Veidlapa Nr. M-3 (8)

Kursa apraksta statuss: Apstiprināts

Kursa apraksta versija: 26/27.R.4.00

Kursa apraksta periods : 2026./27. akadēmiskā gada rudens semestris

Kursa apraksta apstiprināšanas datums: -

Studiju kursa apraksts

Somatiskā labsajūta un atjaunošanās

Studiju kursa pamatinformācija

Kursa kods
LSPA_725
Zinātnes nozare
Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Ārstniecība; Māszinības; Pedagoģija; Sociālā labklājība un sociālais darbs; Tiesību zinātne; Uzņēmējdarbības vadība; Veselības vadība; Zobārstniecība
LKI
6. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika; Nepilna laika

Studiju kursa īstenotājs

Kursa vadītājs
Karīna Irita Jenaki
Struktūrvienības vadītājs
Uģis Ciematnieks
Struktūrvienība
Sporta teorijas katedra
Kontaktinformācija

Karīna Irita Jenaki, karinairita.jenaki@rsu.lv

Par studiju kursu

Mērķis

Sniegt zināšanas par ikdienas stresa ietekmi uz ķermeņa labsajūtu, veidot izpratni par ieradumu veidošanos un uzturēšanu. Izprast un spēt pielietot dažādas somatiskās atjaunošanās un stresa atbrīvošanas metodes.

Priekšzināšanas

Nav nepieciešamas

Studiju rezultāti

Zināšanas

1.Raksturo kā ikdienas stress ietekmē somatisko labsajūtu.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Ķermeņa labsajūtas izvērtējums

2.Apraksta ieradumu veidošanās un to uzturēšanas mehānismus.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Jauna ieraduma izveide • Situāciju analīze

3.Definē dažādas somatiskās atjaunošanās un stresa atbrīvošanas metodes.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Situāciju analīze

Prasmes

1.Analizē somatiskā saspringuma pazīmes.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Ķermeņa labsajūtas izvērtējums

2.Izmanto ieradumu veidošanās un uzturēšanas teorijas uzvedības maiņas ieviešanā.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Jauna ieraduma izveide • Situāciju analīze

3.Izvēlas un pielieto situācijai piemērotas somatiskās atjaunošanās un stresa izvades metodes.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Situāciju analīze

Kompetences

1.Izprot kā integrēt somatiskās atjaunošanās un stresa mazināšanas tehnikas savā ikdienas labbūtības praksē.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Situāciju analīze

Vērtēšana

Patstāvīgais darbs

Virsraksts
% no gala vērtējuma
Vērtējums
1.

Jauna ieraduma izveide
30,00% no gala vērtējuma
10 balles

Prezentācija - balstoties uz iepriekš aprakstītu situāciju, studenti grupās izstrādā uzvedības maiņas intervenci, pielietojot kursā apgūtās teorijas un stratēģijas. Studenti analizē situāciju, nosaka uzvedības maiņas mērķus un prezentē praktiski pielietojamu intervences plānu.

Vērtēšanas kritēriji:

  • Situācijas analīze - izvērtē galvenos indivīda izaicinājumus un izvirza intervences mērķi.
  • Teorijas pielietojums - izmantojot kursā apgūtās teorijas, pamato izvēlētās uzvedības maiņas stratēģijas.
  • Intervences plāna kvalitāte - stratēģijas ir praktiski pielietojamas un atbilst konkrētās situācijas vajadzībām.
  • Prezentācijas prasmes - skaidri un pārliecinoši prezentē intervences ideju, pamato pieņemto lēmumus, atbild uz jautājumiem un spēj veidot kontaktu ar auditoriju.

Pārbaudījums

Virsraksts
% no gala vērtējuma
Vērtējums
1.

Situāciju analīze
70,00% no gala vērtējuma
10 balles

Rakstisks uzdevums - balstoties uz aprakstīto situāciju, students identificē somatiskā saspringuma pazīmes, izvēlas un pielieto atbilstošas somatiskās atjaunošanās tehnikas, kā arī sniedz ieteikumus jauna ieraduma izveidei un ilgtermiņa uzturēšanai.

