Veidlapa Nr. M-3 (8)

Studiju kursa apraksts

Sports veselībai

Studiju kursa pamatinformācija

Kursa kods

LSPA_597

Zinātnes nozare

Sporta pedagoģija; Veselības un sporta zinātnes

Kredītpunkti (ECTS)

3,00

Mērķauditorija

Ārstniecība

LKI

Visiem līmeņiem

Studiju veids un forma

Pilna laika

Studiju kursa īstenotājs

Kursa vadītājs

Indra Vīnberga

Struktūrvienības vadītājs

Renārs Līcis

Struktūrvienība

Individuālo un komandu sporta veidu katedra

Kontaktinformācija

Rīga, J. Asara iela 5, vppk@rsu.lv, +37167061587

Par studiju kursu

Mērķis

Studentiem sniegt zināšanas par fizisko aktivitāšu nozīmi veselības veicināšanā un slimību profilaksē, veidot izpratni par dažādu treniņu veidu ietekmi uz cilvēka organismu, kā arī attīstīt prasmes teorētiski izstrādāt fizisko aktivitāšu ieteikumu programmas dažādām mērķgrupām. Iegūtās zināšanas studenti pielieto, izvērtējot un piemērojot fiziskās aktivitātes veselīga dzīvesveida īstenošanā.

Priekšzināšanas

Ieteicamas priekšzināšanas fiziskajās aktivitātēs, bet var arī zināšanas iegūt mācību procesa laikā, ja tādu nav bijis iepriekš.

Studiju rezultāti

Zināšanas

1.Raksturo fizisko aktivitāšu nozīmi veselības uzturēšanā un slimību profilaksē, balstoties uz jaunākajām vadlīnijām un pētījumiem.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Kursa tēmu izpēte un fizisko aktivitāšu ieteikumu programmas izstrāde

2.Pārzina galvenos treniņu veidus un to ietekmi uz organismu.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Elektronisks daudzizvēļu tests

3.Apraksta fiziskās slodzes dozēšanas pamatprincipus dažādām mērķgrupām.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Kursa tēmu izpēte un fizisko aktivitāšu ieteikumu programmas izstrāde • Fizisko aktivitāšu ieteikumu programma

4.Nosauc un salīdzina veselības sportā izmantojamos treniņu veidus un to pielietojumu atbilstoši klientu mērķiem un veselības stāvoklim.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Studentu iesaiste un uzdevumu izpilde nodarbībās • Elektronisks daudzizvēļu tests

Prasmes

1.Izvēlas un pielāgo vingrinājumus, ņemot vērā cilvēka vecumu, veselības stāvokli un fizisko sagatavotību.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Studentu iesaiste un uzdevumu izpilde nodarbībās

2.Veido praktisku fizisko aktivitāšu programmu veselības veicināšanai.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Fizisko aktivitāšu ieteikumu programma

3.Paskaidro treniņu veidu nozīmi un piemērotību konkrētam klientam.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Elektronisks daudzizvēļu tests

4.Analizē un interpretē fizisko aktivitāšu efektivitāti, balstoties uz pierādījumos balstītu informāciju.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Kursa tēmu izpēte un fizisko aktivitāšu ieteikumu programmas izstrāde

Kompetences

1.Izstrādā individuāli pielāgotu fizisko aktivitāšu ieteikumu programmu dažāda vecuma un fiziskās sagatavotības cilvēkam.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Kursa tēmu izpēte un fizisko aktivitāšu ieteikumu programmas izstrāde • Fizisko aktivitāšu ieteikumu programma

2.Novērtē dažādu fizisko aktivitāšu programmu piemērotību veselības uzlabošanai un profilaksei.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Elektronisks daudzizvēļu tests

3.Spēj pamatot fizisko aktivitāšu nepieciešamību mūsdienu sabiedrībā un pārliecināt par to ieguvumiem gan individuālā, gan sabiedrības līmenī.

Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi

Studentu iesaiste un uzdevumu izpilde nodarbībās

Vērtēšana

Patstāvīgais darbs

Virsraksts	% no gala vērtējuma	Vērtējums
1. Kursa tēmu izpēte un fizisko aktivitāšu ieteikumu programmas izstrāde	-	-
Patstāvīgi apgūt dažādas kursa tēmas no docētāja norādītajiem literatūras avotiem, lai sagatavotos elektroniskajam teorijas testam, izstrādātu fizisko aktivitāšu ieteikumu programmu un izpildītu citus praktisko nodarbību uzdevumus.
2. Nodarbību apmeklējums un mācību materiālu apguve	-	-
''Saskaņā ar RSU Studiju reglamenta I 3.9. punktu, nodarbību apmeklējums ir obligāts un tiek reģistrēts."
3. Atgriezeniskā saite par studiju kursu	-	-
Studiju kursa noslēgumā students aizpilda studiju kursa novērtēšanas anketu

Pārbaudījums

Virsraksts	% no gala vērtējuma	Vērtējums
1. Elektronisks daudzizvēļu tests	40,00% no gala vērtējuma	10 balles
Elektroniskais daudzizvēļu tests paredzēts teorētisko zināšanu pārbaudei par lekcijās apgūtajām tēmām un patstāvīgi apgūto literatūru. Tests tiek kārtots elektroniski sesijas laikā un sastāv no jautājumiem, kas aptver fizisko aktivitāšu nozīmi, treniņu veidus, mērķgrupu īpatnības un vingrojumu pielietojumu.
2. Fizisko aktivitāšu ieteikumu programma	40,00% no gala vērtējuma	10 balles
Izstrādā vienam mēnesim paredzētu fizisko aktivitāšu ieteikumu programmu konkrētam cilvēkam, iekļaujot aerobos, spēka un lokanības vingrinājumus. Programmā norādi cilvēka vecumu, dzimumu, augumu, svaru, ĶMI, fiziskās aktivitātes līmeni, fizisko sagatavotību un veselības stāvokli. Tāpat uzskaiti galvenos mērķus svarīguma secībā, ko cilvēks vēlas sasniegt, izmantojot fiziskos vingrinājumus.
3. Studentu iesaiste un uzdevumu izpilde nodarbībās	20,00% no gala vērtējuma	10 balles
Studenti aktīvi piedalās nodarbībās, veic uzdotos uzdevumus, gatavo vingrojumus atbilstoši tēmai un demonstrē tos grupas biedriem. Tiek vērtēta spēja sadarboties, radošums, vingrojumu atbilstība mērķim, prasme skaidri, pārliecinoši prezentēt savu darbu, vingrojumu praktisko pielietojumu, kustību kvalitāti un metodisko pieeju.
4. Pārbaudījums	-	-
Elektronisks daudzizvēļu tests - 40%; Fizisko aktivitāšu ieteikumu programma- 40%, Studentu iesasite un uzdevumu izpilde- 20%

Studiju kursa tēmu plāns

PILNA LAIKA

1. daļa

Lekcija

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Attālināti	Tiešsaiste	2

Tēmas

Veselīga dzīvesveida un fizisko vingrinājumu nozīme veselības saglabāšanā un nostiprināšanā. Sports, fiziskā aktivitāte un veselība. Jaunākās vadlīnijas, zinātniskā informācija un tendences veselības sportā.

Apraksts

Lekcijā tiks apskatīta veselīga dzīvesveida un fizisko aktivitāšu nozīme veselības saglabāšanā un slimību profilaksē, sporta un fiziskās aktivitātes ietekme uz dažādu vecuma grupu veselību, kā arī iepazītas jaunākās zinātniski pamatotās vadlīnijas un tendences veselības sportā.

Lekcija

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Attālināti	Tiešsaiste	2

Tēmas

Veselības sportā izmantojamie vingrinājumi, to vispārējs raksturojums un pielietojums. Aerobie vingrinājumi, to vispārējs raksturojums. Dažādu aerobo vingrinājumu specifika. Optimālas aerobas slodzes apjoms un intensitāte veselības sporta nodarbībās.

Apraksts

Lekcijā tiks aplūkoti veselības sportā izmantojamie vingrinājumi, to vispārējās īpašības un pielietojums dažādām mērķgrupām. Īpaša uzmanība tiks pievērsta aerobajiem vingrinājumiem — to raksturojumam, dažādībai un specifikai, kā arī optimālam slodzes apjomam un intensitātei veselības sporta nodarbībās, balstoties uz aktuālajām vadlīnijām.

Lekcija

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Attālināti	Tiešsaiste	2

Tēmas

Augstas intensitātes intervālu treniņu (AIIT) nozīme un pielietošana veselības sportā. Augstas intensitātes intervālu treniņu iedalījums. Sistemātiskie literatūras pārskati un metaanalīzes par dažādu AIIT ietekmi uz aerobajām darbaspējām un ķermeņa kompozīciju.

