Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Brīvo pretestību un funkcionālās zonas treniņi
Kursa kods
LF_670
Zinātnes nozare
Sporta teorija un vēsture; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Sporta treneris
LKI
5. līmenis
Studiju veids un forma
Nepilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Anastasija Pečkureva
Struktūrvienības vadītājs
Dita Role
Struktūrvienība
RSU Liepājas filiāle
Kontaktinformācija
-
Par studiju kursu
Mērķis
Apgūt fitnesa treneriem nepieciešamās zināšanas, prasmes un iemaņas par vingrinājumiem ar brīvajām pretestībām un to pielietošanas nosacījumiem brīvo svaru un funkcionālajā zonā.
Priekšzināšanas
Anatomija, sporta fizioloģija, bioķīmija, veselības sporta pamati, kinezioloģija.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Zināšanas un izpratne par dažādiem spēka trenažieriem, vingrinājumiem ar brīvajiem svariem un hantelēm, vingrinājumiem, izmantojot savu ķermeņa masu un dažādu vingrinājumu pielietošanas iespējas spēka un muskuļu masas palielināšanai, balsta un kustību sistēmas nostiprināšanai, veselības uzlabošanai, traumu un dažādu slimību profilaksei.
Prasmes
1.Pratīs izmantot jebkurus spēka trenažierus, noregulēt trenažierus atbilstoši klienta augumam, parādīt pareizu vingrojumu izpildes tehniku ar trenažieriem, brīvajiem svariem un hantelēm veselības nostiprināšanai un klientam vēlamo mērķu sasniegšanai.
Kompetences
1.Spēs sastādīt treniņu programmas spēka un muskuļu masas palielināšanai, ķermeņas kompozīcijas uzlabošanai un vadīt nodarbības, izmantojot dažādus trenažierus un vingrojumus ar sava ķermeņa masu, brīvajiem svariem un hantelēm.
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Patstāvīgais darbs |
-
|
-
|
|
Patstāvīgi apgūst dažādas kursa tēmas pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem. Izstrādā un izpilda individuālu treniņa programmu savas fiziskās sagatavotības paaugstināšanai. Izstrādā spēka treniņa programmu atbilstošu klienta vecumam, dzimumam, fiziskai sagatavotībai un klienta mērķiem.
|
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Pārbaudījums |
-
|
-
|
|
Tiek vērtēta studentu līdzdalība prakstiskajās nodarbībās (20%), prasme terminoloģiski pareizi nosaukt trenažierus un vingrinājumus, noregulēt dažādu firmu trenažierus atbilstoši klienta augumam, parādīt vingrinājumus, pastāstīt par vingrinājumu izpildes tehniku un specifiku, nosaukt strādājošās muskuļu grupas (20%), prasme parādīt vismaz 5 vingrojumus jebkurai muskuļu grupai un pastāstīt par šo vingrojumu izpildes specifiku (20%), prasme sastādīt spēka treniņa programmu atbilstošu kliemta vecumam, dzimumam, fiziskai sagatavotībai un klienta mērķiem (20%), fiziskās sagatavotības vērtējums un inventāra izmantošanas specifika (20%).
|
||
Studiju kursa tēmu plāns
NEPILNA LAIKA
1. daļa
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi ar brīvajiem svariem, to pielietošanas pamatojums, dažādas modifikācijas
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi ar brīvajiem svariem, to pielietošanas pamatojums, dažādas modifikācijas
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Pamata vingrinājumi ar brīvajiem svariem, to pielietošanas pamatojums, dažādas modifikācijas
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Stiepšanās vingrinājumi individuāli un pāros
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Ātrspēka attīstīšana ar pliometrijas metodi, speciālā ekipējuma pielietošana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Ātrspēka attīstīšana ar svarcelšanas vingrinājumiem
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
TRX piekares sistēmas izmantošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
TRX piekares sistēmas izmantošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Apļa treniņu veidošana funkcionālajā zonā
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Darbs ar klientu – simulācija
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Darbs ar klientu – simulācija
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Darbs ar klientu – simulācija
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Kontrole
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
51 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Delavjē F. Muskulatūras attīstīšana. Spēka vingrinājumi anatomiskā skatījumā. Rīga, Zvaigzne ABC, 2007, 144 lpp.
2.
Delavjē F. Vingrinājumi sievietēm. Zvaigzne ABC, 2003.
3.
Grasis N. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2004, 304 lpp.
4.
Grasis N. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata-2. Rīga, Lttc, 2006, 312 lpp.
5.
Žīdens J un autoru kolektīvs. Bērnu un pusaudžu trenera rokasgrāmata. Rīga, Lttc, 2008, 215 lpp
6.
Šveiduks M. Kultūrisms no A līdz Z. Rīga, apgāds „ARTAVA”, 1997, 181 lpp.
7.
Visockis A., Kalve A. Kultūrisms ir kā skulptors. Rīga, „Vieda”, 2003, 175 lpp.
Papildu literatūra
1.
Konrads A. Spēka attīstīšana. Rīga, LSPA, 2000, 91 lpp.
2.
Krauksts V. Fiziskā sagatavotība. Kā to iegūt? Rīga, Drukātava, 2006.
3.
T. Baecle, R.Earle. Fitness Weight training. Human Kinetics, 2005, 232 pp
4.
T. Bompa, M.Pasquale, L.Cornacchia. Serious Strength training. Human Kinetics, 2005, 304 pp
5.
J.Hansen. Natural Bodybuilding. Human Kinetics, 2005, 328 pp
6.
L.Inckledon. Strength Training for Women. Human Kinetics, 2005, 232 pp
7.
W.Kraemer, S.Fleck. Strength training for young athletes. Human Kinetics, 2005, 296 pp
8.
Jay Hoffman. Norms for Fitness, Performance and Health. Human Kinetics, 2008, 232pp
Citi informācijas avoti
1.
NSCA – National Strenght & Conditioning Association, Lee E.Brown. Strengs training. Human Kinetics, 2007, 368pp