Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Trenažieru zāles aprīkojums un terminoloģija
Kursa kods
SUUK_254
Zinātnes nozare
Sporta teorija un vēsture; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Sporta treneris
LKI
6. līmenis
Studiju veids un forma
Pilna laika; Nepilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Voldemārs Arnis
Struktūrvienības vadītājs
Una Veseta
Struktūrvienība
Sporta un uztura katedra
Kontaktinformācija
Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk@rsu.lv, +371 67611559
Par studiju kursu
Mērķis
Apgūt trenažieru zāles aprīkojumu un trenažieru zālē lietojamo terminoloģiju, fitnesa treneriem nepieciešamās zināšanas, prasmes un iemaņas par vingrinājumiem ar dažādiem trenažieriem un brīvajiem svariem, iepazīties ar dažādu ražotāju kardiotrenažieru programmām un testiem.
Priekšzināšanas
Anatomija, sporta fizioloģija, bioķīmija, veselības sporta pamati, kinezioloģija.
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Studiju kursa apguves rezultātā students iegūst pamatzināšanas par spēka trenažieriem, kardiotrenažieriem un trenažieru zālē izmantojamo terminoloģiju, zinās trenažieru nosaukumus, trenažieru regulēšanas iespējas un ar trenažieriem un brīvajiem svariem izpildāmo vingrojumu tehniku un terminoloģiju, un pielietošanu veselības nostiprināšanā un fizisko darbaspēju paaugstināšanā.
Prasmes
1.Pratīs izmantot jebkurus spēka trenažierus, noregulēt trenažierus, atbilstoši klienta augumam, parādīt pareizu vingrojumu izpildes tehniku ar trenažieriem, brīvajiem svariem un hantelēm veselības nostiprināšanai un klientam vēlamo mērķu sasniegšanai.
Kompetences
1.Spēs sastādīt efektīvas treniņu programmas aerobo darbaspēju un spēka izturības paaugstināšanai, izmantojot dažādus spēka un kardio trenažierus.
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Patstāvīgais darbs |
-
|
-
|
|
Mērķis: apgūt un nostiprināt zināšanas, prasmes un kompetences par fizisko vingrinājumu terminoloģiju, vingrinājumu izpildes tehniku un specifiku, muskuļu grupu noslogojumu un to atšķirības atkarībā no dažādiem sākuma stāvokļiem un tvērieniem.
Patstāvīgi apgūst dažādas kursa tēmas pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem.
Izstrādā un izpilda individuālu treniņa programmu, aerobo darbaspēju un spēka izturības paaugstināšanai.
|
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Pārbaudījums |
-
|
-
|
|
Izstrādā treniņu programmu vienam mēnesim aerobo darbaspēju un spēka izturības paaugstināšanai, izmantojot aerobos vingrinājumus, augstas intensitātes intervālu treniņus, spēka un lokanības vingrinājumus, norādot fizisko aktivitāti līdz programmas uzsākšanai, fiziskās sagatavotības testu rezultātus.
|
||
|
2.
Pārbaudījums |
-
|
-
|
|
Gala vērtējums eksāmens. Vērtēšana sastāv no kumulatīvā eksāmena. Tiek vērtēta studentu līdzdalība praktiskajās nodarbībās (20%), prasme terminoloģiski pareizi nosaukt trenažierus un vingrinājumus, noregulēt dažādu firmu trenažierus atbilstoši klienta augumam, parādīt vingrinājumus, pastāstīt par vingrinājumu izpildes tehniku un specifiku, nosaukt strādājošās muskuļu grupas (20%), prasme terminoloģiski pareizi nosaukt vingrojumus ar hantelēm jebkurai muskuļu grupai un pastāstīt par šo vingrojumu izpildes specifiku (20%), prasme sastādīt treniņu programmu aerobo darbaspēju un spēka izturības paaugstināšanai (20%), aerobo darbaspēju un spēka izturības vērtējums (20%).