Apraksts

Lekcijā tiks aplūkota augstas intensitātes intervālu treniņu (AIIT) nozīme un pielietošana veselības sportā, tostarp to iedalījums un piemērotība dažādām mērķgrupām. Tiks analizēti arī sistemātiskie literatūras pārskati un metaanalīzes, kas vērtē AIIT ietekmi uz aerobajām darbaspējām un ķermeņa kompozīciju, balstoties uz pierādījumos balstītu pieeju.

Lekcija

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Attālināti	Tiešsaiste	2

Tēmas

Spēka vingrojumi, to pielietošana un ietekme uz cilvēka organismu. Spēka treniņa metodikas pamati. Lokanības vingrinājumi, to nozīme un pielietošana veselības sportā. Veselības sporta treniņa pamatprincipi.

Apraksts

Lekcijā tiks apskatīta spēka vingrojumu nozīme un to ietekme uz cilvēka organismu, kā arī spēka treniņa metodikas pamati veselības sportā. Tiks analizēta arī lokanības vingrinājumu loma, to pielietošana dažādām mērķgrupām un nozīme traumu profilaksē un funkcionālās kustību kvalitātes uzlabošanā. Papildus tiks izklāstīti veselības sporta treniņa pamatprincipi, uzsverot drošību, individualizāciju un līdzsvarotu pieeju fiziskajai slodzei.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Ievads un mobilizējošie vingrinājumi – elpošanas, stiepšanās un aktivizējoši vingrinājumi vispārējai sagatavošanai. Zemas intensitātes nodarbība,

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Ķermeņa svara vingrinājumi dažādās metodikās

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Balansa nodarbība

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Vingrinājumi izmantojot inventāru

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Kardio un spēka treniņi, izmantojot kardiotrenažierus un HUR trenažierus.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Kardio un spēka treniņi, izmantojot kardiotrenažierus un brīvos svarus

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Intervāla treniņi veselības sporta nodarbībās.

Apraksts

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Apļa treniņi veselības sporta nodarbībās.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Balansa vingrinājumi ar vingrošanas bumbām

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Sporta spēles – badmintons, volejbols, basketbols. Tehnika elementu pilnveidošanai dažādos vingrinājumos un spēles apstākļos.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Sporta spēles – badmintons, volejbols, basketbols. Tehnika elementu pilnveidošanai dažādos vingrinājumos un spēles apstākļos.

Nodarbība/Seminārs

Modalitāte	Norises vieta	Kontaktstundas
Klātiene	Sporta zāle	2

Tēmas

Sporta spēles – badmintons, volejbols, basketbols. Tehnika elementu pilnveidošanai dažādos vingrinājumos un spēles apstākļos.

Kopā kredītpunkti (ECTS):

3,00

Kontaktstundas:

32 ak. st.

Gala pārbaudījums:

Eksāmens

Bibliogrāfija

Obligātā literatūra

1.

Marcus, B. H., & Bess, H. 2025. Motivating people to be physically active. Human Kinetics.

2.

Cosgrove R. 2025. Age Strong. A.Womans’s Guide to Feeling Athletic and Fit After 40. Human Kinetics.

3.

Bander L. 2024. Vital Core Training: improve strength and reduce pain with funkcional movement. Human Kinetics.

4.

Grasis N. u.c. 2022. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava.

Papildu literatūra

1.

Comfort, P. (Ed.). 2024. Developing power. Human Kinetics.

2.

Stoppani, J. 2023. Jim stoppani's encyclopedia of muscle and strength. Human Kinetics.

3.

Myers T.W. 2021. Anatomy Trains: myofascial meridians for manual therapists and movement professionals. Elsevier.

4.

Ivuškāns. A. 2016. Vingrinājumi muguras veselībai. Zvaigzne ABC (latviešu plūsma)

5.

Dzenis, A. 2022. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava

Citi informācijas avoti

1.

Sporta politikas pamatnostādnes 2021. - 2027. gadam.

2.

Rekomendācijas fizisko aktivitāšu veicināšanai Latvijas iedzīvotājiem (VM, PVO 2019).

3.

SPKC, 2023. Fizisko aktivitāšu ieteikumi Latvijas iedzīvotājiem.