Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Trenažieru izmantošanas pamati un terminoloģija
Kursa kods
LSPA_581
Zinātnes nozare
Sporta pedagoģija; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Sporta treneris
LKI
5. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika; Nepilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Voldemārs Arnis
Struktūrvienības vadītājs
Renārs Līcis
Struktūrvienība
Individuālo un komandu sporta veidu katedra
Kontaktinformācija
Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk@rsu.lv, +371 67611559
Par studiju kursu
Mērķis
Apgūt zināšanas un prasmes par dažādu trenažieru, brīvo svaru un hanteļu izmantošanu, apgūt atbilstošo terminoloģiju, kā arī vingrinājumu izpildes tehniku un drošības principus, nodrošinot pamatu profesionālai darbībai veselības sporta jomā.
Priekšzināšanas
Anatomija, sporta fizioloģija, sporta bioķīmija, veselības sporta pamati, kinezioloģija.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Raksturo spēka un kardio trenažierus un to veidus, nosaukumus un pamatfunkcijas.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Individuālais pārbaudījums ar HUR trenažieriem • Individuālais pārbaudījums ar Technogym trenažieriem • Teorētiskais pārbaudījums
2.Skaidro ar trenažieriem, brīvajiem svariem un hantelēm izpildāmo vingrinājumu pielietojumu veselības sportā.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Teorētiskais pārbaudījums • Individuālais pārbaudījums ar hantelēm un brīvajiem svariem • Individuālais pārbaudījums ar Technogym trenažieriem • Individuālais pārbaudījums ar HUR trenažieriem
3.Nosauc vingrinājumus un trenažierus, izmantojot profesionāli pareizu terminoloģiju latviešu un angļu valodā.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Līdzdalība praktiskajās nodarbībās • Individuālais pārbaudījums ar HUR trenažieriem • Individuālais pārbaudījums ar hantelēm un brīvajiem svariem • Individuālais pārbaudījums ar Technogym trenažieriem • Teorētiskais pārbaudījums
4.Skaidro ar trenažieriem, brīvajiem svariem un hantelēm izpildāmo vingrinājumu drošības prasības un biežākos riskus.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Individuālais pārbaudījums ar hantelēm un brīvajiem svariem • Individuālais pārbaudījums ar Technogym trenažieriem • Individuālais pārbaudījums ar HUR trenažieriem
Prasmes
1.Demonstrē un paskaidro pareizu vingrinājumu tehniku ar trenažieriem, brīvajiem svariem un hantelēm.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Individuālais pārbaudījums ar Technogym trenažieriem • Individuālais pārbaudījums ar HUR trenažieriem • Individuālais pārbaudījums ar hantelēm un brīvajiem svariem
2.Pareizi noregulē spēka un kardio trenažierus atbilstoši klienta augumam un mērķiem.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Individuālais pārbaudījums ar HUR trenažieriem • Patstāvīgais darbs • Individuālais pārbaudījums ar Technogym trenažieriem
3.Praktiski pielieto dažādus trenažierus un brīvos svarus, klienta fiziskās sagatavotības uzlabošanai.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Individuālais pārbaudījums ar HUR trenažieriem • Patstāvīgais darbs • Individuālais pārbaudījums ar Technogym trenažieriem • Individuālais pārbaudījums ar hantelēm un brīvajiem svariem
Kompetences
1.Patstāvīgi un atbildīgi izmanto spēka un kardio trenažierus, brīvos svarus un hanteles fitnesa nodarbībās.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Individuālais pārbaudījums ar hantelēm un brīvajiem svariem • Patstāvīgais darbs • Individuālais pārbaudījums ar HUR trenažieriem • Individuālais pārbaudījums ar Technogym trenažieriem
2.Spēj nodrošināt drošu un efektīvu trenažieru lietošanu klientu vajadzībām atbilstošās situācijās.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Individuālais pārbaudījums ar Technogym trenažieriem • Individuālais pārbaudījums ar HUR trenažieriem • Teorētiskais pārbaudījums
3.Lieto atbilstošu profesionālo terminoloģiju trenažieru zālē, sadarbojoties ar klientiem un kolēģiem.
