Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Brīvo pretestību un funkcionālās zonas treniņi
Kursa kods
LSPA_600
Zinātnes nozare
Sporta teorija un vēsture; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Sporta treneris
LKI
5. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika; Nepilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Daina Rodke
Struktūrvienības vadītājs
Renārs Līcis
Struktūrvienība
Individuālo un komandu sporta veidu katedra
Kontaktinformācija
Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk@rsu.lv, +371 67611559
Par studiju kursu
Mērķis
Gūt zināšanas, prasmes un iemaņas par vingrinājumiem, nodarbību veidiem ar brīvajām pretestībām un to pielietošanas nosacījumiem brīvo svaru un funkcionālajā zonā.
Priekšzināšanas
Muskuloskeletālās sistēmas anatomija, izpratne par sporta fizioloģijas un bioķīmijas procesiem cilvēka organismā, zināšanas veselības sporta pamatos, kinezioloģijā un bioemhānikā un sporta teorijā.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Orientējas nodarbības sadalījumā, kur apraksta un patstāvīgi izstrādā nodarbības galveno daļu, iekļaujot funkcionālus vingrinājumus, tos piemērojot konkrētai klientu grupai.
Prasmes
1.Prot sastādīt funkcionālu vingrinājumu kopas izmantot jebkuru inventāru funkcionālajā zonā un pielāgo vingrinājumus atbilstoši klientam vai klientu grupai ar brīvajiem svariem un hantelēm veselības nostiprināšanai un vēlamo mērķu sasniegšanai.
2.Orientējas vērtēšanas kritērijos, spēj tos pielietot vērtējot savu un kolēģu kompetenci vingrinājumu kopu sastādīšanā.
Kompetences
1.Spēj sastādīt treniņu programmas iekļaujot funkcionālus vingrinājumus klientu grupām un individuāli, pielāgojot tās atkarībā no mērķa un spēj vadīt nodarbības, izmantojot dažādust trenažierus un vingrojumus ar sava ķermeņa masu, brīvajiem svariem un hantelēm.
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Patstāvīgais darbs |
20,00% no gala vērtējuma
|
Ieskaite
|
|
Patstāvīgi izstrādā nodarbības galveno daļu video formātā, iekļaujot funkcionālus vingrinājumus klientu grupai. Tēmu nosaka docētājs. Vērtēšanas rubriku skat. e-studijās. |
||
|
2.
Vingrinājumu kopu sastādīšana |
20,00% no gala vērtējuma
|
Ieskaite
|
|
Sastāda funkcionālu vingrinājumu kopas pēc iepriekš apgūtas tēmas. Mācību ietvaros vērtē viens otra darbus pēc vērtēšanas kritērijiem. Vērtēšanas rubriku skat. e-studijās. |
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Pārbaudījums |
60,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Eksāmena pārbaudījums - nodarbības vadīšana 3 daļas (ievads, galvenā daļa, nobeigums) *Eksāmena pārbaudījumu iespējams kārtot, ja ir apmeklētas visas praktiskās nodarbības un nokārtoti patstāvīgie darbi. Vērtēšanas rubriku skat. e-studijās. |
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Ievadlekcija.
Apraksts
Ievadlekcija par studiju kursa norisi, izklāsts par galvenajām tēmām, ieskats apakštēmās par funkcionālās zonas specializācijas ietverošajiem pamatprincipiem nodarbību plānošanā un vadīšānā. Izklāsts par semestra pārbaudījumu norisi un prasībām. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā.
Apraksts
Izklupienu un pietupienu veidi un kombinācijas, to iekļaušana fukcionalās zonas treniņos. Inventāra pielietošana konkrēto vingrinājumu atvieglošanai un apgrūtināšanai. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā.
Apraksts
Izklupienu un pietupienu veidi un kombinācijas, to iekļaušana fukcionalās zonas treniņos. Inventāra pielietošana konkrēto vingrinājumu atvieglošanai un apgrūtināšanai. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšana funkcionālajā zonā.
