Veidlapa Nr. M-3 (8)
Studiju kursa apraksts
Trenažieru un brīvo svaru nodarbību vadīšana
Kursa kods
LSPA_551
Zinātnes nozare
Sabiedrības veselība; Veselības un sporta zinātnes
Kredītpunkti (ECTS)
3,00
Mērķauditorija
Ārstniecība; Māszinības; Medicīnas pakalpojumi; Pedagoģija; Rehabilitācija; Sabiedrības veselība; Sporta treneris; Veselības vadība; Zobārstniecība
LKI
Visiem līmeņiem
Studiju veids un forma
Pilna laika; Nepilna laika
Studiju kursa īstenotājs
Kursa vadītājs
Mārtiņš Mellakauls
Struktūrvienības vadītājs
Renārs Līcis
Struktūrvienība
Individuālo un komandu sporta veidu katedra
Kontaktinformācija
Rīga, J. Asara iela 5, vppk@rsu.lv, +37167061587
Par studiju kursu
Mērķis
Apgūt mūsdienīgas zināšanas un praktiskās iemaņas kardio un spēka trenažieru, kā arī brīvo svaru un vingrinājumu ar savu ķermeņa svaru pielietošanā veselības sportā, akcentējot fiziskās sagatavotības uzlabošanu, traumu profilaksi un labākas dzīves kvalitātes veicināšanu. Kurss veidots ar uzsvaru uz jaunākajām tendencēm fitnesā un drošu, labi strukturētu un efektīvu treniņu pielāgošanu dažādām mērķauditorijām.
Priekšzināšanas
Fizioloģija, Bioķīmija, Anatomija
Studiju rezultāti
Zināšanas
1.Studiju kursa apguves rezultātā studenti iegūst pamatzināšanas par kardiotrenažieru, spēka trenažieru, brīvo svaru un vingrinājumu ar savu ķermeņa svaru pielietošanu veselības sportā, un spēj aprakstīt to nozīmi aerobo darbaspēju un maksimālā skābekļa patēriņa paaugstināšanai, spēka un izturības palielināšanai, ķermeņa kompozīcijas un kaulu blīvuma uzlabošanai, kā arī balsta un kustību sistēmas nostiprināšanai. Kurss veicina izpratni par fizisko aktivitāšu nozīmi vispārējās veselības uzlabošanā un slimību profilaksē.
Prasmes
1.Studiju kursa apguves rezultātā studenti pratīs pielietot kardiotrenažierus, spēka trenažierus, brīvos svarus, vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru, kā arī pretestības gumiju pielietojumu vingrinājumos ar savu ķermeņa svaru, lai veidotu vingrinājumu progresijas un regresijas dažādu sabiedrības grupu fizisko aktivitāšu organizēšanā. Studenti iegūs prasmes izveidot drošu, mērķim atbilstošu, efektīvu un strukturētu pieeju treniņu plānošanā veselības uzlabošanai, fiziskās sagatavotības attīstīšanai un traumu profilaksei.
Kompetences
1.Studiju kursa apguves procesā studējošie attīstīs kompetences un spēs: • izstrādāt mērķtiecīgas fizisko aktivitāšu rekomendācijas un nodarbību struktūru dažāda vecuma un fiziskās sagatavotības klientiem, ņemot vērā individuālos mērķus, veselības stāvokli, fizisko sagatavotību un dzīvesveidu; • pielietot kardio un spēka trenažierus, brīvos svarus, vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru un pretestības gumijām fiziskās sagatavotības uzlabošanai, veselības nostiprināšanai un traumu profilaksei; • pielāgot fiziskās slodzes programmas atbilstoši klienta veselības stāvoklim un darba spējām, sekmējot drošu un progresīvu slodzes attīstību; • veicināt klientu motivāciju un veselīga dzīvesveida paradumu veidošanu, kā arī izglītot par fizisko vingrinājumu nozīmi mūsdienu sabiedrībā labākas dzīves kvalitātes veicināšanā.
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Spēka un kardio treniņu praktiskais pielietojums fiziskās sagatavotības uzlabošanā |
10,00% no gala vērtējuma
|
Ieskaite
|
|
Studējošais patstāvīgi apgūst spēka vingrinājumus, un vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru, to biomehānisko izpildi un pielietojumu veselības sportā, balstoties uz docētāja norādītajiem literatūras avotiem un praktisko nodarbību saturu. Papildus studējošais rūpējas par savas fiziskās sagatavotības paaugstināšanu un uzturēšanu, izmantojot kardiotrenažierus, spēka trenažierus, vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru un pretestības gumijām, ievērojot individuāli pielāgotu treniņu struktūru. Treniņu procesā studentiem jāveic reflektīvs patstāvīgais darbs - dienasgrāmatas formā pieraksti, treniņu plāns, kā trenējas, kā tiek strukturēti treniņi - vingrinājumi, piegājieni, atkārtojumi, darba svari, slodzes apjoms, intensitāte utt. Papildus veic dienasgrāmatā arī ierakstus, kā jūtas, kas sanāk, kas nesanāk, pie kā jāpiestrādā, un kā students virzās uz gala pārbaudījumiem. Sī dienasgrāmata palīdzēs studentam saprast un sekot līdz savam progresam un labāk sagatavoties gala testiem. Dienasgrāmatu, pierakstus students var veidot pēc saviem ieskatiem. Galvenais, lai ir redzams ieguldītais darbs, ka treniņiem ir noteikta struktūra, uzlabojumi un attieksme pret treniņiem. |
||
Pārbaudījums
|
Virsraksts
|
% no gala vērtējuma
|
Vērtējums
|
|---|---|---|
|
1.
