Cīņas sporta veidu pamati (džudo, sambo, Grieķu-Romiešu cīņa, brīvā cīņa, džiu-džitsu, jauktās cīņas)

Pirmajā nodarbībā studenti tiek iepazīstināti ar studiju kursa saturu, mērķiem un sagaidāmajiem rezultātiem. Tiek izskaidroti vērtēšanas kritēriji un prasības sekmīgai kursa apguvei. Īpaša uzmanība tiek pievērsta drošības noteikumiem praktisko nodarbību laikā, uzsverot to nozīmi studentu veselības un labklājības nodrošināšanā.

Tiek sniegts vispārējs pārskats par graplinga cīņas sporta veidiem – to vēsturi, attīstību un nozīmi mūsdienu sporta kontekstā. Tiek aplūkotas dažādas cīņas sporta disciplīnas (piemēram, džudo, sambo, brīvā cīņa, grieķu romiešu, jauktā cīņa u.c.), to pamatprincipi, tehnikas un mērķi. Tiek uzsvērts cīņas sporta ieguldījums fiziskās sagatavotības, pašdisciplīnas un psiholoģiskās noturības veicināšanā.

Nodarbībā studenti pilnveido pareizu cīņas stāju un pārvietošanās tehniku dažādos virzienos, saglabājot līdzsvaru un kontroli. Tiek apgūti pamat­principi satvērienu veidošanā un pretinieka izvešanā no līdzsvara. Papildus tiek veikti akrobātikas vingrinājumi koordinācijas uzlabošanai un nostiprinātas dažādas krišanas tehnikas, lai nodrošinātu drošu darbību cīņas laikā.

Nodarbību mērķis ir attīstīt un nostiprināt pareizu cīņas stāju, efektīvu pārvietošanos, satvērienus un pretinieka izvešanu labilā stāvoklī, kā arī akrobātikas elementus, kas veicina ķermeņa koordināciju un līdzsvara spējas. Tiek pilnveidota arī krišanas tehniku izpilde, lai nodrošinātu kustību drošību un sagatavotību praktiskai cīņai.

Pārbaudījums notiek eksāmena formā ar noteiktu vingrinājumu secību: stāja, pārvietošanās, satvērieni, izvešana no līdzsvara, akrobātikas elementi un krišanas tehnikas.

Studenti izpilda vingrinājumus rindas kārtībā, individuāli. Zālē jābūt klusumam. Katrs izpildījums tiek vērtēts un protokolēts, ņemot vērā precizitāti, drošību un tehnikas kvalitāti.

Nodarbībā studenti veic speciālos iesildīšanās vingrinājumus, kas attīsta lokanību, koordināciju, spēku un gatavību cīņai. Tālāk seko guļus cīņas tehnikas apguve, koncentrējoties uz pārgriešanas paņēmieniem un četriem noturēšanas veidiem:

• noturēšana no sāniem,
• noturēšana no galvas puses,
• šķērsā noturēšana,
• noturēšana no augšas (jāteniskā).

Studenti apgūst prasmes kontrolēt pretinieku guļus pozīcijā, saglabāt līdzsvaru un nostiprināt dominējošu pozīciju.

Sāpju paņēmieni ir tehniskas manipulācijas, kuru mērķis ir radīt sāpes pretinieka locītavās, lai piespiestu viņu pakļauties vai padoties. Tie tiek izmantoti cīņas sportos, piemēram, džudo, sambo un Brazīlijas džiu-džitsu, un attiecas uz roku, kāju un plecu locītavām. Nodarbībās studenti apgūst šo paņēmienu izpildi ar precizitāti un drošību, ievērojot kontroles un aizsardzības principus.

Nodarbībā studenti apgūst žņaugšanas tehnikas, kas tiek izmantotas cīņās, lai ierobežotu pretinieka elpošanu vai asinsriti. Fokusējas uz tehniku precizitāti, efektivitāti un drošību.

Nodarbībā studenti cīnās parterī (guļuscīņa) ar nelielu pretestību, kur tiek pielietoti iepriekš apgūtie paņēmieni — noturēšanas, pārgriešanas, žņaugšanas un sāpju tehnikas. Cīņas norit saskaņā ar noteiktiem drošības noteikumiem, uzsverot kontrolētu izpildi, tehnikas izvēli un aizsardzības prasmes.

Pārbaudījuma laikā studenti demonstrē apgūtās guļus cīņas tehnikas: pārgriešanas, noturēšanas, sāpju paņēmienus rokām un kājām, kā arī žņaugšanas tvērienus ar rokām un kājām.

Šajā nodarbībā sākās cīņas sadaļa - stāvcīņa. Un pirmais tehnikas paņēmiens ko mēs apgūsim ir sāniskais piecirtiens - gāšana ar priekšā ejošas pēdas slaucīšanu (“Pēdas slaucīšana”).

Nodarbībā studenti apgūst metienu pāri gurnam ar muguras satvērienu – Uki-goshi (džudo). Citiem vārdiem sakot, pretinieka gāšana griežot ap gurnu no sāniem, aptverot muguru (“Mazais gurns”). Nodarbībā tiek analizēta metiena biomehānika, pareiza stāja, satvēriens, pretinieka izvešana no līdzsvara un metiena izpilde. Uzsvars tiek likts uz tehnikas precizitāti, kustību koordināciju un drošu partnera nogāšanu.

