Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Brīvo pretestību un funkcionālās zonas treniņi
Kursa kods
SUUK_218
Zinātnes nozare
Sporta teorija un vēsture; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Sporta treneris
LKI
5. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika; Nepilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Daina Rodke
Struktūrvienības vadītājs
Kristīne Mārtinsone
Struktūrvienība
Veselības psiholoģijas un pedagoģijas katedra
Kontaktinformācija
Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk@rsu.lv, +371 67611559
Par studiju kursu
Mērķis
Fitnesa treneriem nepieciešamās zināšanas, prasmes un iemaņas par vingrinājumiem, nodarbību veidiem ar brīvajām pretestībām un to pielietošanas nosacījumiem brīvo svaru un funkcionālajā zonā.
Priekšzināšanas
Anatomija, sporta fizioloģija, bioķīmija, veselības sporta pamati, kinezioloģija.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Zināšanas un izpratne par dažādiem spēka trenažieriem, vingrinājumiem ar brīvajiem svariem un hantelēm, vingrinājumiem, izmantojot savu ķermeņa masu un dažādu vingrinājumu pielietošanas iespējas spēka un muskuļu masas palielināšanai, balsta un kustību sistēmas nostiprināšanai, veselības uzlabošanai, traumu un dažādu slimību profilaksei. Zināšanas un izpratne par vingrinājumu pielāgošanu funkcionālajā zonā dažādām mērķa grupām.
Prasmes
1.Pratīs izmantot jebkuru inventāru funkcionālajā zonā, pielāgos vingrinājumus atbilstoši klienta augumam, svaram, fiziskajai sagatavotībai, pratīs demonstrēt pareizu vingrojumu izpildes tehniku ar funkcionālās zonas inventāru, trenažieriem, brīvajiem svariem un hantelēm veselības nostiprināšanai un klientam vai klientu grupai vēlamo mērķu sasniegšanai, kā arī pratīs veikt funkcionālu fizisko spēju testēšanu.
Kompetences
1.Spēs sastādīt treniņu programmas iekļaujot funkcionālus vingrinājumus klientu grupām un individuāli, pielāgojot tās atkarībā no mērķa. Spēs vadīt nodarbības, izmantojot dažādust trenažierus un vingrojumus ar sava ķermeņa masu, brīvajiem svariem un hantelēm, spēs plānot nodarbības ievadu, galveno daļu un nobeigumu.
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Patstāvīgais darbs |
-
|
-
|
|
Patstāvīgi izstrādā nodarbības galveno daļu video formātā, iekļaujot funkcionālus vingrinājumus klientu grupai. Tēmu nosaka docētājs. |
||
|
2.
Vingrinājumu kopu sastādīšana |
-
|
-
|
|
Sastāda funkcionālu vingrinājumu kopas pēc iepriekš apgūtas tēmas. Mācību ietvaros vērtē viens otra darbus. |
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Pārbaudījums |
-
|
10 balles
|
|
Eksāmena pārbaudījums - nodarbības vadīšana 3 daļas (ievads, galvenā daļa, nobeigums) *Eksāmena pārbaudījumu iespējams kārtot, ja ir apmeklētas visas praktiskās nodarbības un nokārtoti patstāvīgie darbi. |
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Ievadlekcija.
Apraksts
Ievadlekcija par studiju kursa norisi, izklāsts par galvenajām tēmām, ieskats apakštēmās par funkcionālās zonas specializācijas ietverošajiem pamatprincipiem nodarbību plānošanā un vadīšānā. Izklāsts par semestra pārbaudījumu norisi un prasībām. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā.
Apraksts
Izklupienu un pietupienu veidi un kombinācijas, to iekļaušana fukcionalās zonas treniņos. Inventāra pielietošana konkrēto vingrinājumu atvieglošanai un apgrūtināšanai. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā.