|
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Trenažieru zāles aprīkojums. Trenažieri, to ražotāji un izplatītāji. Latvijas fitnesa klubos izplatītākie trenažieri. Spēka vingrinājumu terminoloģija.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Trenažieru zāles aprīkojums. Trenažieri, to ražotāji un izplatītāji. Latvijas fitnesa klubos izplatītākie trenažieri. Spēka vingrinājumu terminoloģija.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Kardiotrenažieri, to programmu iedalījums. Dažādu kardiotrenažieru programmas un fitnesa testi. Aerobo darbaspēju noteikšana ar tiešo gāzu analīzi. Dažādas skābekļa maksimālā patēriņa noteikšanas netiešās metodes un testi, to specifika un būtība.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Kardiotrenažieri, to programmu iedalījums. Dažādu kardiotrenažieru programmas un fitnesa testi. Aerobo darbaspēju noteikšana ar tiešo gāzu analīzi. Dažādas skābekļa maksimālā patēriņa noteikšanas netiešās metodes un testi, to specifika un būtība.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka treniņu struktūra. Spēka attīstīšanas līdzekļu iedalījums.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka treniņu struktūra. Spēka attīstīšanas līdzekļu iedalījums.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Spirit kardioprogrammas un fitnesa tests. Aerobo darbaspēju testi Monark Ergomedic 839E. Polar OWN index. HUR spēka trenažieri, to noregulēšanas iespējas, vingrinājumu izpildes tehnika un specifika. Muskuļu grupu noslogojums dažādos trenažieros.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Spirit kardioprogrammas un fitnesa tests. Aerobo darbaspēju testi Monark Ergomedic 839E. Polar OWN index. HUR spēka trenažieri, to noregulēšanas iespējas, vingrinājumu izpildes tehnika un specifika. Muskuļu grupu noslogojums dažādos trenažieros.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Spirit kardioprogrammas un fitnesa tests. Aerobo darbaspēju testi Monark Ergomedic 839E. Polar OWN index. HUR spēka trenažieri, to noregulēšanas iespējas, vingrinājumu izpildes tehnika un specifika. Muskuļu grupu noslogojums dažādos trenažieros.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Spirit kardioprogrammas un fitnesa tests. Aerobo darbaspēju testi Monark Ergomedic 839E. Polar OWN index. HUR spēka trenažieri, to noregulēšanas iespējas, vingrinājumu izpildes tehnika un specifika. Muskuļu grupu noslogojums dažādos trenažieros.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi ar svarstieni, hantelēm un svarbumbām. To terminoloģija, izpildes tehnika un specifika. Muskuļu grupu noslogojums, to izmaiņas atkarībā no dažādiem sākuma stāvokļiem un tvērieniem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi ar svarstieni, hantelēm un svarbumbām. To terminoloģija, izpildes tehnika un specifika. Muskuļu grupu noslogojums, to izmaiņas atkarībā no dažādiem sākuma stāvokļiem un tvērieniem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Technogym kardioprogrammas un fitnesa testi, Technogym spēka trenažieri. Aerobo darbaspēju un spēka izturības testi. Treniņa programmu analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Technogym kardioprogrammas un fitnesa testi, Technogym spēka trenažieri. Aerobo darbaspēju un spēka izturības testi. Treniņa programmu analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Technogym kardioprogrammas un fitnesa testi, Technogym spēka trenažieri. Aerobo darbaspēju un spēka izturības testi. Treniņa programmu analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Technogym kardioprogrammas un fitnesa testi, Technogym spēka trenažieri. Aerobo darbaspēju un spēka izturības testi. Treniņa programmu analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Technogym kardioprogrammas un fitnesa testi, Technogym spēka trenažieri. Aerobo darbaspēju un spēka izturības testi. Treniņa programmu analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Technogym kardioprogrammas un fitnesa testi, Technogym spēka trenažieri. Aerobo darbaspēju un spēka izturības testi. Treniņa programmu analīze.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
54 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
NEPILNA LAIKA
1. daļa
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Trenažieru zāles aprīkojums. Trenažieri, to ražotāji un izplatītāji. Latvijas fitnesa klubos izplatītākie trenažieri. Spēka vingrinājumu terminoloģija.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Kardiotrenažieri, to programmu iedalījums. Dažādu kardiotrenažieru programmas un fitnesa testi. Aerobo darbaspēju noteikšana ar tiešo gāzu analīzi. Dažādas skābekļa maksimālā patēriņa noteikšanas netiešās metodes un testi, to specifika un būtība.
