Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Spēka zonas treniņi
Kursa kods
LSPA_609
Zinātnes nozare
Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Sporta treneris
LKI
5. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika; Nepilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Mārtiņš Mellakauls
Struktūrvienības vadītājs
Renārs Līcis
Struktūrvienība
Individuālo un komandu sporta veidu katedra
Kontaktinformācija
Rīga, Cigoriņu iela 3, spk@rsu.lv, +371 67611559
Par studiju kursu
Mērķis
Apgūt fitnesa treneriem nepieciešamās zināšanas, prasmes un iemaņas par spēka trenažieriem, dažādiem spēka vingrinājumiem, to pielietošanu klientu spēka un muskuļu masas palielināšanā, veselības nostiprināšanā.
Priekšzināšanas
Anatomija, sporta fizioloģija, bioķīmija, veselības sporta pamati, kinezioloģija.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Zināšanas un izpratne par dažādiem spēka trenažieriem, vingrinājumiem ar brīvajiem svariem un hantelēm, vingrinājumiem, izmantojot savu ķermeņa masu un dažādu vingrinājumu pielietošanas iespējas spēka un muskuļu masas palielināšanai, balsta un kustību sistēmas nostiprināšanai, veselības uzlabošanai, traumu un dažādu slimību profilaksei.
Prasmes
1.Pratīs izmantot jebkurus spēka trenažierus, noregulēt trenažierus atbilstoši klienta augumam, parādīt pareizu vingrojumu izpildes tehniku ar trenažieriem, brīvajiem svariem un hantelēm veselības nostiprināšanai un klientam vēlamo mērķu sasniegšanai.
Kompetences
1.Spēs sastādīt treniņu programmas spēka un muskuļu masas palielināšanai, ķermeņa kompozīcijas uzlabošanai un vadīt nodarbības, izmantojot dažādust trenažierus un vingrojumus ar sava ķermeņa masu, brīvajiem svariem un hantelēm.
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Patstāvīgais darbs |
-
|
-
|
|
Patstāvīgi apgūst dažādas kursa tēmas pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem. Izstrādā un izpilda individuālu treniņa programmu, savas fiziskās sagatavotības paaugstināšanai. Izstrādā spēka treniņa programmu, atbilstošu klienta vecumam, dzimumam, fiziskai sagatavotībai un klienta mērķiem. Pilnveido prasmes inventāra izmantošanā. Dalība smagatlētikas sporta veidu sacensībās.
Lai izvērtētu studiju kursa kvalitāti kopumā, studentam jāaizpilda studiju kursa novērtēšanas anketa Studējošo portālā.
|
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Pārbaudījums |
-
|
-
|
|
Tiek vērtēta studentu fiziskā sagatavotība (maksimālais spēks un spēka izturība) (33%), prasme terminoloģiski pareizi nosaukt trenažierus un vingrinājumus, noregulēt dažādu firmu trenažierus, atbilstoši klienta augumam, parādīt vingrinājumus, pastāstīt par vingrinājumu izpildes tehniku un specifiku, nosaukt strādājošās muskuļu grupas vismaz 5 vingrinājumiem jebkurai muskuļu grupai (33%), prasme sastādīt spēka treniņa programmu, atbilstošu klienta vecumam, dzimumam, fiziskai sagatavotībai un klienta mērķiem (33%), kā arī ieskaites prasība ir dalība smagatlētikas sporta veidu sacensībās un speciālā sporta veida inventāra lietošana. Lai tiktu izlikts gala vērtējums, ir jābūt izpildītām ieskaites prasībām, kā arī jāsaņem vērtējums 5 (vid.) fiziskās sagatavotības normatīvos, vismaz 4 (g.vid.) pārējās kumulatīvā eksāmena sadaļās.
|
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Ievada sagatavotājas daļas uzbūve fitnesā. Iesildīšanās varianti ar brīvajiem atsvariem pēc klientu individuālajiem prametriem. Pamata vingrinājumi fitnesā, drošības tehnika.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Speciālie, izolētie vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to secība treniņa nodarbībā vai ilgtermiņa treniņa plānā.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Dažādu muskuļu grupu atsevišķs un kopīgais treniņš, muskuļu grupu dalījums pa treniņu dienām, sastādot vingrinājumu plānu.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Dažādu muskuļu grupu atsevišķs un kopīgais treniņš, muskuļu grupu dalījums pa treniņu dienām, sastādot vingrinājumu plānu.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Treniņa plāna sastādīšanas nosacījumi dažādu mērķu sasniegšanai nedēļas un vairāku menešu plānos (spēka, figūras, muskuļu masas treniņi), individuālais treniņš ar klientu (modelis).
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Treniņa plāna sastādīšanas nosacījumi dažādu mērķu sasniegšanai nedēļas un vairāku menešu plānos (spēka, figūras, muskuļu masas treniņi), individuālais treniņš ar klientu (modelis).
