaņas, kas nepieciešamas, pielietojot veselības sporta treniņā kardiotrenažierus, spēka trenažierus un brīvos svarus, pilnveidot prasmes un iemaņas to pielietošanā fiziskās sagatavotības paaugstināšanā, veselības nostiprināšanā un slimību profilaksē.
Priekšzināšanas
Sports veselībai, Anatomija, Fizioloģija
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Studiju kursa apguves rezultātā studenti iegūst pamatzināšanas un spēj aprakstīt kardiotrenažieru un spēka trenažieru pielietošanu veselības sportā, aerobo darbaspēju paaugstināšanai, balsta un kustību sistēmas nostiprināšanai, veselības uzlabošanai, traumu un dažādu slimību profilaksei.
Prasmes
1.Studiju kursa apguves rezultātā studenti pratīs izmantot kardiotrenažierus, to programmas un testus, ieteikt atbilstošas treniņu programmas dažāda vecuma un sagatavotības cilvēkiem, pratīs izmantot spēka trenažierus un brīvos svarus, ieteikt dažāda vecuma un sagatavotības cilvēkiem piemērotus vingrojumus un slodzi veselības nostiprināšanai un klientam vēlamo mērķu sasniegšanai.
Kompetences
1.Studiju programmas apguves procesā studējošie būs attīstījuši kompetences un spēs: • izstrādāt rekomendācijas fiziskai aktivitātei un nodarbību plānu dažāda vecuma klientiem, atkarībā no veselības stāvokļa, fiziskās sagatavotības un mērķiem, izmantojot kardiotrenažierus, spēka trenažierus un brīvos svarus veselības nostiprināšanai un slimību profilaksei; • izglītot un pārliecināt klientus par fizisko vingrinājumu nepieciešamību un lomu mūsdienu sabiedrībā.
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Patstāvīgais darbs |
-
|
-
|
|
Patstāvīgi apgūt dažādas kursa tēmas pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem. Rūpēties par savas fiziskās kondīcijas paaugstināšanu un uzturēšanu, izmantojot kardiotrenažierus un spēka trenažierus. Izstrādāt individuālu treniņu programmu, izmantojot kardiotrenažierus un spēka trenažierus
|
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Pārbaudījums |
-
|
-
|
|
Izstrādāt individuālu treniņu programmu, izmantojot kardiotrenažierus un spēka trenažierus konkrētam cilvēkam, raksturojot cilvēka sagatavotību un mērķus.
|
||
|
2.
Pārbaudījums |
-
|
-
|
|
Kumulatīvais eksāmens. Tiek vērtēta studentu līdzdalība praktiskajās nodarbībās (20%), prasme izmantot kardiotrenažierus un to programmas (10%), prasme parādīt un izskaidrot vingrinājumu specifiku ar trenažieriem (20%), brīvajiem svariem un hantelēm (20%) semestra laikā. Prasme sastādīt treniņa programmu konkrētam cilvēkam, izmantojot kardiotrenažierus, spēka trenažierus, brīvos svarus un hanteles, atbilstoši klienta fiziskai sagatavotībai, veselības stāvoklim un mērķiem (30%).
|
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Trenažieri, to iedalījums. Trenažieru ražotāji un izplatītāji.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Kardiotrenažieru veidi. Kardiotrenažieru programmas, to iedalījums un pielietošanas iespējas veselības sportā.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Kardiotrenažieru veidi. Kardiotrenažieru programmas, to iedalījums un pielietošanas iespējas veselības sportā.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Aerobo darbaspēju paaugstināšanas iespējas. Slodzes apjoma un intensitātes plānošana un dozēšana atkarībā no klienta fiziskās sagatavotības un mērķiem. Aerobo darbaspēju testi.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Aerobo darbaspēju paaugstināšanas iespējas. Slodzes apjoma un intensitātes plānošana un dozēšana atkarībā no klienta fiziskās sagatavotības un mērķiem. Aerobo darbaspēju testi.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Dažādi spēka treniņa režīmi, to ietekme uz cilvēka organismu. Treniņu metodes un līdzekļi maksimālā spēka un muskuļu masas un spēka izturības palielināšanai. Maksimālā spēka un spēka izturības testēšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Iepazīstināšana ar kardiotrenažieriem, to programmām. Ievads ar pneimatiskajiem "HUR" trenažieriem. Muskuļu stiepšanās vingrinājumi.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Iepazīstināšana ar kardiotrenažieriem, to programmām. Ievads ar pneimatiskajiem "HUR" trenažieriem. Muskuļu stiepšanās vingrinājumi.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Iepazīšanās ar kardiotrenažieriem, to programmām. Iepazīšanās ar pneimatiskajiem „HUR” trenažieriem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Iepazīšanās ar kardiotrenažieriem, to programmām. Iepazīšanās ar pneimatiskajiem „HUR” trenažieriem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Aerobo darbaspēju treniņš, izmantojot dažādas kardiotrenažieru programmas. Bāzes vingrojumu tehnika. Vingrinājumi ar brīvajiem svariem un hantelēm. Spēka treniņa slodzes dozēšanas varianti, izmantojot trenažierus.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Aerobo darbaspēju treniņš, izmantojot dažādas kardiotrenažieru programmas. Bāzes vingrojumu tehnika. Vingrinājumi ar brīvajiem svariem un hantelēm. Spēka treniņa slodzes dozēšanas varianti, izmantojot trenažierus.