Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Sports veselībai
Kursa kods
SUUK_091
Zinātnes nozare
Sporta pedagoģija; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Ārstniecība; Farmācija; Komunikācijas zinātne; Rehabilitācija; Zobārstniecība
LKI
Visiem līmeņiem
Studiju veids un forma
Pilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Irēna Upeniece
Struktūrvienības vadītājs
Kristīne Mārtinsone
Struktūrvienība
Veselības psiholoģijas un pedagoģijas katedra
Kontaktinformācija
Rīga, Cigoriņu iela 3, spk@rsu.lv, +371 67611559
Par studiju kursu
Mērķis
Apgūt zināšanas un praktiskās iemaņas fizisko vingrinājumu izmantošanai veselības nostiprināšanā, fizisko darba spēju uzlabošanā.
Priekšzināšanas
Ieteicamas priekšzināšanas fiziskajās aktivitātēs, bet zināšanas var iegūt arī mācību procesa laikā, ja tādu nav bijis iepriekš.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Studiju kursa apguves rezultātā studenti spēs: • pastāstīt par dažādu vingrinājumu lietošanu veselības nostiprināšanā; • izklāstīt aerobā treniņa, spēka treniņa, lokanības un līdzsvara vingrinājumu metodiku; • izskaidrot pareizas elpošanas nozīmi izpildot spēka un stiepšanās vingrinājumus; • pastāstīt par dažādu intervālu izmantošanu un nozīmi veselības sportā; • pastāstīt par dažādu sporta spēļu nozīmi veselības nostiprināšanā un fiziskās sagatavotības uzlabošanā.
Prasmes
1.Studiju kursa apguves rezultātā students pratīs: • izmantot aerobos, spēka un muskuļu stiepšanas vingrinājumus veselības nostiprināšanai un kontrolēt savu muskuļu darbu un dozēt slodzi; • sekot līdzi savai pašsajūtai, kontrolēt sirdsdarbības frekvenci sporta nodarbību laikā; • izmantot dažādu vingrošanas inventāru ķermeņa muskulatūras attīstīšanai un stiprināšanai; • izmantot dažādus intervālus savas fiziskās kondīcijas uzlabošanai; • veidot dažādu vingrojumu kompleksu prezentācijas izmantojot vingrošanas inventāru; • novērtēt dažādu sporta spēļu slodžu ietekmi uz cilvēka organismu.
Kompetences
1.Izmantojot iegūtās zināšanas un prasmes, studējošie spēs izvērtēt dažādu sporta nodarbību veidu pielietojumu savas veselības un fiziskās sagatavotības uzlabošanai un būs kompetenti pārliecināt sabiedrību un parādīt fizisko vingrinājumu nepieciešamību un lomu mūsdienu sabiedrībā.
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Patstāvīgais darbs |
-
|
-
|
|
Studiju kursa laikā studenti patstāvīgi uzlabo savu fizisko sagatavotību, izpilda aerobos, spēka, lokanības vingrinājumus. Pastāvīgi vai grupās izpilda un demonstrē vingrojumus, kurus iepriekš sagatavo pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem, interneta saitēm.
|
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Pārbaudījums |
-
|
-
|
|
Eksāmena vērtējumu veido trīs sadaļas: praktisks – praktisko uzdevumu izpilde (30%), aktīva dalība praktiskajās nodarbībās (40%), kustību iemaņu un fiziskās sagatavotības testi vai referāts (30%).
|
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Kardio vingrinājumi, sagatavojošie stiepšanās vingrinājumi, spēka vingrojumi ar savu ķermeņa svaru, vingrojumu pareiza izpilde, elpošana vingrojumu laikā. Stiepšanās vingrinājumi un relaksācija.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Kardio vingrinājumi, sagatavojošie stiepšanās vingrinājumi, spēka vingrojumi ar savu ķermeņa svaru, vingrojumu pareiza izpilde, elpošana vingrojumu laikā. Stiepšanās vingrinājumi un relaksācija.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Iepazīties ar kardiotrenažieriem un izmantojot divas treniņu programmas, trenēties mērenas intensitātes diapazonā. Apgūt spēka vingrojumus izmantojot pneimatiskos „HUR” trenažierus.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Iepazīties un iemācīties bāzes vingrojumus ar brīvajiem svariem, kāju, roku, plecu, krūšu, muguras muskulatūrai. Pareiza izpildes tehnika.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Apļa treniņa metode, vingrojumi ar savu ķermeņa svaru izmantojot dažādu vingrošanas inventāru.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Apļa treniņa metode, vingrojumi ar savu ķermeņa svaru izmantojot dažādu vingrošanas inventāru.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Nodarbības izmantojot dažādu vingrošanas inventāru (hanteles, smaguma stieņus, elastīgās gumijas, vingrošanas bumbas) un apgūt pareizu vingrojumu izpildi, elpošanu. Stiepšanas vingrinājumi un relaksācija.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Nodarbības izmantojot dažādu vingrošanas inventāru (hanteles, smaguma stieņus, elastīgās gumijas, vingrošanas bumbas) un apgūt pareizu vingrojumu izpildi, elpošanu. Stiepšanas vingrinājumi un relaksācija.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Nodarbības izmantojot dažādu vingrošanas inventāru (hanteles, smaguma stieņus, elastīgās gumijas, vingrošanas bumbas) un apgūt pareizu vingrojumu izpildi, elpošanu. Stiepšanas vingrinājumi un relaksācija.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Nodarbības izmantojot dažādu vingrošanas inventāru (hanteles, smaguma stieņus, elastīgās gumijas, vingrošanas bumbas) un apgūt pareizu vingrojumu izpildi, elpošanu. Stiepšanas vingrinājumi un relaksācija.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Intervāla treniņu metode.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Intervāla treniņu metode.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Vingrojumi līdzsvaram uz lielām vingrošanas bumbām, līdzsvara virsmām un reljefainām līdzsvara virsmām.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Vingrojumi līdzsvaram uz lielām vingrošanas bumbām, līdzsvara virsmām un reljefainām līdzsvara virsmām.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Sporta spēles basketbols, volejbols, badmintons.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Sporta spēles basketbols, volejbols, badmintons.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
32 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Aberberga-Augškalne L. Fizioloģija rehabilitologiem un veselības sporta speciālistiem. Rīga, Valters un Rapa, 2008. (akceptējams izdevums)
2.
