Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Sports veselībai II
Kursa kods
LSPA_585
Zinātnes nozare
Sporta teorija un vēsture; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Sabiedrības veselība
LKI
6. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika; Nepilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Indra Vīnberga
Struktūrvienības vadītājs
Renārs Līcis
Struktūrvienība
Individuālo un komandu sporta veidu katedra
Kontaktinformācija
Rīga, J. Asara iela 5, vppk@rsu.lv, +37167061587
Par studiju kursu
Mērķis
Attīstīt studentu spēju praktiski izstrādāt, īstenot un prezentēt fizisko aktivitāšu programmas, balstoties uz teorētiskām zināšanām un praktiskām iemaņām. Kurss veicina izpratni par fizisko vingrinājumu nozīmi ķermeņa kompozīcijas un fiziskās sagatavotības uzlabošanā, kā arī attīsta prasmi pielāgot treniņu saturu dažādām mērķauditorijām, sadarboties grupā un reflektēt par iegūto pieredzi, motivējot klientus integrēt fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē kā veselīga dzīvesveida sastāvdaļu.
Priekšzināšanas
Anatomijā un fizioloģijā.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Raksturo veselību veicinošus fizisko aktivitāšu veidus un to nozīmi veselības sportā.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Nodarbību apmeklējums un vingrojumu izstrāde un prezentācija par apgūto tēmu
2.Izprot fiziskās slodzes ietekmi uz cilvēka veselību, ķermeņa kompozīciju un fizisko sagatavotību.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Treniņa nodarbības programmas izstrāde , teorētiskais pamatojums
3.Pārzina fiziskās slodzes parametrus, vingrojumu tehnisko izpildi un elpošanas kontroli fizisko aktivitāšu laikā.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Treniņa nodarbības programmas izstrāde , teorētiskais pamatojums • Nodarbību apmeklējums un vingrojumu izstrāde un prezentācija par apgūto tēmu
Prasmes
1.Izvēlas un pielāgo vingrinājumus atbilstoši mērķim, fiziskajām spējām un veselības stāvoklim.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Treniņa nodarbības programmas izstrāde , teorētiskais pamatojums • Nodarbību apmeklējums un vingrojumu izstrāde un prezentācija par apgūto tēmu
2.Veido un vada treniņu nodarbības, izmantojot dažādu inventāru un pamatot vingrinājumu izvēli.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Grupas darbs: treniņu programmas izstrāde un praktiskā realizācija
3.Novērtēt fiziskās slodzes intensitāti, kontrolēt muskuļu darbu un uzraudzīt pašsajūtu treniņa laikā.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Grupas darbs: treniņu programmas izstrāde un praktiskā realizācija
Kompetences
1.Spēj izglītot un motivēt klientus par fizisko aktivitāšu nozīmi veselības veicināšanā.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Treniņa nodarbības programmas izstrāde , teorētiskais pamatojums
2.Izstrādā un īsteno individualizētas fizisko aktivitāšu programmas, pielāgotas klienta mērķiem un fiziskajai sagatavotībai.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Treniņa nodarbības programmas izstrāde , teorētiskais pamatojums • Grupas darbs: treniņu programmas izstrāde un praktiskā realizācija
3.Integrē fiziskās aktivitātes kā daļu no veselīga dzīvesveida profesionālajā praksē.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Treniņa nodarbības programmas izstrāde , teorētiskais pamatojums
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Nodarbību apmeklējums un vingrojumu izstrāde un prezentācija par apgūto tēmu |
20,00% no gala vērtējuma
|
Ieskaite
|
|
Katras praktiskās nodarbības ietvaros studenti patstāvīgi izstrādā 5–6 vingrinājumus, kas atbilst konkrētās nedēļas tēmai (piemēram, spēka treniņš, balansa vingrinājumi, intervāla treniņš u.c.). Vingrinājumi tiek aprakstīti Word dokumentā, iesniegti e- vidē; norādot to mērķi, izpildes tehniku, iesaistītās muskuļu grupas un nepieciešamo inventāru (ja tāds ir). Nākamajā nodarbībā katrs students: īsi mutiski prezentē savus vingrinājumus grupai, pastāsta par to izpildi, apliecina, ka vingrinājumi ir praktiski izpildīti patstāvīgi nedēļas laikā. ''Saskaņā ar RSU Studiju reglamenta I 3.9. punktu, nodarbību apmeklējums ir obligāts un tiek reģistrēts." |
||
|
2.
Atgriezeniskā saite par studiju kursu |
-
|
-
|
|
Studiju kursa noslēgumā students aizpilda studiju kursa novērtēšanas anketu |
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Treniņa nodarbības programmas izstrāde , teorētiskais pamatojums |
50,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Jāizstrādā viena treniņa nodarbības programma, atbilstoši paša izvēlētam treniņa mērķim, ietverot - iesildīšanās vingrinājumus ( lai sagatavotos pamata daļai), vingrinājumus galvenā daļā( ne mazāk kā 6), atbilstoši treniņa programmas uzdevumam, un atsildīšanās daļa. Neliels skaidrojums, kā tiks realizēta programma, metode, atkārtojumu skaitu, piegājieni, seti, intensitāti atbilstoši treniņa mērķim un fiziskai sagatavotībai. Kāpēc izvēlējies šo programmu. Sīkāki vērtēšanas kritēriji pievienoti atsevišķā failā e- vidē. |
||
|
2.