|
-
Lekcija
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Auditorija
|
3
|
Tēmas
|
Spēka treniņu struktūra. Spēka attīstīšanas līdzekļu iedalījums.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Spirit kardioprogrammas un fitnesa tests. Aerobo darbaspēju testi Monark Ergomedic 839E. Polar OWN index. HUR spēka trenažieri, to noregulēšanas iespējas, vingrinājumu izpildes tehnika un specifika. Muskuļu grupu noslogojums dažādos trenažieros.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Spirit kardioprogrammas un fitnesa tests. Aerobo darbaspēju testi Monark Ergomedic 839E. Polar OWN index. HUR spēka trenažieri, to noregulēšanas iespējas, vingrinājumu izpildes tehnika un specifika. Muskuļu grupu noslogojums dažādos trenažieros.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Vingrinājumi ar svarstieni, hantelēm un svarbumbām. To terminoloģija, izpildes tehnika un specifika. Muskuļu grupu noslogojums, to izmaiņas atkarībā no dažādiem sākuma stāvokļiem un tvērieniem.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Technogym kardioprogrammas un fitnesa testi, Technogym spēka trenažieri. Aerobo darbaspēju un spēka izturības testi. Treniņa programmu analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Technogym kardioprogrammas un fitnesa testi, Technogym spēka trenažieri. Aerobo darbaspēju un spēka izturības testi. Treniņa programmu analīze.
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Sporta zāle
|
3
|
Tēmas
|
Technogym kardioprogrammas un fitnesa testi, Technogym spēka trenažieri. Aerobo darbaspēju un spēka izturības testi. Treniņa programmu analīze.
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
27 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Līcis R., Grāvītis U., Luika S. un autoru kolektīvs. Vispusīgās fiziskās sagatavotības trenera rokasgrāmata. LTTC, 2015
2.
Dzenis A., Grāvītis U., Knipše G. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2022, 375 lpp.
3.
Delavjē F. Muskulatūras attīstīšana. Spēka vingrinājumi anatomiskā skatījumā. Rīga, Zvaigzne ABC, 2007, 144 lpp.
4.
Žīdens J. un autoru kolektīvs. Bērnu un pusaudžu trenera rokasgrāmata. Rīga, Lttc, 2008, 215 lpp.
5.
Švinks U. un autoru kolektīvs. Sporta vārdnīca, LSPA, Rīga, 2010, 118 lpp.
Papildu literatūra
1.
Bompa, Tudor O. Periodization : theory and methodology of training. Champaign, IL : Human Kinetics, 2019
2.
Europe Active. EuropeActive's Essentials for Personal Trainers / Thomas Rieger, Ben Jones, Alfonso Jimenez, editors. Champaign, IL : Human Kinetics, 2016. 1 tiešsaistes resurss (x, 310 lpp.)
3.
Bompa, Tudor O. Conditioning Young Athletes / Tudor O. Bompa, Michael Carrera. Champaign, IL : Human Kinetics, 2015. 1 tiešsaistes resurss (viii, 296 lpp.)
4.
Gavin, James. Lifestyle Wellness Coaching / James Gavin, PhD, Madeleine Mcbrearty, PhD, Concordia University. 2nd edition. Champaign, IL : Human Kinetics, 2013. 1 tiešsaistes resurss (xii, 261 lpp.)
5.
Santana, Juan Carlos. Functional Training. Champaign, IL : Human Kinetics, 2016. 1 tiešsaistes resurss (xiv, 274 lpp.)
Citi informācijas avoti
1.
Camilla J.Williams, et.all. A Multi-Center Comparison of O2peak Trainability Between Interval Training and Moderate Intensity Continuous Training. Coombes Frontiers in Physiology, 01 February 2019 vol.10.
2.
Daizong Wen, et.all. Effects of Different Protocols of High Intensity Interval Training for VO2max Improvements in Adults: A Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Journal of Science and Medicine in Sport 22(8), 2020
3.
S. Gabriel de Oliveira-Nunes, et all. HIIT vs. SIT: What Is the Better to Improve VO2max? A Systematic Review and Meta-Analysis. Int. J. Environ. Res. Public Health, 2021, 18(24), 13120;
4.
Jonathan Taylor, et. all. The effects of repeated-sprint training on field-based fitness measures: a meta-analysis of controlled and non-controlled trials. Physiology, 20 February 2020.