Apraksts
Nodarbības veids "Pilsētas" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšana funkcionālajā zonā ar dažādu inventāru
Apraksts
Nodarbības veids "Aplis aplī" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšana funkcionālajā zonā pēc intervālās metodes
Apraksts
Nodarbības veids "Pāri" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšanas funkcionālajā zonā divās plūsmās
Apraksts
Nodarbības veids "Zvaigznīte" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšanas funkcionālajā zonā divās plūsmās
Apraksts
Nodarbības veids "Zvaigznīte" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Apļa treniņu veidošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālo spēju testēšana
|
|
Miofasciālā relīze un atsildīšanās veidi pēc funkcionāla treniņa
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālo spēju testēšana
|
|
Funkcionāla treniņa vadīšana brīvā dabā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālo spēju testēšana
|
|
VFS attīstīšana un VFS vingrinājumu iekļaušana funkcionālās zonas treniņos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Iesildīšanās veidi pirms funkcionāla treniņa
|
|
Funkcionālo vingrinājumu plānošana dažādām mērķa grupām.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
51 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
NEPILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Ievadlekcija.
Apraksts
Ievadlekcija par studiju kursa norisi, izklāsts par galvenajām tēmām, ieskats apakštēmās par funkcionālās zonas specializācijas ietverošajiem pamatprincipiem nodarbību plānošanā un vadīšānā. Izklāsts par semestra pārbaudījumu norisi un prasībām. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā.
Apraksts
Izklupienu un pietupienu veidi un kombinācijas, to iekļaušana fukcionalās zonas treniņos. Inventāra pielietošana konkrēto vingrinājumu atvieglošanai un apgrūtināšanai. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā.
Apraksts
Izklupienu un pietupienu veidi un kombinācijas, to iekļaušana fukcionalās zonas treniņos. Inventāra pielietošana konkrēto vingrinājumu atvieglošanai un apgrūtināšanai. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi funkcionālajā zonā
Apraksts
Rotācijas kustību izpilde ar un bez inventāra, to iekļaušana un kombinēšana ar citiem vingrinājumiem. Rotācija no dažādiem sākuma stāvokļiem. Vilkšanas un grūšanas kustības funkcionālā treniņa vingrinājumos ar dažādu inventāru. Dažādas sarežģītības vingrinājumi. Saliekšanās un atliekšanās kustības dažādos sākuma stāvokļos, iekļaušanas principi funkcionālajā treniņā. Vingrinājumu guļus uz muguras, vēdera un sāna iekļaušana nodarbībās. Koka nūjas izmantošanas iespējas iesildīšanās un atsildīšanās laikā |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšana funkcionālajā zonā.
Apraksts
Nodarbības veids "Pilsētas" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšana funkcionālajā zonā ar dažādu inventāru
Apraksts
Nodarbības veids "Aplis aplī" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšana funkcionālajā zonā pēc intervālās metodes
Apraksts
Nodarbības veids "Pāri" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšanas funkcionālajā zonā divās plūsmās
Apraksts
Nodarbības veids "Zvaigznīte" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Grupu nodarbības organizēšanas funkcionālajā zonā divās plūsmās
Apraksts
Nodarbības veids "Zvaigznīte" |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Apļa treniņu veidošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālo spēju testēšana
|
|
Miofasciālā relīze un atsildīšanās veidi pēc funkcionāla treniņa
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālo spēju testēšana
|
|
Funkcionāla treniņa vadīšana brīvā dabā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālo spēju testēšana
|
|
VFS attīstīšana un VFS vingrinājumu iekļaušana funkcionālās zonas treniņos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Iesildīšanās veidi pirms funkcionāla treniņa
|
|
Funkcionālo vingrinājumu plānošana dažādām mērķa grupām.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
51 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Dzenis, A., Grāvītis, U., Knipše, G. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2015.
2.
Līcis, R., Grāvītis, U., Luika, S. un autoru kolektīvs. Vispusīgās fiziskās sagatavotības trenera rokasgrāmata.
3.
Ivuškāns, A. Vingrinājumi muguras veselībai. Rīga, Zvaigzne ABC, 2016.
Papildu literatūra
1.
Krauksts, V. Fiziskā sagatavotība. Kā to iegūt? Rīga, Drukātava, 2006.
2.
Bouchard, C, Blair, S. N., Haskell, W .L. Physical Activity and Health. Human Kinetics, 2007.
3.
Tarnapoļska, R. Fitnesa filozofija un prakse. RSU izdevniecība, 2008.