Contreras, Bret Bodyweight Strength Training Anatomy, 2014.
3.
Coulson, Morc The Complete Guide to Personal Training / London : 2018
4.
Dzenis A., Grāvītis U., Knipše G. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2022, 375 lpp
5.
Delavjē F. Muskulatūras attīstīšana. Spēka vingrinājumi anatomiskā skatījumā. Zvaigzne ABC, 2007. (akceptējams izdevums)
6.
Grasis N. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata-2. Rīga, Lttc, 2006, 312 lpp. (akceptējams izdevums)
7.
Ivuškāns A. Vingrinājumi muguras veselībai. Zvaigzne ABC, 2016, 176 lpp.
8.
Līcis R., Grāvītis U., Luika S. un autoru kolektīvs. Vispusīgās fiziskās sagatavotības trenera rokasgrāmata. LTTC, 2015, 239 lpp.
9.
Lawrence, Debbie. The complete guide to circuit training. London, 2011 (akceptējams izdevums)
10.
Mauriņa L. Fiziskās aktivitātes kardioloģijā. Rīga, Nacionālais apgāds 2005, 128 lpp. (akceptējams izdevums)
11.
Priedīte I.S., Lāriņš V., Sauka M., Selga G., Kalniņa L., Krievkalns J., Artjuhova L. Fiziskās aktivitātes receptes izrakstīšana ģimenes ārsta praksē. Rīga, Valsts sporta medicīnas centrs, 2014
12.
Williams, Laura Partner Workouts : work out with a partner for double the motivation and twice the impact / 2017
13.
Ārvalstu studentiem/For international students
14.
Contreras, Bret Bodyweight Strength Training Anatomy, 2014.
15.
Lawrence, Debbie. The complete guide to circuit training. London, 2011 (akceptējams izdevums)
Papildu literatūra
1.
Delavjē F. Vingrinājumi sievietēm. Zvaigzne ABC, 2007.
2.
EuropeActive. EuropeActive's Essentials for Personal Trainers / EuropeActive ; Thomas Rieger, Ben Jones, Alfonso Jimenez, editors. Champaign, IL : Human Kinetics, [2016] 1 tiešsaistes resurss (x, 310 lpp.) : ilustrācijas.
3.
Krauksts V. Treniņu teorijas pamati. Rīga, Drukātava, 2006, 161 lpp.
4.
Bess H. Marcus, Leighann Forsyth. Motivating People to be Physically Active. Human Kinetics, 2009, 248pp
5.
Charles B. Corbin, Ruth Lindsey. Fitness for Life. Human Kinetics, 2014, 336pp
6.
Claude Bouchard, Steven N. Blair, WilliamL Haskell. Physical Activity and Health. Human Kinetics, 2007, 424pp
7.
McArdle W.D.. Exercise Physiology: energy, nutrition and human performance. Philadelphia, 2007, 1068p.
8.
Santana, Juan Carlos, Functional Training / Juan Carlos Santana. Champaign, IL : Human Kinetics, 2016. 1 tiešsaistes resurss (xiv, 274 lpp.) : ilustrācijas, tabulas.
9.
Bompa, Tudor O., Conditioning Young Athletes / Tudor O. Bompa, Michael Carrera. Champaign, IL : Human Kinetics, 2015. 1 tiešsaistes resurss (viii, 296 lpp.) : ilustrācijas, tabulas, portreti
10.
Gavin, James, Lifestyle Wellness Coaching / James Gavin, PhD, Madeleine Mcbrearty, PhD, Concordia University. 2nd edition. Champaign, IL : Human Kinetics, 2013. 1 tiešsaistes resurss (xii, 261 lpp.) : ilustrācijas
11.
Ārvalstu studentiem/For international students
12.
EuropeActive. EuropeActive's Essentials for Personal Trainers / EuropeActive ; Thomas Rieger, Ben Jones, Alfonso Jimenez, editors. Champaign, IL : Human Kinetics, [2016] 1 tiešsaistes resurss (x, 310 lpp.) : ilustrācijas.
13.
Gavin, James, Lifestyle Wellness Coaching / James Gavin, PhD, Madeleine Mcbrearty, PhD, Concordia University. 2nd edition. Champaign, IL : Human Kinetics, 2013. 1 tiešsaistes resurss (xii, 261 lpp.) : ilustrācijas
14.
Bompa, Tudor O., Conditioning Young Athletes / Tudor O. Bompa, Michael Carrera. Champaign, IL : Human Kinetics, 2015. 1 tiešsaistes resurss (viii, 296 lpp.) : ilustrācijas, tabulas, portreti
Citi informācijas avoti
1.
Ministru kabineta rīkojums Nr.666 2013. gada 8. decembrī „Par sporta politikas pamatnostādnēm 2014. – 2020. gadam”.
2.
Contenas B. Bodyweight Strength Training Anatomy. Human Kinetics, 2014
3.
Ārvalstu studentiem/For international students
4.
Contenas B. Bodyweight Strength Training Anatomy. Human Kinetics, 2014