Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Brīvo pretestību un funkcionālās zonas treniņi
Kursa kods
LSPA_600
Zinātnes nozare
Sporta teorija un vēsture; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Sporta treneris
LKI
5. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika; Nepilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Daina Rodke
Struktūrvienības vadītājs
Renārs Līcis
Struktūrvienība
Individuālo un komandu sporta veidu katedra
Kontaktinformācija
Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk@rsu.lv, +371 67611559
Par studiju kursu
Mērķis
Apgūt fitnesa treneriem nepieciešamās zināšanas, prasmes un iemaņas par vingrinājumiem ar brīvajām pretestībām un to pielietošanas nosacījumiem brīvo svaru un funkcionālajā zonā.
Priekšzināšanas
Anatomija, sporta fizioloģija, bioķīmija, veselības sporta pamati, kinezioloģija.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Zināšanas un izpratne par dažādiem spēka trenažieriem, vingrinājumiem ar brīvajiem svariem un hantelēm, vingrinājumiem, izmantojot savu ķermeņa masu un dažādu vingrinājumu pielietošanas iespējas spēka un muskuļu masas palielināšanai, balsta un kustību sistēmas nostiprināšanai, veselības uzlabošanai, traumu un dažādu slimību profilaksei.
Prasmes
1.Pratīs izmantot jebkurus spēka trenažierus, noregulēt trenažierus, atbilstoši klienta augumam, parādīt pareizu vingrojumu izpildes tehniku ar trenažieriem, brīvajiem svariem un hantelēm veselības nostiprināšanai un klientam vēlamo mērķu sasniegšanai.
Kompetences
1.Spēs sastādīt treniņu programmas spēka un muskuļu masas palielināšanai, ķermeņas kompozīcijas uzlabošanai un vadīt nodarbības, izmantojot dažādust trenažierus un vingrojumus ar sava ķermeņa masu, brīvajiem svariem un hantelēm.
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Patstāvīgais darbs |
-
|
-
|
|
Patstāvīgi apgūst dažādas kursa tēmas pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem. Izstrādā un izpilda individuālu treniņa programmu savas fiziskās sagatavotības paaugstināšanai. Izstrādā spēka treniņa programmu atbilstošu kliemta vecumam, dzimumam, fiziskai sagatavotībai un klienta mērķiem.
|
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Pārbaudījums |
-
|
-
|
|
1.Patstāvīgais darbs - Atsevišķu vingrojumu sakārtošana pēc secības, to demonstrēšana - 15%
2.Patstāvīgais darbs - treniņa fragmenta sagatavošana un demonstrēšana (tēmu nosaka docētājs) - 15%
3.Eksāmena pārbaudījums - nodarbības vadīšana 3 daļas (ievads, galvenā daļa, nobeigums) - 70%
*Eksāmena pārbaudījumu iespējams kārtot, ja ir apmeklētas visas praktiskās nodarbības un nokārtoti patstāvīgie darbi.
|
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālās zonas treniņi veselības sportā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi ar brīvajiem svariem, to pielietošanas pamatojums, dažādas modifikācijas
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi ar brīvajiem svariem, to pielietošanas pamatojums, dažādas modifikācijas
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Stiepšanās vingrinājumi individuāli un pāros
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Ātrspēka attīstīšana ar pliometrijas metodi, speciālā ekipējuma pielietošana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Ātrspēka attīstīšana ar svarcelšanas vingrinājumiem
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
TRX piekares sistēmas izmantošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
TRX piekares sistēmas izmantošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Apļa treniņu veidošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Darbs ar klientu simulācija
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Darbs ar klientu simulācija
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Darbs ar klientu simulācija
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Kontrole
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
51 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
NEPILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Funkcionālās zonas treniņi veselības sportā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi ar brīvajiem svariem, to pielietošanas pamatojums, dažādas modifikācijas
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi ar brīvajiem svariem, to pielietošanas pamatojums, dažādas modifikācijas
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Stiepšanās vingrinājumi individuāli un pāros
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Ātrspēka attīstīšana ar pliometrijas metodi, speciālā ekipējuma pielietošana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Ātrspēka attīstīšana ar svarcelšanas vingrinājumiem
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
TRX piekares sistēmas izmantošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
TRX piekares sistēmas izmantošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Apļa treniņu veidošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Darbs ar klientu simulācija
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Darbs ar klientu simulācija
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Darbs ar klientu simulācija
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Kontrole
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
51 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Dzenis, A., Grāvītis, U., Knipše, G. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2015.
2.
Līcis, R., Grāvītis, U., Luika, S. un autoru kolektīvs. Vispusīgās fiziskās sagatavotības trenera rokasgrāmata.
3.
Ivuškāns, A. Vingrinājumi muguras veselībai. Rīga, Zvaigzne ABC, 2016.
Papildu literatūra
1.
Krauksts, V. Fiziskā sagatavotība. Kā to iegūt? Rīga, Drukātava, 2006.
2.
Bouchard, C, Blair, S. N., Haskell, W .L. Physical Activity and Health. Human Kinetics, 2007.
3.
Tarnapoļska, R. Fitnesa filozofija un prakse. RSU izdevniecība, 2008.