Grupas darbs: treniņu programmas izstrāde un praktiskā realizācija |
30,00% no gala vērtējuma
|
Ieskaite
|
|
Attīstīt prasmi plānot un īstenot treniņu programmas, pielietot teorētiskās zināšanas praksē, sadarboties grupā un reflektēt par iegūto pieredzi. |
||
|
3.
Eksāmens |
-
|
-
|
|
Nodarbību apmeklējums un vingrojumu izstrāde un prezentācija par apgūto tēmu -20% Treniņa nodarbības programmas izstrāde , teorētiskais pamatojums -50% Grupas darbs: treniņu programmas izstrāde un praktiskā realizācija - 30% |
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Ķermeņa svara treniņi, vingrinājumi ar savu svaru.
Apraksts
Pamats, piemērots iesildīšanai un tehnikas apguvei |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Ķermeņa svara treniņi, vingrinājumi ar savu svaru.
Apraksts
Pamats, piemērots iesildīšanai un tehnikas apguvei |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Spēka treniņi ar nelielu svara inventāru hantelēm, smaguma stieņiem u.c.
Apraksts
Pakāpeniska slodzes palielināšana |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Spēka treniņi ar nelielu svara inventāru hantelēm, smaguma stieņiem u.c.
Apraksts
Pakāpeniska slodzes palielināšana |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi pāros, pāru treniņš.
Apraksts
Sadarbība, koordinācija, motivācija, dinamika spēka un līdzsvara elementi |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi pāros, pāru treniņš.
Apraksts
Sadarbība, koordinācija, motivācija, dinamika spēka un līdzsvara elementi |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Balansa nodarbība izmanojot inventāru.
Apraksts
Stabilitātes un dziļās muskulatūras attīstīšana, BOSU, līdzsvara spilveni, propriocepcija. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Balansa nodarbība izmanojot inventāru.
Apraksts
Stabilitātes un dziļās muskulatūras attīstīšana, BOSU, līdzsvara spilveni, propriocepcija. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Kardio treniņi izmantojot kardiotrenažierus, vingrinājumi ar brīvajiem svariem.
Apraksts
Izturības attīstīšana |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Kardio treniņi izmantojot kardiotrenažierus, vingrinājumi ar brīvajiem svariem.
Apraksts
Izturības attīstīšana |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Nodarbības, kombinējot kardio ar spēka slodzi
Apraksts
Kompleksa pieeja, funkcionālais treniņš |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Nodarbības, kombinējot kardio ar spēka slodzi
Apraksts
Kompleksa pieeja, funkcionālais treniņš |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Apļa terniņi.
Apraksts
Intensīva, strukturēta slodze ar dažādiem vingrinājumiem |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Apļa terniņi.
Apraksts
Intensīva, strukturēta slodze ar dažādiem vingrinājumiem |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Intervāla treniņi.
Apraksts
Dažādi protokoli |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
2
|
Tēmas
|
Intervāla treniņi.
Apraksts
Dažādi protokoli |
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
32 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
NEPILNA LAIKA
1. daļa
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Ķermeņa svara treniņi, vingrinājumi ar savu svaru.
Apraksts
Pamats, piemērots iesildīšanai un tehnikas apguvei |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Spēka treniņi ar nelielu svara inventāru hantelēm, smaguma stieņiem u.c.
Apraksts
Pakāpeniska slodzes palielināšana |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Vingrinājumi pāros, pāru treniņš.
Apraksts
Sadarbība, koordinācija, motivācija, dinamika spēka un līdzsvara elementi |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Balansa nodarbība izmanojot inventāru.
Apraksts
Stabilitātes un dziļās muskulatūras attīstīšana, BOSU, līdzsvara spilveni, propriocepcija. |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Kardio treniņi izmantojot kardiotrenažierus, vingrinājumi ar brīvajiem svariem.
Apraksts
Izturības attīstīšana |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Nodarbības, kombinējot kardio ar spēka slodzi
Apraksts
Kompleksa pieeja, funkcionālais treniņš |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Apļa terniņi.
Apraksts
Intensīva, strukturēta slodze ar dažādiem vingrinājumiem |
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
4
|
Tēmas
|
Intervāla treniņi.
Apraksts
Dažādi protokoli |
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
32 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Marcus, B. H., & Bess, H. 2025. Motivating people to be physically active. Human Kinetics.
2.
Cosgrove R. 2025. Age Strong. A.Womans’s Guide to Feeling Athletic and Fit After 40. Human Kinetics.
3.
Bander L. 2024. Vital Core Training: improve strength and reduce pain with funkcional movement. Human Kinetics.
4.
Grasis N. u.c. 2022. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava.
Papildu literatūra
1.
Comfort, P. (Ed.). 2024. Developing power. Human Kinetics.
2.
Stoppani, J. 2023. Jim stoppani's encyclopedia of muscle and strength. Human Kinetics.
3.
Myers T.W. 2021. Anatomy Trains: myofascial meridians for manual therapists and movement professionals. Elsevier.
4.
Ivuškāns A. 2016. Vingrinājumi muguras veselībai. Zvaigzne ABC.
5.
Delavjē F. 2007. Muskulatūras attīstīšana. Spēka vingrinājumi anatomiskā skatījumā. Zvaigzne ABC. (akceptējams izdevums)
Citi informācijas avoti
1.
Trenera rokasgrāmatas
2.
Rekomendācijas fizisko aktivitāšu veicināšanai Latvijas iedzīvotājiem (VM, PVO 2020).
3.
Fizisko aktivitāšu ieteikumi Latvijas iedzīvotājiem ( aktualizēts 2023)
4.
Muskulatūras attīstīšana