Patstāvīgais darbs un pārbaudījumi
Individuālais pārbaudījums ar hantelēm un brīvajiem svariem • Individuālais pārbaudījums ar Technogym trenažieriem • Individuālais pārbaudījums ar HUR trenažieriem
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Patstāvīgais darbs |
-
|
-
|
|
Patstāvīgi apgūst dažādas kursa tēmas un vingrojumu terminoloģiju pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem. Pilnveido vingrojumu izpildes tehniku patstāvīgās nodarbībās trenažieru zālē, izmantojot dažādus trenažierus, brīvos svarus un hanteles. Lai izvērtētu studiju kursa kvalitāti kopumā, studentam jāaizpilda studiju kursa novērtēšanas anketa Studējošo portālā. |
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Līdzdalība praktiskajās nodarbībās |
20,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Studējošie apmeklē kursa lekciju un nodarbības. Nodarbību laikā jāizpilda visi mācību un treniņa uzdevumi un precīzi jāaizpilda nodarbības veidlapa, kas jāiesniedz e-studiju vidē pēc pēdējās nodarbības. |
||
|
2.
Individuālais pārbaudījums ar HUR trenažieriem |
20,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Individuālajā pārbaudījumā studējošajam jāprot nosaukt HUR trenažierus un uz tiem izpildāmos vingrinājumus pareizā terminoloģijā; nosaukt muskuļu grupas, kas noslogotas attiecīgajā trenažierī; parādīt trenažiera noregulēšanas iespējas atbilstoši klienta augumam un demonstrēt vingrinājumus. |
||
|
3.
Individuālais pārbaudījums ar Technogym trenažieriem |
20,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Pārbaudījuma ietvaors darba vidē (fitnesa zālē), studējošais nosauc Technogym trenažierus un uz tiem izpildāmos vingrinājumus pareizā terminoloģijā, nosauc muskuļu grupas, kas noslogotas attiecīgajā trenažierī, parāda trenažiera noregulēšanas iespējas atbilstoši klienta augumam un demonstrē vingrinājumus. |
||
|
4.
Individuālais pārbaudījums ar hantelēm un brīvajiem svariem |
20,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Studējošais demonstrē vingrinājumus, izmantojot brīvos svarus un hanteles, atbilstoši terminoloģiskam aprakstam. Studējošajam jāspēj pastāstīt par vingrojumu specifiku, noslogotajām muskuļu grupām, to noslogojumu atkarībā no dažādiem ķermeņa stāvokļiem. Vingrinājumu terminoloģiskie apraksti tiek iedoti iepriekš. |
||
|
5.
Teorētiskais pārbaudījums |
20,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Studējošajam rakstiski jāatbild un vienu teorijas jautājumu. Lai kārtotu teorētisko eksāmenu, studējošajam jānokārto visi individuālie pārbaudījumi un jāiesniedz visas nodarbību veidlapas. |
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Trenažieri, to ražotāji un izplatītāji. Latvijas fitnesa klubos izplatītākie trenažieri. Kardiotrenažieri, to programmu iedalījums un fitnesa testi.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spirit kardioprogrammas, to pielietošanas iespējas. Technogym un Life fitness kardioprogrammas un fitnesa testi.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka treniņa struktūra. Spēka attīstīšanas līdzekļu iedalījums. Spēka vingrinājumu terminoloģija.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar HUR trenažieriem un brīvo trošu trenažieriem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar HUR trenažieriem un brīvo trošu trenažieriem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar HUR trenažieriem un brīvo trošu trenažieriem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar brīvajiem svariem, hantelēm un svara bumbām.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar brīvajiem svariem, hantelēm un svara bumbām.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar brīvajiem svariem, hantelēm un svara bumbām.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar Technogym trenažieriem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar Technogym trenažieriem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Mācību telpa
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar Technogym trenažieriem.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
36 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
NEPILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Trenažieri, to ražotāji un izplatītāji. Latvijas fitnesa klubos izplatītākie trenažieri. Kardiotrenažieri, to programmu iedalījums un fitnesa testi.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spirit kardioprogrammas, to pielietošanas iespējas. Technogym un Life fitness kardioprogrammas un fitnesa testi.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka treniņa struktūra. Spēka attīstīšanas līdzekļu iedalījums. Spēka vingrinājumu terminoloģija.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar HUR trenažieriem un brīvo trošu trenažieriem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar HUR trenažieriem un brīvo trošu trenažieriem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar brīvajiem svariem, hantelēm un svara bumbām.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar brīvajiem svariem, hantelēm un svara bumbām.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar Technogym trenažieriem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Spēka vingrinājumi ar Technogym trenažieriem.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
27 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Delavjē F. Muskulatūras attīstīšana. Spēka vingrinājumi anatomiskā skatījumā. Zvaigzne ABC (6.-144. lpp.).