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Dažādi aerobo darbaspēju testi. To objektivitāte un pielietošanas iespējas cilvēkiem ar dažādu fizisko sagatavotību. Vingrinājumu ar brīvajiem svariem un hantelēm tehnikas pilnveidošana, dažādi tehnikas varianti. Dažādi spēka treniņa režīmi – izotoniskais, statodinamiskais, vingrinājumi ar ātru koncentrisko un lēnu ekscentrisko darba fāzi.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Dažādi aerobo darbaspēju testi. To objektivitāte un pielietošanas iespējas cilvēkiem ar dažādu fizisko sagatavotību. Vingrinājumu ar brīvajiem svariem un hantelēm tehnikas pilnveidošana, dažādi tehnikas varianti. Dažādi spēka treniņa režīmi – izotoniskais, statodinamiskais, vingrinājumi ar ātru koncentrisko un lēnu ekscentrisko darba fāzi.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Dažādi intervālu treniņu dozēšanas varianti kardiotreniņā. Sastādīto veselības sporta treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Dažādi intervālu treniņu dozēšanas varianti kardiotreniņā. Sastādīto veselības sporta treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
32 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
NEPILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Trenažieri, to iedalījums. Trenažieru ražotāji un izplatītāji.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Kardiotrenažieru veidi. Kardiotrenažieru programmas, to iedalījums un pielietošanas iespējas veselības sportā.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Kardiotrenažieru veidi. Kardiotrenažieru programmas, to iedalījums un pielietošanas iespējas veselības sportā.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Aerobo darbaspēju paaugstināšanas iespējas. Slodzes apjoma un intensitātes plānošana un dozēšana atkarībā no klienta fiziskās sagatavotības un mērķiem. Aerobo darbaspēju testi.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Aerobo darbaspēju paaugstināšanas iespējas. Slodzes apjoma un intensitātes plānošana un dozēšana atkarībā no klienta fiziskās sagatavotības un mērķiem. Aerobo darbaspēju testi.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Dažādi spēka treniņa režīmi, to ietekme uz cilvēka organismu. Treniņu metodes un līdzekļi maksimālā spēka un muskuļu masas un spēka izturības palielināšanai. Maksimālā spēka un spēka izturības testēšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Iepazīstināšana ar kardiotrenažieriem, to programmām. Ievads ar pneimatiskajiem "HUR" trenažieriem. Muskuļu stiepšanās vingrinājumi.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Iepazīšanās ar kardiotrenažieriem, to programmām. Iepazīšanās ar pneimatiskajiem „HUR” trenažieriem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Aerobo darbaspēju treniņš, izmantojot dažādas kardiotrenažieru programmas. Bāzes vingrojumu tehnika. Vingrinājumi ar brīvajiem svariem un hantelēm. Spēka treniņa slodzes dozēšanas varianti, izmantojot trenažierus.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Dažādi aerobo darbaspēju testi. To objektivitāte un pielietošanas iespējas cilvēkiem ar dažādu fizisko sagatavotību. Vingrinājumu ar brīvajiem svariem un hantelēm tehnikas pilnveidošana, dažādi tehnikas varianti. Dažādi spēka treniņa režīmi – izotoniskais, statodinamiskais, vingrinājumi ar ātru koncentrisko un lēnu ekscentrisko darba fāzi.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Dažādi intervālu treniņu dozēšanas varianti kardiotreniņā. Sastādīto veselības sporta treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Dažādi intervālu treniņu dozēšanas varianti kardiotreniņā. Sastādīto veselības sporta treniņa programmu prezentācijas un analīze.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
24 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Līcis, R., u.c. 2015. Vispusīgās fiziskās sagatavotības trenera rokasgrāmata. LTTC
2.
Delavjē, F. 2017. Muskulatūras attīstīšana. Spēka vingrinājumi anatomiskā skatījumā. Zvaigzne A
3.
Dzenis, A., u.c. 2015. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava.
4.
Priedīte S. un autoru kolektīvs (2014). Fiziskās aktivitātes receptes izrakstīšana ģimenes ārsta praksē. Valsts Sporta medicīnas centrs. Rīga.
Papildu literatūra
1.
Physical activity. WHO. 2020.
2.
Bompa, Tudor O. 2019. Periodization: theory and methodology of training. Champaign, IL: Human Kinetics
3.
Santana, Juan Carlos. Functional Training. Champaign, IL : Human Kinetics, 2016. 1 tiešsaistes resurss (xiv, 274 lpp.)
4.
Gavin, James. Lifestyle Wellness Coaching. Madeleine Mcbrearty, PhD, Concordia University. 2nd edition. Champaign, IL : Human Kinetics, 2017. 1 tiešsaistes resurss (xii, 261 lpp.)
Citi informācijas avoti
2.
Fizisko aktivitāšu ieteikumi Latvijas iedzīvotājiem.
3.
Daizong Wen, et.al. 2019. Effects of Different Protocols of High Intensity Interval Training for VO2max Improvements in Adults: A Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Journal of Science and Medicine in Sport 22(8)
4.
Gabriel S. de Oliveira-Nunes, et al. 2021. HIIT vs. SIT: What Is the Better to Improve VO2max? A Systematic Review and Meta-Analysis Int. J. Environ. Res. Public Health 2021, 18(24)