Nodarbībā studenti apgūst atcirtiena tehniku – O-soto-gari. Gāšana ar viennosaukuma kājas pļaušanu no ārpuses, ar lielu vēzienu (“lielā ārējā pļaušana”). Uzdevums ir izprast un praktiski apgūt pareizu pretinieka izvešanu no līdzsvara, stāju, satvērienu un atbalsta kājas ciršanu, lai veiksmīgi gāztu pretinieku. Uzsvars tiek likts uz tehnikas precizitāti, spēka virzienu un drošību izpildes laikā.

Nodarbībā studenti apgūst metiena pār plecu tehniku – Seoi-nage (džudo). Tehnika paredz pretinieka mešanu pāri plecam, iegriežoties, noliecot ķermeni un izmantojot sviras principu un inerci. Uzsvars tiek likts uz tehnikas precizitāti, plūstamību un partnera nodrošināšanu pēc metiena.

Nodarbībā studenti apgūst metiena pār pēdu tehniku – Sasae-tsurikomi-ashi (džudo). Tehnika paredz pretinieka līdzsvara izjaukšanu, vienlaikus bloķējot viņa pēdu un veicot vilkšanu, lai gāztu pretinieku. Uzsvars tiek likts uz precīzu laika izvēli, kājas novietojumu, līdzsvara traucēšanu un drošu izpildi. Tiek attīstīta kustību koordinācija, kontrole un tehnikas plūdenums.

Šajā nodarbībā studenti eksāmena formā demonstrē piecus tehniskos metienu paņēmienus kustībā uz abām pusēm. Eksāmens sākas ar atklāšanas ceremoniju, kam seko piecu metienu izpildījums uz labo un kreiso pusi, un noslēdzas ar eksāmena slēgšanas ceremoniju. Katrs metiens tiek vērtēts uz abām pusēm, katrai pusei piešķirot līdz 10 punktiem. Atklāšanas un noslēguma ceremonijas tiek vērtētas katra līdz 10 punktiem. Kopējais iespējamais punktu skaits ir 120. Detalizēti vērtēšanas kritēriji tiks izskaidroti nodarbībās.

Teorētiskais pārbaudījums par cīņas sporta veidu tehnikas klasifikāciju, tehnisko paņēmienu mācīšanas un pielietošanas nosacījumiem, biomehāniskiem parametriem, drošības noteikumu ievērošanu nodarbībās un citi saistīti jautājumi.

Pirmajā nodarbībā studenti tiek iepazīstināti ar studiju kursa saturu, mērķiem un sagaidāmajiem rezultātiem. Tiek izskaidroti vērtēšanas kritēriji un prasības sekmīgai kursa apguvei. Īpaša uzmanība tiek pievērsta drošības noteikumiem praktisko nodarbību laikā, uzsverot to nozīmi studentu veselības un labklājības nodrošināšanā.

Tiek sniegts vispārējs pārskats par graplinga cīņas sporta veidiem – to vēsturi, attīstību un nozīmi mūsdienu sporta kontekstā. Tiek aplūkotas dažādas cīņas sporta disciplīnas (piemēram, džudo, sambo, brīvā cīņa, grieķu romiešu, jauktā cīņa u.c.), to pamatprincipi, tehnikas un mērķi. Tiek uzsvērts cīņas sporta ieguldījums fiziskās sagatavotības, pašdisciplīnas un psiholoģiskās noturības veicināšanā.

Nodarbībā studenti pilnveido pareizu cīņas stāju un pārvietošanās tehniku dažādos virzienos, saglabājot līdzsvaru un kontroli. Tiek apgūti pamat­principi satvērienu veidošanā un pretinieka izvešanā no līdzsvara. Papildus tiek veikti akrobātikas vingrinājumi koordinācijas uzlabošanai un nostiprinātas dažādas krišanas tehnikas, lai nodrošinātu drošu darbību cīņas laikā.

Nodarbību mērķis ir attīstīt un nostiprināt pareizu cīņas stāju, efektīvu pārvietošanos, satvērienus un pretinieka izvešanu labilā stāvoklī, kā arī akrobātikas elementus, kas veicina ķermeņa koordināciju un līdzsvara spējas. Tiek pilnveidota arī krišanas tehniku izpilde, lai nodrošinātu kustību drošību un sagatavotību praktiskai cīņai.

Pārbaudījums notiek eksāmena formā ar noteiktu vingrinājumu secību: stāja, pārvietošanās, satvērieni, izvešana no līdzsvara, akrobātikas elementi un krišanas tehnikas.

Studenti izpilda vingrinājumus rindas kārtībā, individuāli. Zālē jābūt klusumam. Katrs izpildījums tiek vērtēts un protokolēts, ņemot vērā precizitāti, drošību un tehnikas kvalitāti.