Vērtēšanas kritēriji:

  1. Izprot stresa ietekmi uz labsajūtu — pielieto kursā apgūtās teorijas, lai skaidrotu, kā stress ietekmē doto indivīdu.
  2. Izvēlas un pielieto somatiskās metodes - iesaka atbilstošas somatiskās atjaunošanās un stresa regulācijas metodes, kā arī apraksta vienas izvēlētās metodes praktisko pusi. Apraksta kā veikt vienu izvēles metodi.
  3. Integrē tehniku ikdienas labbūtības praksē - izmantojot ieradumu teoriju, sniedz vienu ieteikumu somatiskā vingrinājuma ieviešanai ikdienas labbūtības praksē.
2.

Ķermeņa labsajūtas izvērtējums
-
Ieskaite

Studenti, izmantojot apzinātības vingrinājumu, novēro un salīdzina savus somatiskās labsajūtas indikatorus trīs dažādos kontekstos - sociālā, pēc stresa izraisoša notikuma un mierīgā vidē. Izmantojot ķermeniskās kartēšanas vai strukturētās sajūtu tabulas metodi, studenti attīsta somatisko pratību, precīzi aprakstot ķermeniskās sajūtas un analizējot to līdzības un atšķirības dažādos kontekstos. Uzdevums noslēdzas ar integrējošu uzdevumu, lai students spētu veikt secinājumus par pašreizējo somatisko labsajūtu.

Vērtēšanas kritēriji:

  1. Somatiskā pratība - precīzas somatiskās valodas lietojums ķermenisko sajūtu aprakstīšanā.
  2. Salīdzinošā analīze - likumsakarību identificēšana, salīdzināšana un interpretēšana trīs dažādos kontekstos.
  3. Integratīvā analīze - spēja savienot personīgos novērojumus ar teorētiskajām zināšanām, lai veiktu secinājumus par savu pašreizējo somatisko labsajūtu.

Studiju kursa tēmu plāns

PILNA LAIKA
1. daļa

  1. Lekcija

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Stresa jēdziens un veidi. Veidošanās mehānisms. Stresa cikls.

  1. Lekcija

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

No stresa līdz stresa reakcijai: Individuālās atšķirības

  1. Nodarbība/Seminārs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Stresa jēdziens un veidi. Veidošanās mehānisms. Stresa cikls.
No stresa līdz stresa reakcijai: Individuālās atšķirības

  1. Lekcija

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Somatika un nervu sistēma: kā iekšējie un ārējie stresori ietekmē ķermeņa labsajūtu.

  1. Nodarbība/Seminārs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Somatika un nervu sistēma: kā iekšējie un ārējie stresori ietekmē ķermeņa labsajūtu.
Praktiskais: ķermeņa labsajūtas izvērtējums

  1. Pārbaudījums

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Attālināti
E-studiju vide
2

Tēmas

Praktiskais: ķermeņa labsajūtas izvērtējums
Kopā kredītpunkti (ECTS):
1,50
Kontaktstundas:
10 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Ieskaite (Semestra)
2. daļa

  1. Lekcija

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Ieradumu pamati: To veidošanās mehānismi

  1. Nodarbība/Seminārs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Ieradumu pamati: To veidošanās mehānismi

  1. Lekcija

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

(Slikto) Ieradumu laušana

  1. Nodarbība/Seminārs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

(Slikto) Ieradumu laušana

  1. Patstāvīgais darbs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Praktiskais: jauna ieraduma izveide

  1. Nodarbība/Seminārs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Praktiskais: jauna ieraduma izveide

  1. Lekcija

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Somatiskās atjaunošanās un stresa atbrīvošanas metodes

  1. Nodarbība/Seminārs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Somatiskās atjaunošanās un stresa atbrīvošanas metodes