Apraksts
Izklupienu un pietupienu veidi un kombinācijas, to iekļaušana fukcionalās zonas treniņos. Inventāra pielietošana konkrēto vingrinājumu atvieglošanai un apgrūtināšanai. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšana funkcionālajā zonā.
Apraksts
Nodarbības veids "Pilsētas" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšana funkcionālajā zonā ar dažādu inventāru
Apraksts
Nodarbības veids "Aplis aplī" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšana funkcionālajā zonā pēc intervālās metodes
Apraksts
Nodarbības veids "Pāri" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšanas funkcionālajā zonā divās plūsmās
Apraksts
Nodarbības veids "Zvaigznīte" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšanas funkcionālajā zonā divās plūsmās
Apraksts
Nodarbības veids "Zvaigznīte" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Apļa treniņu veidošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālo spēju testēšana
|
|
Miofasciālā relīze un atsildīšanās veidi pēc funkcionāla treniņa
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālo spēju testēšana
|
|
Funkcionāla treniņa vadīšana brīvā dabā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālo spēju testēšana
|
|
VFS attīstīšana un VFS vingrinājumu iekļaušana funkcionālās zonas treniņos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Iesildīšanās veidi pirms funkcionāla treniņa
|
|
Funkcionālo vingrinājumu plānošana dažādām mērķa grupām.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
51 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
NEPILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Ievadlekcija.
Apraksts
Ievadlekcija par studiju kursa norisi, izklāsts par galvenajām tēmām, ieskats apakštēmās par funkcionālās zonas specializācijas ietverošajiem pamatprincipiem nodarbību plānošanā un vadīšānā. Izklāsts par semestra pārbaudījumu norisi un prasībām. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā.
Apraksts
Izklupienu un pietupienu veidi un kombinācijas, to iekļaušana fukcionalās zonas treniņos. Inventāra pielietošana konkrēto vingrinājumu atvieglošanai un apgrūtināšanai. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā.
Apraksts
Izklupienu un pietupienu veidi un kombinācijas, to iekļaušana fukcionalās zonas treniņos. Inventāra pielietošana konkrēto vingrinājumu atvieglošanai un apgrūtināšanai. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšana funkcionālajā zonā.
Apraksts
Nodarbības veids "Pilsētas" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšana funkcionālajā zonā ar dažādu inventāru
Apraksts
Nodarbības veids "Aplis aplī" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšana funkcionālajā zonā pēc intervālās metodes
Apraksts
Nodarbības veids "Pāri" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšanas funkcionālajā zonā divās plūsmās
Apraksts
Nodarbības veids "Zvaigznīte" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšanas funkcionālajā zonā divās plūsmās
Apraksts
Nodarbības veids "Zvaigznīte" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Apļa treniņu veidošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālo spēju testēšana
|
|
Miofasciālā relīze un atsildīšanās veidi pēc funkcionāla treniņa
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālo spēju testēšana
|
|
Funkcionāla treniņa vadīšana brīvā dabā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālo spēju testēšana
|
|
VFS attīstīšana un VFS vingrinājumu iekļaušana funkcionālās zonas treniņos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Iesildīšanās veidi pirms funkcionāla treniņa
|
|
Funkcionālo vingrinājumu plānošana dažādām mērķa grupām.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
51 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Dzenis, A., Grāvītis, U., Knipše, G. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2015.
2.
Līcis, R., Grāvītis, U., Luika, S. un autoru kolektīvs. Vispusīgās fiziskās sagatavotības trenera rokasgrāmata.
3.
Ivuškāns, A. Vingrinājumi muguras veselībai. Rīga, Zvaigzne ABC, 2016.
Papildu literatūra
1.
Krauksts, V. Fiziskā sagatavotība. Kā to iegūt? Rīga, Drukātava, 2006.
2.
Bouchard, C, Blair, S. N., Haskell, W .L. Physical Activity and Health. Human Kinetics, 2007.
3.
Tarnapoļska, R. Fitnesa filozofija un prakse. RSU izdevniecība, 2008.