2.
Sporta klubs veselībai (Sports Club for Health). Eiropas Komisijas finansētā projekta mācību materiāls (infografikas un zināšanu pārbaudes testi)
Papildu literatūra
1.
EuropeActive. EuropeActive's Essentials for Personal Trainers / EuropeActive ; Thomas Rieger, Ben Jones, Alfonso Jimenez, editors. Champaign, IL : Human Kinetics, 1 tiešsaistes resurss (x, 310 lpp.) Studiju kursa apguvei ieteicams izmantot šādas nodaļas atbilstoši kursa saturam: Personīgā treniņa loma un pamati (1.–3. nodaļa) Funkcionālā anatomija un kustību analīze (4.–6. nodaļa)
2.
Bompa, Tudor O., Periodization : theory and methodology of training. Champaign, IL : Human Kinetics, 2019 Studiju kursa apguvei ieteicams izmantot sekojošas nodaļas: Part I – Training Theory: teorētiskie pamati par treniņa filozofiju, adaptāciju, slodzes variabliem un principiem, kas ir būtiski sporta un treniņa teorijai. (aptuveni 1.–4. nodaļa).
3.
Benes, Sarah, Lesson Planning for Skills-Based Health Education : meeting secondary-Level National Standards Studiju kursa apguvei ieteicams izmantot šādas nodaļas: Part I. Ievads un pamatprincipi Chapter 1: Skills‑Based Health Education: An Overview — pārskats par prasmju bāzētu mācīšanu un tās principiem. Chapter 2: Designing Your Health Curriculum — mācību programmas izstrādes soļi un plānošanas pamati.
4.
Developing Power. 2nd Edition. NSCA -National Strength & Conditioning Association. 2025, Page Count: 360. Ebook Chapter 1 – The Nature of Producing Power (Jaudas rašanās un biomehānikas pamatprincipi) Chapter 2 – Assessing Power and Individual Training Needs (Jaudas novērtēšana un treniņu vajadzību noteikšana) Chapter 3 – Periodization and Programming for Maximizing Power (Periodizācija un programmu plānošana maksimālai jaudas attīstībai)
5.
Developing Endurance. 2nd Edition. Author: NSCA -National Strength & Conditioning Association, Ben Reuter. 2025 Page Count: 352. eBook Studiju kursa apguvei ieteicamās nodaļas: Physiology of Endurance Sport Training Assessing Endurance Athletes Endurance Training Principles and Considerations Aerobic Endurance Development Exercise Technique Resistance Training for Endurance Sports Warm‑Up Methods and Techniques
6.
Sport Injury Prevention Anatomy. Author: David Potach, Erik Meira. 2025. eBook eteicamās nodaļas Chapter 1. Understanding Sport Injuries – sporta traumu izpratne un mehānismi Chapter 2. Injury Prevention Exercise Principles – traumu profilakses vingrojumu principi Chapter 10. Warm‑Up for Injury Prevention – iesildīšanās traumu profilaksei
7.
Strength Training Anatomy. 4th Edition, Frédéric Delavier, 2023 Studiju kursa apguvei ieteicamas šādas nodaļas, kas sasaista muskuļu anatomiju, vingrinājumu izpildi un muskuļu noslodzi: Ieteicamās nodaļas: Chapter 1 – Arms (roku muskulatūra un vingrinājumi) Chapter 2 – Shoulders (plecu muskuļi un to treniņi) Chapter 3 – Chest (krūšu muskuļu anatomija un vingrinājumi) Chapter 4 – Back (muguras muskuļu grupas un to noslodze) Chapter 5 – Legs (kāju muskuļu anatomija un vingrinājumi)
Citi informācijas avoti
1.
Trenažieru ražotāja HUR mājaslapa
2.
Trenažieru ražotāja "Technogym" mājaslapa
3.
Trenažieru ražotāja "Life Fitness" mājaslapa