Vingrinājumu programmas sastādīšana |
50,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Vingrinājumu programmas sastādīšana, vadoties pēc sniegtā klienta apraksta, un tās simulācija darbā ar klientu. Kā arī rekomendāciju sniegšana par tālāku treniņu un aktivitāšu plānošanu nedēļas griezumā. Pasaules Veselības Organizācijas (PVO) rekomendācijas. |
||
|
2.
Spēka un izturības testi |
40,00% no gala vērtējuma
|
10 balles
|
|
Studiju kursa vidū un studiju kursa beigās studentiem jāveic dažādi spēka un izturības testi: 100 metru sprints uz laiku pēc izvēles uz kāda no kardio trenažieriem - Concept2 airēšanas ergometra, Bikeerg velo ergometra vai Skierg slēpošanas ergometra. Šī testa laikā tiks notestēta arī maksimālā jauda. Pēctam uz šī paša ergometra tiks veikts arī PVO 3 slodžu aerobo darba spēju tests. Būs jāveic arī svaru stieņa spiešana guļus no krūtīm ar maksimālo svaru, kādu var pacelt uz vienu atkārtojumu, pietupienus ar svaru stieni uz pleciem uz maksimālo atkārtojumu skaitu, kādu var izpildīt vīriešiem ar savu ķermeņa svaru, bet sievietēm ar pusi no sava ķermeņa svara. Ja vīrieši nevar veikt vingrinājumu ar savu ķermeņa svaru, tad vērtējumu samazinot par vienu balli, to var veikt ar 75% no sava svara, vai par 2 ballēm ar 50% no sava svara. Sievietēm jāveic roku iztaisnošana balstā guļus pret kasti uz maksimālo atkārtojumu skaitu, bet vīriešiem jāveic pievilkšanās pie stieņa kārienā uz maksimālo atkārtojumu skaitu, ja nevar vingrinājumu izpildīt ar savu ķermeņa svaru, tad var izmantot pretestības gumiju, lai atvieglotu vingrinājuma izpildi, bet tādējādi samazinot automātiski vērtējumu par vienu balli. Gan vīriešiem gan sievietēm kā pēdējais tests ir jāveic ķermeņa augšdaļas atcelšana no grīdas uz maksimālo atkārtojumu skaitu 90 sekunžu laikā. Tiek vērtēts progress testos atkārtoti veiktajiem testiem kursa beigās attiecībā pret šo testu rezultātiem sākumā. Ja students nevar veikt kādu no testiem veselības problēmu dēļ, tad attiecīgo testu var nokārtot uzrakstot 3 lpp garu eseju par kādu no kursa tēmām. Veicot gala testus studenti iesniedz arī savas treniņu dienasgrāmatas jeb treniņu plānus, kurus izstrādāja kursa laikā. |
||
Studiju kursa tēmu plāns
PILNA LAIKA
1. daļa
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru un pretestības gumijām
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Dažādi vingtrinājumi visam ķermenim ar trenažieriem
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Kardio trenažieri, dažāda veida kardio trenažieru testi, vidējas un augstas intensitātes treniņu dozēšana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Pamata jeb "bāzes" vingrinājumi spēka sporta veidos ar inventāru, mācīšanas metodika un pielietošana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Svarbumbu pielietošana spēka treniņos, svara bumbu vēzienu, raušanas un grūšanas pamati
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi visam ķermenim ar brīvajiem svariem - hantelēm un svaru stieņiem
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Treniņu programmu sastādīšana un programmu simulācijas ar klientiem
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Eksāmens - treniņu programmu sastādīšana un programmas simulācija darbā ar klientiem
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Spēka un Izturības testi
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Spēka treniņa sastādīsana, lai attīstītu maksimālo spēku, un praktiska treniņa izpilde
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Spēka izturības treniņa struktūra, sastādīšana un praktiska izpilde
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Ātruma un jaudas treniņu sastādīšana un praktiska izpilde
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Izometriskie vingrinājumi, un to pielietojums treniņos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Veiklības, reakcijas un funkcionālie treniņi
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Dinamiskā iesildīšanās, apļa treniņš, statiskā stiepšanās un vēdera preses vingrinājumi
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Gala pārbaudījums - atkārtoti spēka un izturības testi
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
32 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens (Mutisks)
NEPILNA LAIKA
1. daļa
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru un pretestības gumijām