  1. Lekcija

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Somatiskās atjaunošanās un stresa atbrīvošanas metodes

  1. Nodarbība/Seminārs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Somatiskās atjaunošanās un stresa atbrīvošanas metodes

  1. Lekcija

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Somatiskās atjaunošanās un stresa atbrīvošanas metodes

  1. Nodarbība/Seminārs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Somatiskās atjaunošanās un stresa atbrīvošanas metodes

  1. Pārbaudījums

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Attālināti
E-studiju vide
2

Tēmas

Situācijas analīze un atbilstošu somatisko metožu pielietošana.
Kopā kredītpunkti (ECTS):
1,50
Kontaktstundas:
22 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
NEPILNA LAIKA
1. daļa

  1. Lekcija

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Stresa jēdziens un veidi. Veidošanās mehānisms. Stresa cikls.
No stresa līdz stresa reakcijai: Individuālās atšķirības

  1. Lekcija

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Somatika un nervu sistēma: kā iekšējie un ārējie stresori ietekmē ķermeņa labsajūtu.

  1. Nodarbība/Seminārs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

No stresa līdz stresa reakcijai: Individuālās atšķirības
Somatika un nervu sistēma: kā iekšējie un ārējie stresori ietekmē ķermeņa labsajūtu.

  1. Patstāvīgais darbs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Attālināti
E-studiju vide
2

Tēmas

Praktiskais: ķermeņa labsajūtas izvērtējums

  1. Lekcija

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Ieradumu pamati: To veidošanās mehānismi
(Slikto) Ieradumu laušana

  1. Nodarbība/Seminārs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Praktiskais: jauna ieraduma izveide

  1. Lekcija

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Somatiskās atjaunošanās un stresa atbrīvošanas metodes

  1. Nodarbība/Seminārs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Somatiskās atjaunošanās un stresa atbrīvošanas metodes

  1. Nodarbība/Seminārs

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Klātiene
Mācību telpa
2

Tēmas

Somatiskās atjaunošanās un stresa atbrīvošanas metodes

  1. Pārbaudījums

Modalitāte
Norises vieta
Kontaktstundas
Attālināti
E-studiju vide
2

Tēmas

Situācijas analīze un atbilstošu somatisko metožu pielietošana.
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
16 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens

Bibliogrāfija

Obligātā literatūra

1.

Harrington, R. (2012). Stress, health & well-being : thriving in the 21st century. (akceptējams izdevums)Piemērots angļu valodas plūsmai

2.

LaDyne, R. (2020). The Mind-Body Stress reset: Somatic Practices to Reduce Overwhelm and Increase Well-Being.Piemērots angļu valodas plūsmai

3.

Verplanken. (2018). The Psychology of Habit: Theory, mechanisms, change, and contexts.Piemērots angļu valodas plūsmai

Papildu literatūra

1.

Maté, G., MD. (2019). When the body says no: The Cost of Hidden Stress. National Geographic Books.Piemērots angļu valodas plūsmai

2.

Sapolsky, R. M. (1994). Why zebras don’t get ulcers. In Medical Entomology and Zoology.Piemērots angļu valodas plūsmai

3.

Clear, J. (2018). Atomic Habits: An easy & proven way to build good habits & break bad ones.Piemērots angļu valodas plūsmai

4.

Grolnick, W. S., Heddy, B. C., & Worrell, F. C. (2024). Motivation myth busters: Science-based strategies to boost motivation in yourself and others. In American Psychological Association eBooks.Piemērots angļu valodas plūsmai

5.

Caldwell, C. (2018). Bodyfulness: somatic practices for presence, empowerment, and waking up in this life.Piemērots angļu valodas plūsmai

6.

Pelka, M., Kölling, S., Ferrauti, A., Meyer, T., Pfeiffer, M., & Kellmann, M. (2016). Acute effects of psychological relaxation techniques between two physical tasks. Journal of Sports Sciences, 35(3), 216–223.Piemērots angļu valodas plūsmai