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Dažādi spēka attīstīšanas atkārtojumu metodes paveidi, maksimālās piepūles metodes pielietošana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Svarcelšanas vingrinājumu pielietojums treniņu procesā, svarcelšanas vingrinājumu mācīšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka attīstīšanas inventāra un vingrinājumu apguve fitnesa klubā, darba ar klientu modelēšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka attīstīšanas inventāra un vingrinājumu apguve fitnesa klubā, darba ar klientu modelēšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka attīstīšanas inventāra un vingrinājumu apguve fitnesa klubā, darba ar klientu modelēšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka attīstīšanas inventāra un vingrinājumu apguve fitnesa klubā, darba ar klientu modelēšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
TRX piekares izmantoša fitnesa nodarbībā.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
TRX piekares izmantoša fitnesa nodarbībā.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Ātrspēka attīstīšana ar dažādiem vingrinājumiem, ātrspēka vingrinājumu mācīšana un iekļaušana treniņu plānā.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi ar personīgo svaru, vērtēšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi ar personīgo svaru, vērtēšana.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
51 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
NEPILNA LAIKA
1. daļa
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Ievada sagatavotājas daļas uzbūve fitnesā. Iesildīšanās varianti ar brīvajiem atsvariem pēc klientu individuālajiem prametriem. Pamata vingrinājumi fitnesā, drošības tehnika.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Speciālie, izolētie vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to secība treniņa nodarbībā vai ilgtermiņa treniņa plānā.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Dažādu muskuļu grupu atsevišķs un kopīgais treniņš, muskuļu grupu dalījums pa treniņu dienām, sastādot vingrinājumu plānu.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Dažādu muskuļu grupu atsevišķs un kopīgais treniņš, muskuļu grupu dalījums pa treniņu dienām, sastādot vingrinājumu plānu.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Treniņa plāna sastādīšanas nosacījumi dažādu mērķu sasniegšanai nedēļas un vairāku menešu plānos (spēka, figūras, muskuļu masas treniņi), individuālais treniņš ar klientu (modelis).
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Treniņa plāna sastādīšanas nosacījumi dažādu mērķu sasniegšanai nedēļas un vairāku menešu plānos (spēka, figūras, muskuļu masas treniņi), individuālais treniņš ar klientu (modelis).
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Dažādi spēka attīstīšanas atkārtojumu metodes paveidi, maksimālās piepūles metodes pielietošana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Svarcelšanas vingrinājumu pielietojums treniņu procesā, svarcelšanas vingrinājumu mācīšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka attīstīšanas inventāra un vingrinājumu apguve fitnesa klubā, darba ar klientu modelēšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka attīstīšanas inventāra un vingrinājumu apguve fitnesa klubā, darba ar klientu modelēšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka attīstīšanas inventāra un vingrinājumu apguve fitnesa klubā, darba ar klientu modelēšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka attīstīšanas inventāra un vingrinājumu apguve fitnesa klubā, darba ar klientu modelēšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
TRX piekares izmantoša fitnesa nodarbībā.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
TRX piekares izmantoša fitnesa nodarbībā.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Ātrspēka attīstīšana ar dažādiem vingrinājumiem, ātrspēka vingrinājumu mācīšana un iekļaušana treniņu plānā.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi ar personīgo svaru, vērtēšana.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi ar personīgo svaru, vērtēšana.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
51 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Delavjē F. Muskulatūras attīstīšana. Spēka vingrinājumi anatomiskā skatījumā. Rīga, Zvaigzne ABC, 2007, 144 lpp.
2.
Delavjē F. Vingrinājumi sievietēm. Zvaigzne ABC, 2003.
3.
Grasis N. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2004, 304 lpp.
4.
Grasis N. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata-2. Rīga, Lttc, 2006, 312 lpp.
5.
Žīdens J. un autoru kolektīvs. Bērnu un pusaudžu trenera rokasgrāmata. Rīga, Lttc, 2008, 215 lpp
6.
Šveiduks M. Kultūrisms no A līdz Z. Rīga, apgāds „ARTAVA”, 1997, 181 lpp.
7.
Visockis A., Kalve A. Kultūrisms ir kā skulptors. Rīga, „Vieda”, 2003, 175 lpp.
Papildu literatūra
1.
Konrads A. Spēka attīstīšana. Rīga, LSPA, 2000, 91 lpp.
2.
Krauksts V. Fiziskā sagatavotība. Kā to iegūt? Rīga, Drukātava, 2006.
3.
T. Baecle, R.Earle. Fitness Weight training. Human Kinetics, 2005, 232 pp
4.
T. Bompa, M.Pasquale, L.Cornacchia. Serious Strength training. Human Kinetics, 2005, 304 pp
5.
J.Hansen. Natural Bodybuilding. Human Kinetics, 2005, 328 pp
6.
L.Inckledon. Strength Training for Women. Human Kinetics, 2005, 232 pp
7.
W.Kraemer, S.Fleck. Strength training for young athletes. Human Kinetics, 2005, 296 pp
8.
Jay Hoffman. Norms for Fitness, Performance and Health. Human Kinetics, 2008, 232pp
Citi informācijas avoti
1.
NSCA – National Strenght & Conditioning Association, Lee E.Brown. Strengs training. Human Kinetics, 2007, 368pp