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Dažādi vingtrinājumi visam ķermenim ar trenažieriem
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Kardio trenažieri, dažāda veida kardio trenažieru testi, vidējas un augstas intensitātes treniņu dozēšana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Pamata jeb "bāzes" vingrinājumi spēka sporta veidos ar inventāru, mācīšanas metodika un pielietošana
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Svarbumbu pielietošana spēka treniņos, svara bumbu vēzienu, raušanas un grūšanas pamati
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Vingrinājumi visam ķermenim ar brīvajiem svariem - hantelēm un svaru stieņiem
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Treniņu programmu sastādīšana un programmu simulācijas ar klientiem
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Eksāmens - treniņu programmu sastādīšana un programmas simulācija darbā ar klientiem
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Spēka un Izturības testi
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Spēka treniņa sastādīsana, lai attīstītu maksimālo spēku, un praktiska treniņa izpilde
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Spēka izturības treniņa struktūra, sastādīšana un praktiska izpilde
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Ātruma un jaudas treniņu sastādīšana un praktiska izpilde
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Izometriskie vingrinājumi, un to pielietojums treniņos
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Veiklības, reakcijas un funkcionālie treniņi
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Dinamiskā iesildīšanās, apļa treniņš, statiskā stiepšanās un vēdera preses vingrinājumi
|
-
Nodarbība/Seminārs
|
Modalitāte
|
Norises vieta
|
Kontaktstundas
|
|---|---|---|
|
Klātiene
|
Trenažieru zāle
|
2
|
Tēmas
|
Gala pārbaudījums - atkārtoti spēka un izturības testi
|
Kopā kredītpunkti (ECTS):
3,00
Kontaktstundas:
32 ak. st.
Gala pārbaudījums:
Eksāmens (Mutisks)
Bibliogrāfija
Obligātā literatūra
1.
Frederick Delavier. Strength Training Anatomy. 2022Piemērots angļu valodas plūsmai
2.
Dzenis A., Grāvītis U., Knipše G. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2022, 375 lpp.
3.
Lee Boyce, Melody Schoenfeld and Robert Sacre. Strength Training for All Body Types: The Science of Lifting and Levers, 2022, 288 lppPiemērots angļu valodas plūsmai
4.
Austin Current, Science of Strength Training: Understand the anatomy and physiology to transform your body, 2021, 224 lppPiemērots angļu valodas plūsmai
5.
Brad Schoenfeld, Science and Development of Muscle Hypertrophy, 2020, 312 lppPiemērots angļu valodas plūsmai
6.
Lāriņš V. Sporta medicīna. Teorija un prakse. Jumava, 2022, 312 lpp
Papildu literatūra
1.
Antonio Squillante, Applied Periodization: Strength Training for Sport, 2023, 453 lppPiemērots angļu valodas plūsmai
2.
James Atkinson, Resistance band Training: A Resistance Bands Book For Exercise At Home Or On The Go, 2021, 130 lppPiemērots angļu valodas plūsmai
3.
Ingrid S. Clay, Science of HIIT: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body, 2022, 224 lppPiemērots angļu valodas plūsmai
4.
Scott H Hogan, Built from Broken: A Science-Based Guide to Healing Painful Joints, Preventing Injuries, and Rebuilding Your Body, 2021, 348 lppPiemērots angļu valodas plūsmai
5.
Dr. Mike Israetel, Dr. James Hoffmann, Scientific Principles of Hypertrophy Training, 2021, 272 lpp
6.
Mark Vella, New Anatomy for Strength & Fitness Training: An Illustrated Guide to Your Muscles in Action Including Exercises Used in CrossFit (R), P90X (R), and Other Popular Fitness Programs, 2025, 168 lppPiemērots angļu valodas plūsmai
7.
Paul Horn, Radically Simple Strength: A practical plan to help average guys build awesome bodies, 2022, 166 lpp
8.
Dan Cleather, Strength Training for Endurance Performance: Force 3, 2025, 135 lppPiemērots angļu valodas plūsmai
9.
Michael Hartle, Kettlebell Strength Training Anatomy, 2023, 2016 lpp
10.
James Atkinson, Barbell & Dumbbell Training: A Weight Training Guide For Strength & Fitness That Won’t Go Out Of Fashion, 2022, 207 lpp
11.
James Atkinson, Bodyweight Training & Calisthenics: The Progressive Bodyweight Workout Book For Beginners & Beyond, 2021, 191 lppPiemērots angļu valodas plūsmai
12.
Bryan Mann, Powerlifting: The complete guide to technique, training, and competition, 2021, 272 lpp