Nodarbībā studenti veic speciālos iesildīšanās vingrinājumus, kas attīsta lokanību, koordināciju, spēku un gatavību cīņai. Tālāk seko guļus cīņas tehnikas apguve, koncentrējoties uz pārgriešanas paņēmieniem un četriem noturēšanas veidiem:

• noturēšana no sāniem,
• noturēšana no galvas puses,
• šķērsā noturēšana,
• noturēšana no augšas (jāteniskā).

Studenti apgūst prasmes kontrolēt pretinieku guļus pozīcijā, saglabāt līdzsvaru un nostiprināt dominējošu pozīciju.

Sāpju paņēmieni ir tehniskas manipulācijas, kuru mērķis ir radīt sāpes pretinieka locītavās, lai piespiestu viņu pakļauties vai padoties. Tie tiek izmantoti cīņas sportos, piemēram, džudo, sambo un Brazīlijas džiu-džitsu, un attiecas uz roku, kāju un plecu locītavām. Nodarbībās studenti apgūst šo paņēmienu izpildi ar precizitāti un drošību, ievērojot kontroles un aizsardzības principus.

Nodarbībā studenti apgūst žņaugšanas tehnikas, kas tiek izmantotas cīņās, lai ierobežotu pretinieka elpošanu vai asinsriti. Fokusējas uz tehniku precizitāti, efektivitāti un drošību.

Nodarbībā studenti cīnās parterī (guļuscīņa) ar nelielu pretestību, kur tiek pielietoti iepriekš apgūtie paņēmieni — noturēšanas, pārgriešanas, žņaugšanas un sāpju tehnikas. Cīņas norit saskaņā ar noteiktiem drošības noteikumiem, uzsverot kontrolētu izpildi, tehnikas izvēli un aizsardzības prasmes.

Pārbaudījuma laikā studenti demonstrē apgūtās guļus cīņas tehnikas: pārgriešanas, noturēšanas, sāpju paņēmienus rokām un kājām, kā arī žņaugšanas tvērienus ar rokām un kājām.

Šajā nodarbībā sākās cīņas sadaļa - stāvcīņa. Un pirmais tehnikas paņēmiens ko mēs apgūsim ir sāniskais piecirtiens - gāšana ar priekšā ejošas pēdas slaucīšanu (“Pēdas slaucīšana”).

Nodarbībā studenti apgūst metienu pāri gurnam ar muguras satvērienu – Uki-goshi (džudo). Citiem vārdiem sakot, pretinieka gāšana griežot ap gurnu no sāniem, aptverot muguru (“Mazais gurns”). Nodarbībā tiek analizēta metiena biomehānika, pareiza stāja, satvēriens, pretinieka izvešana no līdzsvara un metiena izpilde. Uzsvars tiek likts uz tehnikas precizitāti, kustību koordināciju un drošu partnera nogāšanu.

Nodarbībā studenti apgūst atcirtiena tehniku – O-soto-gari. Gāšana ar viennosaukuma kājas pļaušanu no ārpuses, ar lielu vēzienu (“lielā ārējā pļaušana”). Uzdevums ir izprast un praktiski apgūt pareizu pretinieka izvešanu no līdzsvara, stāju, satvērienu un atbalsta kājas ciršanu, lai veiksmīgi gāztu pretinieku. Uzsvars tiek likts uz tehnikas precizitāti, spēka virzienu un drošību izpildes laikā.

Nodarbībā studenti apgūst metiena pār plecu tehniku – Seoi-nage (džudo). Tehnika paredz pretinieka mešanu pāri plecam, iegriežoties, noliecot ķermeni un izmantojot sviras principu un inerci. Uzsvars tiek likts uz tehnikas precizitāti, plūstamību un partnera nodrošināšanu pēc metiena.

Nodarbībā studenti apgūst metiena pār pēdu tehniku – Sasae-tsurikomi-ashi (džudo). Tehnika paredz pretinieka līdzsvara izjaukšanu, vienlaikus bloķējot viņa pēdu un veicot vilkšanu, lai gāztu pretinieku. Uzsvars tiek likts uz precīzu laika izvēli, kājas novietojumu, līdzsvara traucēšanu un drošu izpildi. Tiek attīstīta kustību koordinācija, kontrole un tehnikas plūdenums.

Šajā nodarbībā studenti eksāmena formā demonstrē piecus tehniskos metienu paņēmienus kustībā uz abām pusēm. Eksāmens sākas ar atklāšanas ceremoniju, kam seko piecu metienu izpildījums uz labo un kreiso pusi, un noslēdzas ar eksāmena slēgšanas ceremoniju. Katrs metiens tiek vērtēts uz abām pusēm, katrai pusei piešķirot līdz 10 punktiem. Atklāšanas un noslēguma ceremonijas tiek vērtētas katra līdz 10 punktiem. Kopējais iespējamais punktu skaits ir 120. Detalizēti vērtēšanas kritēriji tiks izskaidroti nodarbībās.

Teorētiskais pārbaudījums par cīņas sporta veidu tehnikas klasifikāciju, tehnisko paņēmienu mācīšanas un pielietošanas nosacījumiem, biomehāniskiem parametriem, drošības noteikumu ievērošanu nodarbībās un citi saistīti jautājumi.