Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Veselības vingrošana
Kursa kods
LSPA_582
Zinātnes nozare
Klīniskā medicīna
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Ārstniecība
LKI
7. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Maruta Hoferte
Struktūrvienības vadītājs
Renārs Līcis
Struktūrvienība
Individuālo un komandu sporta veidu katedra
Kontaktinformācija
Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk@rsu.lv, +371 67611559
Par studiju kursu
Mērķis
Veicināt studentu fizisko un garīgo veselību,stāju un kustību prasmes,kā arī mazināt ikdienas slodzes un stresa negatīvo ietekmi.
Dot zināšanas par dažādiem vingrošanas veidiem, to iedarbību uz kustību balsta aparātu, muskuļiem un sirds asinsvadu sistēmu, to nozīmi veselības nostiprināšanā dažāda vecuma un dzimuma cilvēkiem.
Priekšzināšanas
Ieteicamas priekšzināšanas fiziskajās aktivitātēs, bet var arī zināšanas iegūt mācību procesa laikā, ja tādu nav bijis iepriekš.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Fiziskie ieguvumi - 1.students iegūs zināšanas par stājas nozīmi un kustību koordināciju, 2.apgūs lokanību un muskuļu elastību, 3.tiks stiprināta muskulatūra un dziļie stabilizējošie muskuļi (īpaši svarīgi muguras un vēdera muskuļi ), 4.students apgūs fizisko slodzi ,kas uzlabo sirds un asinsrites sistēmu, 5.tiks apmācīti kā mazināt muskuļu saspringumu un spriedzi, īpaši studentiem ar mazkustīgu dzīves veidu, 6.students apgūs zināšanas par dažādiem veselību veicinošiem vingrošanas veidiem
Prasmes
1.1.Students apgūs prasmes kā pareizi vingrot, nekaitējot savai veselībai, stājas pamatprincipus, 2.apgūs elpošanas kontroli vingrojumu laikā (apzināta elpošana ,relaksācijas elpošana ), 3.fiziskās prasmes spēju attīstību (spēks, lokanība ,kustību precizitāte), 4.drošu vingrojumu tehniku un sava ķermeņa spēju apzināšanos, 5.apgūs dažādu inventāra izmantošanas iespējas nodarbību laikā, 6.pratīs sastādīt vienkāršu vingrošanas treniņa programmu un to ieteikt dažāda vecuma un dzimuma cilvēkiem.
Kompetences
1.Studiju kursa apguves rezultātā studenti būs guvuši ieskatu par veselības vingrošanas nozīmi cilvēka dzīves kvalitātes uzlabošanā ar dažādu vingrošanas veidu palīdzību. Mācēs izprast, kas vairāk nepieciešams katram cilvēkam individuāli.
2.1.Spēja pielietot vingrojumu tehniku pareizi un droši, lai stiprinātu veselību. 2.Spēja plānot un īstenot fizisko aktivitāti, ievērojot savas fiziskās spējas. 3.Spēja uzturēt stāju, lokanību un izturību ikdienas slodzes laikā. 4Spēja izmantot vingrošanu kā profilakses un rehabilitācijas līdzekli (piem., muguras sāpju mazināšanai, stresa kontrolei). 5.Spēja integrēt veselības vingrošanas principus ikdienā – studijās, darbā un atpūtā. 6.Spēja apzināti rūpēties par savu fizisko un garīgo līdzsvaru.
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Sporta dienasgrāmata |
30,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Studiju kursa ietvaros studējošie veido savu fiziskās aktivitātes dienasgrāmatu. Pirmā semestra noslēgumā studējošais par dienasgrāmatu saņem vērtējumu ieskaitīts/neiskaitīts. Pēc otrā semestra - vērtējumu 10 ballēs. |
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Pirmā semestra gala pārbaudījums: Vingrojumu demonstrācija |
-
|
Ieskaite
|
|
Pirmā semestra gala pārbaudījums: Studējošais sagatavo 5 vingrojumus atsevišķai muskuļu grupai. |
||
|
2.
Aktīvs darbs grupās |
20,00% no gala vērtējuma
|
Ieskaite
|
|
Aktīvs darbs grupās nodarbību laikā (grupu darbs ar uzdevumu). |
||
|
3.
Gala pārbaudījums: Eksāmens |
50,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Studiju kursa otrajā semestrī students kārto eksāmenu. Jādemonstrē vingrojumi par konkrētu tēmu ko students izvelk biļetē. |
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Lekcija .Veselības vingrošanas nozīme un izpratne cilvēka veselības nostiprināšanā.
Dažādi ieteicamie veselību veicinošie vingrošanas veidi.
Elpošanas tehniku nozīme vingrojumu izpildē un relaksācijā.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Stājas pamatprincipu apgūšana . Muskuļa spēka sajušana un trenēšana. Stājas nostiprinošie vingrojumi.
Kardio un spēka treniņš.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Stājas pamatprincipu apgūšana . Muskuļa spēka sajušana un trenēšana. Stājas nostiprinošie vingrojumi.
Kardio un spēka treniņš.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Veselības vingrošanas veicinošā nodarbība -nūjošana. Tehnikas apguve un treniņa nodarbība
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Stiepšanās vingrojumu efektivitāte ar jogas elementu palīdzību pie dažādām veselības problēmām un ķermeņa lokanības attīstīšanai.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Kardiotreniņi, to nozīme sirds asinsvadu profilaksē ar aerobo vingrojumu palīdzību.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Spēka treniņš ar hantelēm un savu ķermeņa svaru.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību izbraukums
|
2
|
Tēmas
|
Spēka treniņš ar hantelēm un savu ķermeņa svaru.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
1,50
Kontaktstundas:
16 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Ieskaite (Semestra)
2. daļa
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Vingrojumi muguras un vēdera preses muskuļu stiprināšanai. Dziļo muskuļu nozīme un vingrojumi, kas tos stiprina. Iegurņa stiprinošie vingrojumi un to nozīme.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Vingrojumi muguras un vēdera preses muskuļu stiprināšanai. Dziļo muskuļu nozīme un vingrojumi, kas tos stiprina. Iegurņa stiprinošie vingrojumi un to nozīme.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Vingrojumi līdzsvaram uz lielām vingrošanas bumbām, līdzsvara virsmām un reljefainām līdzsvara virsmām.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Vingrojumi līdzsvaram uz lielām vingrošanas bumbām, līdzsvara virsmām un reljefainām līdzsvara virsmām.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Veselības vingrošanas veicinošā nodarbība -nūjošana. Tehnikas apguve un treniņa nodarbība
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Kardiotreniņi, to nozīme sirds asinsvadu profilaksē ar aerobo vingrojumu palīdzību.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Elpošanas un relaksācijas tehniku apgūšana un pilnveidošana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
2
|
Tēmas
|
Eksāmens
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
1,50
Kontaktstundas:
16 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Kassandra Reinhardt "Yin Yoga" Great Britain 2018.Piemērots angļu valodas plūsmai
2.
Austin Current "Science of Strength Training" Great Britain 2021.Piemērots angļu valodas plūsmai
3.
Debra Deilija "Vingrojumi veselības uzlabošanai" SIA Jāņa Rozes apgāds 2014.
4.
Rael Isacowitz, Karen Clippinge. ”Pilates Anatomy”. Human Kinetics, 2020Piemērots angļu valodas plūsmai
5.
“ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription" 9th Edition. Francis G. O'Connor, Douglas J. Casa Brian, et.al. “ACSM's Sports Medicine: A Comprehensive Review” 2021
6.
Līga Aberberga-Audškalne. "Fizioloģija rehabilitologiem". Nacionālais medicīnas apgāds, 2002. (akceptējams izdevums)
7.
“WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour”. WHO, 25 November 2020. “Global action plan on physical activity 2018–2030: more active people for a healthier world”
8.
William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch. “Essentials of Exercise Physiology." 5th Edition, 2016Piemērots angļu valodas plūsmai
Papildu literatūra
1.
Physical activityPiemērots angļu valodas plūsmai
2.
30 Best Back Exercises for 2024Piemērots angļu valodas plūsmai
3.
10 Exercises For A Stronger Back You Can Do At Home Without Any EquipmentPiemērots angļu valodas plūsmai
4.
15 Bodyweight Exercises to Build Your BackPiemērots angļu valodas plūsmai
5.
12 Exercises to Improve Your PosturePiemērots angļu valodas plūsmai
6.
Kā pareizi celt, nest, pārvietot smagumus, lai saudzētu muguru
7.
The Ultimate Exercises to Improve Posture (Simple and Effective)Piemērots angļu valodas plūsmai
8.
4 vingrinājumi un 5 ieradumi taisnai un veselai muguraiPiemērots angļu valodas plūsmai
9.
people fitnessPiemērots angļu valodas plūsmai
10.
Stiepšanās vingrinājumi – to nozīme ir nenovērtējamaPiemērots angļu valodas plūsmai
11.
4 No-Weights Trapezius Exercises
12.
Trap Workouts: The 5 Best Trap Exercises for Building Mass
13.
7 Lieliski Acu vingrinājumi redzes atjaunošanai un uzlabošanai
14.
Redzes vingrinājumi
15.
10 ways to stop leaks
16.
5 Pelvic Floor Exercises for Anyone and Everyone
17.
6 sejas fitnesa programmas efektīvai vingrošanai mājās. VIDEO katrai nedēļas dienai
18.
8 Effective Exercises to Slim Down Your Face
19.
The Best Core Exercises for All Fitness LevelsPiemērots angļu valodas plūsmai
20.
How to Perform Trunk Rotation: Proper Form, Variations, and Common Mistakes
21.
Sculpt Your Obliques With Side Plank Hip Lifts (Video)
22.
Stretches
23.
Leslie Kaminoff Amy Matthews. “Yoga Anatomy". 2nd Edition. Human Kinetics, 2011
24.
The Egoscue Method of Health Through Motion: Revolutionary Program That Lets You Rediscover the Body's Power to Rejuvenate It”. Harper, 1993
25.
Dr. Kelly Starrett. “Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance” Victory Belt Publishing, 2015Piemērots angļu valodas plūsmai
26.
Frederiks Delavjē. "Muskulatūras attīstīšana". Zvaigzne, 2007. (akceptējams izdevums)